ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍົກນ້ໍາຫນັກສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະກະດູກ

ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແມ່ນຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີອາຍຸ. ກະດູກເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນກອບສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະປົກປ້ອງອະໄວຍະວະພາຍໃນທີ່ສໍາຄັນ.

ການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນກະດູກຫັກແລະບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອື່ນໆ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

Lợi ích của việc nâng tạ với sức khỏe xương khớp- Ảnh 1. — ການຍົກນ້ໍາຫນັກປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ

ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ພົບເຫັນວ່າການຍົກນ້ໍາຫນັກມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຊ້າລົງການສູນເສຍກະດູກແລະແມ້ກະທັ້ງການເສີມສ້າງກະດູກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ.

ຫນຶ່ງໃນບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ osteoporosis. ນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ມີລັກສະນະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຕ່ໍາແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ການຍົກນ້ໍາຫນັກເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນ້ໍາຫນັກຈາກ barbells, squats, deadlifts ກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງຈັກຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນເນື້ອເຍື່ອກະດູກ. ກະດູກທີ່ຖືກກະຕຸ້ນຈະຕອບສະຫນອງໂດຍການເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກາຍເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການສ້າງກະດູກ. ການປັບປຸງກະດູກແມ່ນຂະບວນການທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະເອົາເນື້ອເຍື່ອກະດູກເກົ່າອອກແລະປ່ຽນມັນດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອກະດູກໃຫມ່. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກກະດູກພຸນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຊ້າໆການກ້າວຫນ້າຂອງພະຍາດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ.

Lợi ích của việc nâng tạ với sức khỏe xương khớp- Ảnh 2. — ເພື່ອໃຫ້ມີກະດູກແຂງແຮງ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ.

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຍັງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນແລະອາຍຸສູງສຸດ. ໂດຍການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກປານກາງ, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກກະດູກພຸນແລະບັນຫາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງການອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຈຳເປັນຕ້ອງມີອາຫານທີ່ສົມດູນດ້ວຍທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ D ແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ຈຳເປັນທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸເພາະວ່າຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມແລະນໍາໃຊ້ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ, ອີງຕາມການ Medical News Today.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ