ເຄັດລັບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ເຈັບສະໂພກ ຫຼືໝົດໄວ ມັກຈະມາຈາກການຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ອີງຕາມເວັບໄຊສຸຂະພາບ Verywell Health .

ອີງຕາມການ Aubrey Bailey, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນສະຫະລັດ, ການຊໍານິຊໍານານແລະການປະຕິບັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດການແລ່ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ນັກແລ່ນແລ່ນຕໍ່ໄປ, ຍາວແລະປອດໄພກວ່າ.

Mẹo giúp bạn thở dễ dàng hơn khi chạy bộ - Ảnh 1. — ຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ການຫາຍໃຈທາງທ້ອງ (diaphragmatic breathing)

ຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກພື້ນຖານໃນການປະຕິບັດແມ່ນການຫາຍໃຈທ້ອງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ diaphragmatic breathing.

ຫຼາຍຄົນມີນິໄສຂອງການຫາຍໃຈຕື້ນ ແລະໄວໃນເວລາແລ່ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາກາດເຂົ້າໄປພຽງແຕ່ສ່ວນເທິງຂອງປອດ, ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຄວາມສາມາດເຕັມທີ່ຂອງປອດ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການຫາຍໃຈທ້ອງຈະຊ່ວຍເອົາອາກາດຈາກລຸ່ມຂຶ້ນເທິງ, ໂດຍໃຊ້ຝາອັດປາກມົດລູກເພື່ອດຶງອາກາດເຂົ້າສູ່ປອດ. ເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ, diaphragm ຫຼຸດລົງ, ທ້ອງຂະຫຍາຍ. ວິທີການຫາຍໃຈນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ສະຫນອງໃຫ້ແກ່ກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍເອົາຄາບອນໄດອອກໄຊອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກແລ່ນສາມາດເຄື່ອນທີ່ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫນ້ອຍແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກາງຂອງຮ່າງກາຍ.

ຫາຍໃຈໃນຈັງຫວະ

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າກັບຂັ້ນຕອນຂອງເຈົ້າຍັງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນ. ເຕັກນິກນີ້ເອີ້ນວ່າການຫາຍໃຈແບບຈັງຫວະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍ synchronize ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານກັບແຕ່ລະບາດກ້າວແລ່ນ.

ຫຼາຍຄົນມັກຫາຍໃຈເຂົ້າເປັນຈັງຫວະ 2-2 ຈັງຫວະ ເຊິ່ງໝາຍເຖິງການຫາຍໃຈເຂົ້າ 2 ກ້າວ, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກ 2 ກ້າວຕໍ່ໄປ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການນີ້ເຮັດໃຫ້ນັກແລ່ນຫາຍໃຈສະເຫມີເມື່ອຕີນລົງໃນດ້ານດຽວກັນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ລອງໃຊ້ວິທີຫາຍໃຈແບບ 3-2 ຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຫາຍໃຈເຂົ້າ 3 ກ້າວ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ 2 ກ້າວ, ສະລັບກັນວ່າເຈົ້າຈະລົງຂ້າງໃດເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກົດດັນໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.

ຫາຍໃຈທາງດັງຫຼືປາກຂອງເຈົ້າ

ຈຸດສໍາຄັນອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການຮູ້ເວລາທີ່ຈະຫາຍໃຈທາງດັງຂອງເຈົ້າແລະເວລາໃດທີ່ຈະຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ.

ການຫາຍໃຈທາງດັງຂອງທ່ານຊ່ວຍກັ່ນຕອງອາກາດ, ເພີ່ມການກິນຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນເຂົ້າໄປໃນເລືອດຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ແລ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ສະບາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທໍາອິດ.

ນັກແລ່ນຄວນຝຶກຫາຍໃຈທາງດັງໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ ຫຼືແລ່ນແລ່ນເພື່ອປັບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຄ່ອຍໆ.

ເມື່ອແລ່ນໄວຫຼືຂຶ້ນເນີນພູ, ຄວາມຕ້ອງການອົກຊີເຈນເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນເວລານີ້, ການຫາຍໃຈຜ່ານປາກແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ອາກາດພຽງພໍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ.

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າສົມທົບກັບທ່າທາງແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ນັກແລ່ນຄວນຮັກສາບ່າຂອງຕົນໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາອຽງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາກະຈາຍຢູ່ທົ່ວຕີນ. ຂາ, ສະໂພກ, ຫຼັງ, ຄໍ, ແລະຫົວຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່. ແຂນຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ 90 ອົງສາແລະ swing ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມຂອງຂາເຄື່ອນທີ່ເພື່ອສ້າງຄວາມສົມດູນ.

ໃຫ້ສັງເກດຖ້າທ່ານຫາຍໃຈສັ້ນ ຫຼືເຈັບໜ້າເອິກເປັນເວລາດົນໆ.

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຖ້ານັກແລ່ນໄດ້ນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແຕ່ຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປັບປຸງການປະຕິບັດ, ພວກເຂົາຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄູຝຶກສອນມືອາຊີບສໍາລັບການຊີ້ນໍາສະເພາະ.

ຖ້າມີອາການເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈສັ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຈັບໜ້າເອິກ ຫຼື ວິນຫົວ, ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອກວດຫາບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນ ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດຍ້ອນການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ພະຍາດຫົວໃຈ ຫຼື ປອດ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/meo-giup-tho-de-dang-hon-khi-chay-bo-185250712103606287.htm