ຂ້ອຍຄວນຍ່າງຈັກກ້າວຕໍ່ມື້ຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ?

SKĐS - ການຍ່າງເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຖ້າເຮັດເປັນປະຈຳ. ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຍ່າງໃຫ້ໄດ້ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້, ສະນັ້ນມີຈັກກ້າວຕໍ່ມື້ຈຶ່ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ?

ການຍ່າງແມ່ນໜຶ່ງໃນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ເໝາະສຳລັບຫຼາຍໄວ ແລະ ຫຼາຍລະດັບຄວາມແຂງແຮງ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ສັບສົນ ຫຼື ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ການເພີ່ມຈຳນວນກ້າວຍ່າງປະຈຳວັນຂອງທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານ, ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການສູນເສຍນ້ຳໜັກໄດ້ເມື່ອປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ເໝາະສົມ.

1. ການຍ່າງຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ແນວໃດ?

ການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຜ່ານຫຼາຍກົນໄກຄື:

ການໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ: ການຍ່າງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ. ເມື່ອຈຳນວນບາດກ້າວເພີ່ມຂຶ້ນ, ການໃຊ້ພະລັງງານທັງໝົດໃນແຕ່ລະມື້ກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ນີ້ແມ່ນຫຼັກການທີ່ສຳຄັນໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ: ປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ເຜົາຜານຕ້ອງຫຼາຍກວ່າປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ບໍລິໂພກ. ອີງຕາມການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງກ່ຽວກັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຍ່າງເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນບຸກຄົນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວ ຫຼື ມີນ້ຳໜັກເກີນ.

ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບການເຜົາຜານອາຫານ: ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈຳຊ່ວຍຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການເຜົາຜານອາຫານ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໃນໄລຍະຍາວ.

ຮັກສາງ່າຍກວ່າການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ: ເມື່ອປຽບທຽບກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ, ການຍ່າງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນເຮັດງ່າຍກວ່າ ແລະ ຮັກສາງ່າຍກວ່າ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນເພາະວ່າການສູນເສຍນ້ຳໜັກທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີໃນໄລຍະຍາວ.

ການຍ່າງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກຜ່ານກົນໄກຕ່າງໆ... (ຮູບພາບ: AI)

2. ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກບໍ?

ເປົ້າໝາຍ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມມາຫຼາຍປີແລ້ວ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຕົວເລກ "ບັງຄັບ" ສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼື ປັບປຸງສຸຂະພາບ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 7,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ໜ້າສັງເກດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນໃນຜູ້ໃຫຍ່.

ສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ປະສິດທິພາບບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບຈຳນວນຂັ້ນຕອນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຂຶ້ນກັບ:

• ຄວາມໄວໃນການຍ່າງ.
• ເວລາອອກກຳລັງກາຍ.
• ນ້ຳໜັກຕົວ.
• ອາຫານການກິນ.
• ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັງໝົດສຳລັບມື້...

ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 3,000-5,000 ກ້າວເປັນ 7,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະເປັນໄປໄດ້ຈິງ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາ.

3. ການຍ່າງເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເທົ່າໃດ?

ຈຳນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ເຜົາຜານໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ປັດໄຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ສິ່ງນີ້ລວມມີ: ນ້ຳໜັກຕົວ, ຄວາມໄວໃນການຍ່າງ, ເວລາຍ່າງ, ພູມສັນຖານ, ລະດັບຄວາມແຂງແຮງ, ແລະອື່ນໆ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນໄລຍະທາງດຽວກັນ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍຣີ່ໂດຍປະມານໂດຍອີງໃສ່ຄວາມໄວໃນການຍ່າງ:

ຄວາມໄວໃນການຍ່າງ	ຜູ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກ 56–79 ກິໂລກຣາມ	ຜູ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກ 79–113 ກິໂລກຣາມ
3.2 ກິໂລແມັດ/ຊົ່ວໂມງ	2.9 ແຄລໍຣີ/ນາທີ	4 ແຄລໍຣີ/ນາທີ
4 ກິໂລແມັດ/ຊົ່ວໂມງ	3.5 ແຄລໍຣີ/ນາທີ	4.8 ແຄລໍຣີ/ນາທີ
4.8 ກິໂລແມັດ/ຊົ່ວໂມງ	4 ແຄລໍຣີ/ນາທີ	5.6 ແຄລໍຣີ/ນາທີ
5.6 ກິໂລແມັດ/ຊົ່ວໂມງ	4.6 ແຄລໍຣີ/ນາທີ	6.4 ແຄລໍຣີ/ນາທີ
6.4 ກິໂລແມັດ/ຊົ່ວໂມງ	5.2 ແຄລໍຣີ/ນາທີ	7.2 ແຄລໍຣີ/ນາທີ

ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີນໍ້າໜັກປະມານ 68 ກິໂລກຣາມ ຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວສະເລ່ຍເປັນເວລາ 65 ນາທີ ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ປະມານ 228 ແຄລໍຣີ.

ວິທີການປະເມີນໄລຍະທາງຈາກຈຳນວນບາດກ້າວ

ຈຳນວນບາດກ້າວສາມາດປ່ຽນເປັນໄລຍະທາງໄດ້ປະມານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຈຳນວນຂັ້ນໄດ	ໄລຍະທາງປະມານ
1,000 ກ້າວ	ປະມານ 0.8 ກິໂລແມັດ
2,000 ກ້າວ	ປະມານ 1.6 ກິໂລແມັດ
5,000 ກ້າວ	ປະມານ 4 ກິໂລແມັດ
7,000 ກ້າວ	ປະມານ 5.6 ກິໂລແມັດ
10,000 ກ້າວ	ປະມານ 8 ກິໂລແມັດ

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຍາວຂອງກ້າວຍ່າງແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ, ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຕົວເລກອ້າງອີງເທົ່ານັ້ນ.

4. ການຍ່າງສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກແນວໃດ?

ການຍ່າງຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ຖ້າທ່ານຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຈຳນວນບາດກ້າວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ:

ຍ່າງໄວຂຶ້ນ : ການຍ່າງໄວຂຶ້ນຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງຊ້າລົງ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ມີກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດເວົ້າໄດ້ ແຕ່ຈະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮ້ອງເພງໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ.

ປ່ຽນຄວາມໄວໃນການຍ່າງຂອງທ່ານ: ທ່ານສາມາດສະຫຼັບກັນຍ່າງລະຫວ່າງການຍ່າງໄວ ແລະ ຍ່າງປານກາງ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຄວາມເບື່ອ. ຕົວຢ່າງ, ຍ່າງໄວປະມານ 1-2 ນາທີ, ຈາກນັ້ນຍ່າງຊ້າໆປະມານ 2-3 ນາທີ, ເຮັດຊ້ຳອີກຫຼາຍໆຄັ້ງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ການຍ່າງຂຶ້ນເນີນ: ການຍ່າງຂຶ້ນເນີນ ຫຼື ການເພີ່ມຄວາມຊັນເທິງເຄື່ອງແລ່ນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ແຄລໍຣີເພີ່ມຂຶ້ນ.

ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ: ການແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານຢ່າງຫ້າວຫັນໃນຂະນະທີ່ຍ່າງເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ປັບປຸງປະສິດທິພາບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ: ການຍ່າງປະມານ 20-30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ ແລະ ຮັກສາສິ່ງນີ້ໄວ້ໃນໄລຍະຍາວມັກຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງແຕ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການຂາດແຄລໍຣີປະມານ 3,500 ແຄລໍຣີແມ່ນຈຳເປັນເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກປະມານ 0.45 ກິໂລກຣາມ. ຖ້າທ່ານອາໄສການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງດຽວໂດຍບໍ່ໄດ້ປັບອາຫານຂອງທ່ານ, ການສູນເສຍນ້ຳໜັກມັກຈະຊ້າລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປະສົມປະສານຂອງການເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຄວບຄຸມສ່ວນອາຫານ, ແລະ ການຈຳກັດອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງຈະນຳໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ຳໜັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ຍືນຍົງຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອັດຕາການສູນເສຍນ້ຳໜັກຍັງຂຶ້ນກັບ: ອາຍຸ, ເພດ, ສະພາບສຸຂະພາບ, ຄຸນນະພາບການນອນ, ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ນ້ຳໜັກຕົວເບື້ອງຕົ້ນ, ແລະອື່ນໆ.

ການຍ່າງຫຼາຍຂຶ້ນບໍ່ໄດ້ດີກວ່າສະເໝີໄປ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ ຫຼື ການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມໃສ່ເກີບທີ່ເໝາະສົມ, ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ, ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນຍ່າງໄວ, ແລະ ຢ່າຂ້າມອາຫານເພື່ອຊົດເຊີຍການອອກກຳລັງກາຍ. ບຸກຄົນທີ່ມີນໍ້າໜັກເກີນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ເບົາຫວານ, ຫຼື ມີອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

ການຍ່າງເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຖ້າເຮັດເປັນປະຈຳ. ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຍ່າງໃຫ້ໄດ້ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້; ປະມານ 7,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ ບວກກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສຳຄັນ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໄດ້ແລ້ວ.

ເຊີນຜູ້ອ່ານອ່ານເພີ່ມເຕີມໄດ້ທີ່:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-de-giam-can-169260512202301589.htm