ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນໃນຂະນະທີ່ນອນ

ການວາງໝອນບາງໆໄວ້ໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານເມື່ອນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ.

ການນອນຫລັບບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ທ່ານໝໍ ຮວ່າງກີ່ທຽນ, ສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານການແພດ, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Tam Anh, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ໄດ້ອ້າງເຖິງການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ປະມານ 70% ຂອງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບມີບັນຫາການນອນບໍ່ຫຼັບເຊັ່ນ: ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຕື່ນນອນກາງເວັນ ຫຼືຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ. ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ພະຍາດກ້າວຫນ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ທ່ານໝໍທຽນແນະນຳວິທີຫຼຸດອາການປວດຂໍ້ຕາມແຕ່ລະທ່າໃນຮ່າງກາຍດັ່ງນີ້:

ຄໍ : ຖ້າເຈົ້ານອນຫງາຍ, ໃຊ້ໝອນບາງໆເພື່ອໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄໍແລະຫົວຂອງທ່ານນອນຢູ່ໃນຍົນດຽວກັນ, ໂດຍບໍ່ມີການກົດດັນໃສ່ຄໍຂອງທ່ານ. ຜູ້ນອນຂ້າງຄວນເລືອກໝອນທີ່ສູງກວ່າເພື່ອວາງໄວ້ໃຕ້ຄໍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄໍ ແລະຫົວຂອງພວກມັນສອດຄ່ອງກັນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.

ດ້ານຫຼັງ : ເພື່ອຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງຕາມທໍາມະຊາດຂອງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຖ້າເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ວາງໝອນບາງໆໄວ້ໃຕ້ຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະອີກອັນໜຶ່ງຢູ່ໃຕ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຈາກການງໍຫຼື arching ຫຼາຍເກີນໄປ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ.

ບ່າໄຫລ່ : ນອນຢູ່ຂ້າງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ ແລະວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ແຂນຂອງບ່າທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ຫມອນຊ່ວຍຍົກບ່າທີ່ຖືກກະທົບຂອງທ່ານ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຮັກສາມັນຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າ.

ຂໍ້ມື ແລະ ມື : ການໃຊ້ຂໍ້ມື ແລະ ມືເພື່ອຮອງຂໍ້ມື ແລະ ມືສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໄດ້, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ carpal tunnel ຫຼືໂລກຂໍ້ອັກເສບໃນບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້.

ສະໂພກ : ການນອນຢູ່ຂ້າງທີ່ບໍ່ກະທົບກະເທືອນດ້ວຍໝອນລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ, ເຮັດໃຫ້ສະໂພກ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສົມດຸນ.

ຫົວເຂົ່າ: ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ຫຼືລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ເວລາເຈົ້ານອນຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ. ໝອນໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າ.

ຕີນ : ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ gout ຫຼືໂລກຂໍ້ອັກເສບຢູ່ໃນຕີນຂອງພວກເຂົາສາມາດນໍາໃຊ້ການຍົກຕີນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຕີນຂອງພວກເຂົາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຮັກສາຜ້າຫົ່ມຈາກການສໍາຜັດກັບຕີນໂດຍກົງ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຈາກຜ້າຫົ່ມ.

ທ່ານໝໍໃຫ້ຄຳປຶກສາຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດກະດູກ ແລະກະດູກຢູ່ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Tam Anh. ຮູບພາບ: ສະໜອງໂດຍໂຮງໝໍ — ທ່ານໝໍໃຫ້ຄຳປຶກສາຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດກະດູກ ແລະກະດູກຢູ່ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Tam Anh. ຮູບພາບ: *ສະໜອງໂດຍໂຮງໝໍ*

ທ່ານໝໍທຽນແນະນຳໃຫ້ຄົນເຈັບເລືອກທີ່ນອນ, ຜ້າຫົ່ມ, ຊຸດນອນ. ເສື່ອນອນແມ່ນບ່ອນຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງຕະຫຼອດຄືນ. ເສື່ອນອນບໍ່ຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງ ແລະຂໍ້ຕໍ່ອື່ນໆ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຊື້ mattress ໃຫມ່ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງ mattress ປະຈຸບັນ.

ການເລືອກຜ້າຫົ່ມທີ່ເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸອ່ອນໆເຊັ່ນ: ຝ້າຍ, ຜ້າໄຫມ ຫຼື ຜ້າໄຮ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສຽດສີລະຫວ່າງຮ່າງກາຍກັບຜ້າຫົ່ມໄດ້, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງແລະຄວາມເຈັບປວດໃນຕອນເຊົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອາບນໍ້າຮ້ອນ ຫຼື ອາບນໍ້າກ່ອນນອນຍັງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດອາການປວດຂໍ້. ຖ້າຂໍ້ຕໍ່ມີອາການບວມ, ໃຊ້ຜ້າເຢັນ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Tien, ຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ກະດູກສາມາດເສີມສານອາຫານທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ເນື້ອຫນັງຂອງໄຂ່, ຄໍລາເຈນທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ 2 ແລະ hydrolyzed collagen peptide, ສານສະກັດຈາກຂີ້ເຜີ້ງ ... ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ຊ້າລົງຂະບວນການຂອງຂໍ້ເສື່ອມຂອງຂໍ້ຕໍ່, ປົກປ້ອງຊັ້ນ synovial, ຟື້ນຟູ cartilage articular ແລະ subchondral, ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງນ້ໍາ synovial. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປົກປ້ອງກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ພູທອນ

ຜູ້ອ່ານສົ່ງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດ musculoskeletal ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ