ເຄັດລັບສໍາລັບການນອນທີ່ດີກວ່າ

ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນຕອນກາງຄືນຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນແລະຈຸລັງ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ.

ມີອາຫານສະເພາະ ແລະນິໄສທີ່ສາມາດປັບປຸງການນອນໄດ້, ອີງຕາມເວັບໄຊສຸຂະພາບ TheHealthSite (ອິນເດຍ).

ການດື່ມຊາສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດເຊັ່ນຊາ chamomile ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ.

ອາຫານແລະນິໄສສໍາລັບການນອນດີ

ນົມສົ້ມ: ອາຫານທີ່ມີໂປຣໄບໂອຊີເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມສາມາດຊ່ວຍຮັກສາ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.

ຊາສະຫມຸນໄພ: ການດື່ມຊາສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ chamomile ແລະ balm ນາວ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ຊາສະຫມຸນໄພມີສານປະກອບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍນອນຫລັບໄວ.

ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ: ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກ, ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3, ຫມາກໄມ້, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຍ່ອຍງ່າຍແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ກິນອາຫານໃຫ້ກົງເວລາ: ການກິນອາຫານໃຫ້ກົງເວລານໍາມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະການນອນ. ການກິນອາຫານຄ່ໍາກ່ອນ 8 ໂມງແລງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ.

ການຮັກສານິໄສການກິນອາຫານແລະການນອນ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ຈະປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຈິດໃຈ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

ອີງຕາມວາລະສານການແພດ Johns Hopkins , ມີສາມປະເພດຂອງອາຫານທີ່ຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ເຫຼົ້າ. ມັນ​ອາດ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ນອນ​ຫລັບ​ໄດ້​, ແຕ່​ວ່າ​ມັນ​ຈະ​ບໍ່​ໄດ້​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ມີ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ນອນ​. ຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນໆ, ແລະເມື່ອພວກມັນຫມົດໄປ, ມັນຈະລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂາດນໍ້າ.

ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາເພື່ອທໍາລາຍພວກມັນ. ຂະບວນການນີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງແຕ່ລະຄົນ. ສະນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານຢ່າງໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ອາຫານເຜັດ. ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານເຜັດແມ່ນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍແລະທໍາລາຍ. ການ​ເຂົ້າ​ນອນ​ທັນທີ​ຫຼັງ​ຈາກ​ກິນ​ອາຫານ​ເຜັດ​ອາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ອາການ​ປວດ​ຫົວ​ໃຈ​ແລະ​ກົດ​ໄຫຼ່​ຄືນ​ໄດ້.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm