ຄຳແນະນຳໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ

ທ່ານສາມາດໃຊ້ "ບ່ວງຕວງເກືອ" ເພື່ອວັດແທກຄວາມເຄັມໃນເວລາກະກຽມອາຫານ, ປະສົມປະສານກັບການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳແຕ່ບໍ່ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍໜັກເກີນໄປ, ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ. ບຸຍທິອຽນຫີ, ສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ - ສາຂາ 3, ວິຖີຊີວິດ ແລະ ການແຊກແຊງດ້ານອາຫານການກິນແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບສຳລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງໃນທຸກໄລຍະ.

ນີ້ແມ່ນມາດຕະການປ້ອງກັນບາງຢ່າງທີ່ແນະນຳໂດຍແພດເດັກ.

ການກິນອາຫານ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີທັງໝົດຂອງທ່ານ.

ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ເປັນໂລກອ້ວນຈະເພີ່ມພາລະໃຫ້ກັບຫົວໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ປ່ວຍໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ທັງໝົດ ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ (BMI 18.5-22.9 kg/m2).

ຄຳແນະນຳ: ວາງແຜນອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຕາມສະພາບການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ ແລະ ຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີປະຈຳວັນ. ເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ຳ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ.

ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ ແລະ ປະລິມານຂອງອາຫານ.

ສຳລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານມີພາລະຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ບໍ່ເປັນຜົນດີຕໍ່ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ຄຳແນະນຳ: ອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍສາມຄາບອາຫານ, ແຕ່ລະຄາບມີຂະໜາດອາຫານທີ່ພໍດີ. ແຜນອາຫານທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ແບ່ງອາຫານອອກເປັນ 5-6 ຄາບນ້ອຍໆ, ສາມາດນຳໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພາລະຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຄ່ຳຄວນຈະເບົາເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນກາງຄືນ.

ຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອ ແລະ ເພີ່ມການກິນໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະ ແຄວຊຽມຢ່າງເໝາະສົມ.

ການກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນສາເຫດໜຶ່ງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ; ການຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບໂຊດຽມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

ຄວນໃຊ້ເກືອທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ຳແທນເກືອໂຕະທຳມະດາ. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໂຊດຽມ ແລະ ຄ່ອຍໆຫຼຸດການໄດ້ຮັບເກືອປະຈຳວັນຂອງແຕ່ລະຄົນໃຫ້ຕໍ່າກວ່າ 5 ກຣາມ.

ຄຳແນະນຳ: "ບ່ວງຄວບຄຸມເກືອ" ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ, ແລະ ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະ ແຄວຊຽມຫຼາຍໆ ເຊັ່ນ: ສາຫຼ່າຍທະເລ, ສາຫຼ່າຍທະເລ, ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ບີດແດງ, ເຫັດ, ຜັກຊີຝຣັ່ງ, ບຣອກໂຄລີ, ກ້ວຍ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ແລະອື່ນໆ.

ທ່ານຍັງສາມາດກິນໝາກເລັ່ນ, ໝາກແຕງ, ໝາກໂປມ, ແລະ ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອື່ນໆໃນລະດັບປານກາງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ ທັນຍາພືດອື່ນໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ແລະ ເຂົ້າບາເລ ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຫຼຸດຜ່ອນການກິນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ອັດຕາສ່ວນຂອງພະລັງງານທີ່ສະໜອງໃຫ້ໂດຍໄຂມັນຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມໃຫ້ຢູ່ທີ່ປະມານ 25-30%, ພ້ອມທັງເອົາໃຈໃສ່ກັບລັກສະນະຂອງໄຂມັນ.

ຄຳແນະນຳ: ຄວນກິນຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນໜ້ອຍລົງ ແລະ ນ້ຳມັນສັດ, ຈຳກັດອາຫານທີ່ມີຄໍເລສເຕີຣອນສູງ ເຊັ່ນ: ສະໝອງ ແລະ ອະໄວຍະວະຂອງສັດ, ນົມສົດ, ແລະອື່ນໆ, ແລະ ໃຊ້ນ້ຳມັນພືດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ສຳລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ກິນ "ໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ" ໃຫ້ພຽງພໍ.

ໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການກິນອາຫານທີ່ມີແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ເຊັ່ນ: ປາ, ສັດປີກ, ໄຂ່, ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງໃນລະດັບປານກາງ.

ຄຳແນະນຳ: ກິນປາຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ແລະ ປາທູນາ. ນອກຈາກນີ້, ຄວນກິນຖົ່ວ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ, ເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້ ແລະ ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ.

ເຊົາສູບຢາ ແລະ ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າ.

ການສູບຢາ ແລະ ການດື່ມເຫຼົ້າ ແມ່ນປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຄຳແນະນຳ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຊົາສູບຢາ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກຄວັນຢາສູບມືສອງ. ຖ້າຈຳເປັນຕ້ອງດື່ມເຫຼົ້າ, ຄວນດື່ມໃຫ້ພໍປະມານ, ໂດຍບໍ່ຄວນດື່ມເຫຼົ້າເກີນ 25 ກຣາມຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຊາຍ (2 ເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານ) ແລະ 15 ກຣາມຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຍິງ (1 ເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານ). ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕັບເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ.

ແທນທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນໄປດື່ມຊາໄດ້. ສານແທນນິນໃນຊາມີໜ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບວິຕາມິນອີ ແລະ ສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດຝອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບສາມາດດື່ມຊາໃນລະດັບປານກາງ ແລະ ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບການປ້ອງກັນ ແລະ ປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ ແລະ ເປັນປະຈຳ.

ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດເລືອກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ໄທຈີ, ໂຍຄະ, ຫຼື ຊີກົງ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ໜັກໜ່ວງ.

ຄຳແນະນຳ: ອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການລອຍນໍ້າ, ຫຼື ໂຍຄະ. ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດທີ່ຮຸນແຮງ. ແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສາມາດພັດທະນາໄດ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍ ຫຼື ຄູຝຶກ.

ຮັກສານິໄສການດຳລົງຊີວິດທີ່ດີ.

ນິໄສການເຮັດວຽກ ແລະ ການພັກຜ່ອນທີ່ດີກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ການຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ໝັ້ນຄົງໄດ້.

ຄຳແນະນຳ: ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຫຼີກລ່ຽງການນອນເດິກ ແລະ ນອນບໍ່ພຽງພໍ. ສ້າງຕາຕະລາງການນອນທີ່ເປັນປົກກະຕິ ແລະ ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງນັ້ນ. ຖ້າທ່ານປະສົບບັນຫາເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ ແລະ ການປິ່ນປົວ.

ໂດຍການປັບປ່ຽນອາຫານການກິນ ແລະ ວິຖີຊີວິດຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດຄວບຄຸມອາການຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂຄງການປັບປ່ຽນອາຫານ ແລະ ວິຖີຊີວິດສະເພາະຕ້ອງໄດ້ຮັບການພັດທະນາ ແລະ ຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໂດຍອີງໃສ່ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ ແລະ ຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ.

ອາເມລິກາ ແລະ ອີຕາລີ

ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://vnexpress.net/meo-nho-kiem-soat-huyet-ap-4712395.html