ຢາກຫຼຸດນໍ້າໜັກໄວ ລອງເຮັດ 4 ຢ່າງນີ້ຕອນເຊົ້າ

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຈໍານວນຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານໃຊ້ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕັດໃນລະຫວ່າງມື້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແມ່ນຢູ່ໃນນິໄສໃນຕອນເຊົ້າທີ່ງ່າຍດາຍ.

Báo Thanh niên•16/07/2025

ເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ຄົນເຮົາຄວນຮັກສານິໄສຕໍ່ໄປນີ້.

ຢ່ານອນ.

ການຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງຈັງຫວະທາງຊີວະພາບທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ດັ່ງນັ້ນສະຫນັບສະຫນູນລະບຽບຂອງຮໍໂມນ, ການນອນຫລັບແລະການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ການນອນຢູ່ໃນຈະລົບກວນຈັງຫວະທາງຊີວະພາບນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນໃນທ້າຍອາທິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະລົບກວນຮໍໂມນ leptin, ເຊິ່ງຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ແລະ ghrelin, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Muốn giảm cân nhanh hơn, hãy tranh thủ làm 4 điều này vào buổi sáng - Ảnh 1. — ການດື່ມນ້ໍາໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

ການຄົ້ນຄວ້າຈາກວາລະສານ Obesity ພົບວ່າຄົນທີ່ມີຕາຕະລາງການນອນແລະການຕື່ນທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສູງແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ.

ດື່ມນ້ໍາກ່ອນດື່ມກາເຟ

ຫຼັງຈາກນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງ, ຮ່າງກາຍຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າໃນສະພາບຂາດນ້ໍາເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານດື່ມກາເຟທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ການຂາດນ້ໍານີ້ຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າຄາເຟອີນເປັນຢາຂັບຖ່າຍອ່ອນໆ, ເຊິ່ງດຶງນ້ໍາອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະດື່ມກາເຟທັນທີທີ່ຕື່ນນອນ, ທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນໃນການດື່ມນ້ຳຈອກໜຶ່ງກ່ອນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ດື່ມນ້ໍາອຸ່ນຫຼືນ້ໍານາວເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບຂອງການ rehydrating ແຕ່ຍັງກະຕຸ້ນລະບົບການຍ່ອຍອາຫານແລະເລັ່ງ metabolism.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານຂອງ Clinical Endocrinology & Metabolism ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ໍາພຽງແຕ່ 500 ມລສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານໄດ້ເຖິງ 30% ໃນເວລາປະມານ 30-40 ນາທີ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຕີຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ພຽງແຕ່ 5-10 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຍືດຍາວ, ໂຍຄະ, ຫຼືປີນຂັ້ນໄດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນ metabolism.

ອາບແດດ

ແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍຄວບຄຸມໂມງຊີວະພາບ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ, ການເຜົາຜະຫລານພະລັງງານ, ແລະຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຫິວ. ເມື່ອຖືກແສງທໍາມະຊາດໃນຕອນເຊົ້າ, ຮ່າງກາຍຈະຜະລິດ serotonin, ເຊິ່ງເປັນຄາຣະວາຂອງຮໍໂມນເມລາໂທນິ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວໃນເວລາກາງເວັນແລະນອນຫລັບເລິກໃນຕອນກາງຄືນ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm