ຜັກທີ່ຂາຍໃນເດືອນທັນວາໃນອຸດົມສົມບູນໃນຕະຫຼາດ, ກິນມັນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນ "ຂ້າຄົນງຽບ", ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດສະຫມອງ, ເສັ້ນເລືອດ, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ... ແມ່ນພະຍາດທັງຫມົດທີ່ສາມາດເກີດຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ດ້ວຍຜັກ magical ຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະລາຄາຖືກໃນລະດູການນີ້, ມັນຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການຄວບຄຸມແລະການປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມາດຕະການຄວບຄຸມລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ປ້ອງກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນການເປັນເສັ້ນເລືອດແດງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດ.

ຜັກແລະຫົວຕໍ່ໄປນີ້ມັກຈະອຸດົມສົມບູນໃນເດືອນທັນວາ. ຖ້າກິນປະຈໍາວັນ, ພວກມັນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດອັນຕະລາຍນີ້.

Chrysanthemum ສີຂຽວ

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ນອກເຫນືອຈາກການກິນຢາແລະກິນອາຫານທີ່ມີເກືອຕ່ໍາ, ຈໍາກັດໄຂມັນສັດແລະຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນ, ອາຫານປະຈໍາວັນຄວນປະກອບມີສີຂຽວ chrysanthemum. ອາຊິດອາມິໂນແລະນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນໃນສີຂຽວ chrysanthemum ມີຜົນກະທົບທີ່ຈະແຈ້ງຂອງຈິດໃຈແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ໃນຫຼາຍກວ່າ 20 ອາຊິດ amino ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ສີຂຽວ chrysanthemum ມີເຖິງ 8 ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ, ມີໂພແທດຊຽມແລະແຮ່ທາດໃນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຊ່ວຍຂັບປັດສະວະ.

ເສັ້ນໃຍໃນຜັກກາດນາຊ່ວຍເພີ່ມການຫົດຕົວຂອງກະເພາະອາຫານ, ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ແລະຈໍາກັດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສີຂຽວ chrysanthemum ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການກິນສີຂຽວ chrysanthemum ບາງຕອນກາງຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຫຼາຍ, ແລະປ້ອງກັນ nocturia. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາການໄອແຫ້ງ, ໄອທີ່ມີຂີ້ກະເທີ່, ໄອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫຼືເປັນຫວັດໃນເວລາທີ່ອາກາດປ່ຽນເປັນເຢັນ, ການກິນຜັກກາດຂຽວຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຜັກບົ່ວ

ນອກເຫນືອໄປຈາກການບໍ່ມີໄຂມັນ, ຜັກບົ່ວຍັງມີຄວາມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານ peripheral, ຕ້ານປັດໄຈ catecholamine ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ hypertension, ຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບ excretion ຂອງເກືອ sodium ໃນຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເປືອກຜັກບົ່ວຍັງປະກອບດ້ວຍ rutin ຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການເສີມສ້າງເສັ້ນເລືອດແລະປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດສະຫມອງ.

ໝາກເລັ່ນ

ໝາກເລັ່ນ ມີຜົນໃນການເຮັດຄວາມເຢັນ, ຂັບລ້າງສານພິດ ແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ອາຫານນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີຫຼາຍ ຖ້າກິນໝາກເລັ່ນເປັນປະຈຳ (ໝາກເລັ່ນສົດ 1-2 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້) ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ເປັນຢ່າງດີ.

ແຄລອດ

ມັນມີຜົນກະທົບຂອງການເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດອ່ອນລົງ, ຄວບຄຸມຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ lipid, ແລະຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຄວາມດັນເລືອດ. ແຄລອດສົດຄວນໃຊ້ໂດຍການລ້າງອອກ, ບີບນ້ຳ ແລະ ດື່ມມື້ລະ 2 ເທື່ອ, ປະມານ 50 ມລ/ຄັ້ງ. ນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ປະກອບດ້ວຍອາການເຈັບຫົວແລະວິນຫົວ.

Celery

Celery ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ມີຄວາມສາມາດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດອັນຕະລາຍບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໃບ celery 100g ມີທາດໂປຼຕີນເຖິງ 6.3%; 0.6% lipid; 2.1% ຕິດຕາມແຮ່ທາດ (ເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມ, phosphorus, ທາດເຫຼັກ); ຫມາກມີນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ: limonene ແລະ metabolites ຂອງອາຊິດ sadanolic.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນແລະສານອາຫານ, ຜັກຊີຍັງປະກອບດ້ວຍຮໍໂມນແລະນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີກິ່ນຫອມທີ່ໂດດເດັ່ນແລະແຂງແຮງ.

Celery ຍັງມີວິຕາມິນ P ຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງວິຕາມິນ C ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະໄຂມັນໃນເລືອດ, ມີຜົນກະທົບທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບ hypertension ຕົ້ນຕໍ, hypertension ເນື່ອງຈາກການຖືພາ, ການເກີດລູກ, ແລະ hypertension ໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ.

້ໍາຕານ beet

ໃນປີ 2015, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ລາຍງານວ່າການດື່ມນ້ໍາ beet ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ມີ hypertension ຜູ້ທີ່ດື່ມ 250 ml. ນັກຄົ້ນຄວ້າສັງເກດເຫັນບາງຜົນກະທົບໃນທາງບວກພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ.

ໃນການສຶກສານີ້, ຜູ້ທີ່ດື່ມນ້ໍາ beet 1 ຈອກທຸກໆມື້ມີການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 8.4 mm Hg. ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເຂົ້າໄປໃນລະດັບປົກກະຕິ.

ໂດຍສະເລ່ຍ, ຢາຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຊຸດດຽວຫຼຸດລົງ 9/5 mm Hg. ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າລະດັບສູງຂອງ nitrates ອະນົງຄະທາດຂອງ beets ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ຜູ້​ທີ່​ດື່ມ​ນ້ຳ​ເຜິ້ງ 1 ຈອກ​ທຸກ​ມື້​ມີ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ຫຼຸດ​ລົງ​ໂດຍ​ສະ​ເລ່ຍ​ປະມານ 8.4 mm Hg.

ກີວີ

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ປຽບທຽບຜົນກະທົບຂອງຫມາກໂປມແລະ kiwis ຕໍ່ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ພວກເຂົາເຈົ້າພົບວ່າການກິນອາຫານສາມ kiwis ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາແປດອາທິດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທັງຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic ເມື່ອທຽບກັບການກິນອາຫານຫນຶ່ງຫມາກໂປມຕໍ່ມື້ສໍາລັບໄລຍະເວລາດຽວກັນ.

Kiwis ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການອ່ານຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກປະມານ 500 ມລກຂອງວິຕາມິນປະຈໍາວັນເປັນເວລາປະມານແປດອາທິດ.

ໝາກໂມ

ຫມາກໂມມີອາຊິດ amino ທີ່ເອີ້ນວ່າ citrulline, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ. Citrulline ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ nitric oxide, ເຊິ່ງຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດແລະສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີໂລກອ້ວນທີ່ມີ prehypertension ຫຼື hypertension ອ່ອນໆທີ່ກິນສານສະກັດຈາກຫມາກໂມສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງໃນຂໍ້ຕີນແລະເສັ້ນເລືອດແດງ brachial.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າສັດທີ່ໃຫ້ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຫມາກໂມມີສຸຂະພາບຫົວໃຈດີຂຶ້ນ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຫນູທີ່ດື່ມນ້ໍາຫມາກໂມມີ 50% plaque ໃນເສັ້ນເລືອດແດງຫນ້ອຍກ່ວາກຸ່ມຄວບຄຸມ. ໜູທີ່ດື່ມຢາແກ້ບັນຫາຍັງມີ cholesterol lipoprotein ທີ່ມີຄວາມໜາແໜ້ນຕໍ່າກວ່າ 50% ແລະມີນ້ຳໜັກໜ້ອຍກວ່າສັດຄວບຄຸມ 30%.

ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຖົ່ວອື່ນໆ

ຫຼາຍຄົນໃຊ້ພວກມັນເປັນທາງເລືອກ vegetarian ກັບຊີ້ນງົວ minced ຫຼືເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບສະຫຼັດ, stews ແລະແກງ.

Lentils ເປັນອາຫານຫຼັກຂອງອາຫານຈໍານວນຫຼາຍໃນທົ່ວ ໂລກ ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegetarian ແລະເສັ້ນໄຍ.

ໃນປີ 2014, ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ສຶກສາຜົນກະທົບຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ legume ໃນຫນູໄດ້ລາຍງານວ່າຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງແລະລະດັບ cholesterol.

ທັງໝົດ 30% ຂອງອາຫານຂອງໜູແມ່ນປະກອບດ້ວຍພືດຕະກຸນຖົ່ວ ລວມທັງຖົ່ວ, ຖົ່ວ ແລະຖົ່ວ. Lentils ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານ. ຫຼາຍຄົນໃຊ້ພວກມັນເປັນທາງເລືອກ vegetarian ກັບຊີ້ນງົວ minced ຫຼືເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບສະຫຼັດ, stews ແລະແກງ.

ຜັກກາດ

ຜັກບົ້ງມີລົດຊາດຂົມ, ຂັບລົມ, ຂັບລົມ, ມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງ 5 ຊະນິດ, ຂັບລົມ…

ຜັກບົ້ງແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ ເພາະສ່ວນປະກອບຂອງມັນມີໂພແທດຊຽມ, ຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງນ້ຳໃນຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມການກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອ, ສານພິດ, ຂັບປັດສະວະ...

ພວກເຮົາມັກກິນຜັກກາດດິບ ສະນັ້ນ ເຈົ້າຕ້ອງໃສ່ໃຈເລື່ອງສຸຂະອະນາໄມ, ລ້າງໃຫ້ສະອາດ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຖອກທ້ອງ ແລະ ເປັນພິດ.

ຖົ່ວດິນ

ຄຸນຄ່າທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງຖົ່ວດິນແມ່ນວ່າພວກມັນມີອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຫຼາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ມັນມີໄຂມັນສູງ, ມີແຄລໍລີ່ສູງແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກ greasy.

ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູມີກົດອິນຊີຫຼາຍ, ສະນັ້ນການແຊ່ຖົ່ວດິນໃນນ້ຳສົ້ມສາຍຊູເປັນເວລາ 1 ອາທິດ, ການກິນໝາກຖົ່ວດິນ 7 – 10 ໜ່ວຍ ແຊ່ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູທຸກຄືນເປັນເວລາ 1 ອາທິດ, ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດອ່ອນລົງ ແລະ ຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນລະວັງການກິນອາຫານໃນລະດັບປານກາງ, ພຽງແຕ່ 10 ເມັດສູງສຸດແລະລ້າງປາກຂອງທ່ານທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ແຂ້ວຂອງທ່ານ. ຫຼືທ່ານສາມາດກິນຖົ່ວດິນ (ປຸງແຕ່ງຫຼືດິບທັງສອງນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ).

ທີ່ມາ: https://www.baogiaothong.vn/loai-rau-cu-thang-12-ban-day-cho-an-hang-ngay-day-lui-can-benh-tang-huyet-ap-192241203133429528.htm