ຄຳແນະນຳເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ

[ໂຄສະນາ_1]

ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນຕອນກາງຄືນຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຈຸລັງ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ.

ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບຂອງອິນເດຍ TheHealthSite , ມີອາຫານ ແລະ ນິໄສສະເພາະທີ່ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໄດ້.

Mẹo giúp ngủ ngon hơn- Ảnh 1. — ການດື່ມຊາສະໝຸນໄພບາງຊະນິດ ເຊັ່ນ: ຊາດອກຄາໂມໄມລ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໄດ້.

ອາຫານ ແລະ ນິໄສທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ.

ນົມສົ້ມ: ອາຫານທີ່ມີໂປຣໄບໂອຕິກເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການນອນຫຼັບໄດ້.

ຊາສະໝຸນໄພ: ການດື່ມຊາສະໝຸນໄພບາງຊະນິດ ເຊັ່ນ: ຊາດອກຄາໂມໄມລ໌ ແລະ ຊາເປີຣິລາ ອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ຊາສະໝຸນໄພມີສານປະກອບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ.

ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກ, ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ໝາກໄມ້ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈະຍ່ອຍງ່າຍ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.

ການກິນອາຫານໃຫ້ກົງເວລາ: ການກິນອາຫານໃຫ້ເປັນປົກກະຕິໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບການນອນຫຼັບ. ການກິນອາຫານຄ່ຳກ່ອນ 20:00 ໂມງຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ສະໜັບສະໜູນການເຜົາຜານອາຫານ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ.

ການຮັກສານິໄສການກິນ ແລະ ການນອນຫຼັບ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ທັງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

ອີງຕາມວາລະສານທາງການແພດ Johns Hopkins , ມີອາຫານສາມປະເພດທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງກ່ອນນອນ.

ເຫຼົ້າ. ເຄື່ອງດື່ມຊະນິດນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ໃຫ້ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າຈະຢູ່ພຽງແຕ່ໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ແລະເມື່ອມັນໝົດໄປ, ມັນຈະລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ.

ໄຂມັນ ແລະ ໂປຣຕີນ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ໂປຣຕີນສູງແມ່ນຍ່ອຍຍາກ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາໃນການຍ່ອຍສະຫຼາຍສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ. ຂະບວນການນີ້ອາດໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືດົນກວ່ານັ້ນຂຶ້ນກັບການເຜົາຜານອາຫານຂອງແຕ່ລະຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານຢ່າງໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ອາຫານເຜັດ. ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານເຜັດກໍ່ຍ່ອຍຍາກ ແລະ ຍ່ອຍຍາກ. ການນອນທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານເຜັດສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກປວດຫົວໃຈ ແລະ ກົດໄຫຼຍ້ອນໄດ້.

[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm