ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ "ບ່ວງຄວບຄຸມເກືອ" ເພື່ອວັດແທກຄວາມເຄັມໃນເວລາກະກຽມອາຫານ, ສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແຕ່ບໍ່ແຂງແຮງເກີນໄປ, ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຕາມທ່ານ ດຣ ບຸ່ຍທິຢ້ຽນນີ, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ໂຮງໝໍການຢາ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ - ວິທະຍາເຂດ 3, ການແຊກແຊງເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດ ແລະ ການກິນອາຫານແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນສຳລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງໃນທຸກຂັ້ນຕອນ.

ນີ້ແມ່ນບາງມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ແພດເດັກແນະນໍາ.

ກິນ ທາງວິທະຍາສາດ

ຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງໝົດ

ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການມີນໍ້າໜັກເກີນຫຼືອ້ວນຈະເພີ່ມພາລະຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ສະນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງໝົດ ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ດີ (BMI 18.5-22.9 kg/m2).

ຄໍາແນະນໍາ: ສ້າງແຜນການອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຕາມສະຖານະການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ມີທາດບຳລຸງເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດທັງໝົດ...

ຈັດປະລິມານແລະຈໍານວນອາຫານໃຫ້ສົມເຫດສົມຜົນ

ສໍາລັບຄົນເຈັບ hypertension, ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມພາລະໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ຄໍາແນະນໍາ: ອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍສາມຄາບອາຫານ, ແຕ່ລະຄາບຄວນມີຂະຫນາດປານກາງ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການແບ່ງອາຫານເປັນ 5-6 ອາຫານ. ອາຫານແຕ່ລະຄາບຄວນມີສ່ວນນ້ອຍລົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຄ່ໍາຄວນມີຄວາມສະຫວ່າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນກາງຄືນ.

ຕັດເກືອ, ເສີມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະແຄຊຽມຢ່າງເຫມາະສົມ

ການກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບໂຊດຽມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະສະຖຽນລະພາບ.

ໃຊ້ເກືອໂຊດຽມຕ່ໍາແທນເກືອຕາຕະລາງປົກກະຕິ. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໂຊດຽມແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃຫ້ຫນ້ອຍກວ່າ 5g.

ຄຳແນະນຳ: ທ່ານສາມາດໃຊ້ “ບ່ວງຄວບຄຸມເກືອ” ໃນຊີວິດປະຈຳວັນໄດ້ ແລະ ຄວນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ ແລະ ແຄລຊຽມ ເຊັ່ນ: ໝາກເຜັດ, ໝາກສາລີ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດນາ, ໝາກຂາມແດງ, ເຫັດປວກ, ຜັກກາດນາ, ໝາກກ້ວຍ, ໝາກຖົ່ວ, ມັນຝະລັ່ງ…

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງ, ຫມາກໂປມແລະຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີວິຕາມິນອື່ນໆໃນປະລິມານປານກາງ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເມັດພືດທັງຫມົດແລະທັນຍາພືດອື່ນໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, oats, buckwheat ... ທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ສະຫນັບສະຫນູນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີກວ່າ.

ຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ

ອັດຕາສ່ວນການສະຫນອງພະລັງງານຂອງໄຂມັນຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຢູ່ທີ່ປະມານ 25-30%, ໃນຂະນະທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບລັກສະນະຂອງໄຂມັນ.

ຄຳແນະນຳ: ກິນຊີ້ນສັດທີ່ມີໄຂມັນໜ້ອຍ, ຈຳກັດອາຫານທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນສູງເຊັ່ນ: ສະໝອງສັດ ແລະ ອະໄວຍະວະສັດ, ນົມທັງໝົດ... ແລະ ໃຊ້ນ້ຳມັນພືດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ຳມັນຖົ່ວດິນ, ນ້ຳມັນດອກຕາເວັນ... ເປັນນ້ຳມັນປຸງອາຫານ.

ກິນ "ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ" ພຽງພໍ.

ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງມີບົດບາດໃນການຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນໃນການບໍລິໂພກອາຫານປານກາງທີ່ມີແຫຼ່ງໂປຣຕີນຄຸນນະພາບສູງ ເຊັ່ນ: ປາ, ສັດປີກ, ໄຂ່ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ.

ຄຳແນະນຳ: ກິນປາຢ່າງໜ້ອຍອາທິດລະ 2 ເທື່ອ, ໃຫ້ບຸລິມະສິດປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ເມກເຣັກ, ປາທູນາ... ພ້ອມດຽວກັນນີ້, ຄວນກິນຖົ່ວ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງໃນປະລິມານປານກາງເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ...

ເຊົາສູບຢາ ແລະຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າ

ການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຄຳແນະນຳ: ຈົ່ງຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຄວັນຢາສູບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມເຫຼົ້າ, ໃຫ້ເຮັດໃນລະດັບປານກາງ, ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າປະຈໍາວັນບໍ່ຄວນເກີນ 25g ຂອງເຫຼົ້າສໍາລັບຜູ້ຊາຍ (2 ເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານ) ແລະເຫຼົ້າ 15g ສໍາລັບແມ່ຍິງ (1 ເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານ). ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າໃນເວລາທ້ອງຫວ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມພາລະຂອງຕັບ.

ແທນທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນໄປດື່ມຊາ. Tannin ໃນຊາມີຫນ້າທີ່ດຽວກັນກັບວິຕາມິນ E ແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ capillaries. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບສາມາດດື່ມຊາຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນແລະຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວ hypertension.

ຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງແລະເປັນປົກກະຕິ

ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຄົນເຈັບ hypertension ສາມາດເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ໄຕຊິ, ໂຍຜະລິດ, qigong ... ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດ.

ຄຳແນະນຳ: ອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມແຮງປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ລອຍນໍ້າ, ໂຍຄະ... ຫຼີກລ້ຽງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງແຮງ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດທີ່ຮຸນແຮງ. ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສາມາດໄດ້ຮັບການພັດທະນາພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍຫຼືຄູຝຶກ.

ຮັກສານິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີ

ນິໄສການເຮັດວຽກທີ່ດີແລະການພັກຜ່ອນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ການນອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ຄຳແນະນຳ: ຄວນນອນມື້ລະ 7-8 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼີກລ້ຽງການນອນເດິກ ແລະ ນອນບໍ່ພຽງພໍ. ສ້າງຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິແລະພະຍາຍາມຍຶດຕິດກັບມັນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາເຊັ່ນການນອນບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພື່ອຄໍາແນະນໍາແລະການປິ່ນປົວ.

ດ້ວຍການປັບປ່ຽນອາຫານການກິນ ແລະວິຖີຊີວິດໃຫ້ຄົບຊຸດ, ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດຄວບຄຸມສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂຄງການດັດແປງອາຫານແລະການດໍາລົງຊີວິດໂດຍສະເພາະຕ້ອງໄດ້ຮັບການພັດທະນາແລະປະຕິບັດໂດຍອີງໃສ່ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແລະຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.

ອາເມລິກາ ແລະ ອີຕາລີ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ