ວິທີການຍ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol?

ການຍ່າງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ທຸກຄົນສາມາດຍ່າງໄດ້, ມັນບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນທີ່ສັບສົນ, ແລະມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ຈາກພາຍໃນເຮືອນເຖິງສວນສາທາລະນະ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນການຍ່າງທັງຫມົດແມ່ນຄືກັນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບຂອງສະຫະລັດ Healthline .

ການຍ່າງແມ່ນດີເລີດສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ, ພວກເຮົາສາມາດເລືອກຮູບແບບການຍ່າງຕໍ່ໄປນີ້:

ຍ່າງໄວ

ຖ້າຍ່າງສະບາຍ, ຄວາມໄວຈະປະມານ 3-5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ການຍ່າງໄວຈະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 5-7 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດແລ່ນໄດ້ເຖິງ 8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ວິທີການຍ່າງນີ້ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຫາຍໃຈໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ການຍ່າງໄວແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ. ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງໄວເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ແລະເພີ່ມ cholesterol ດີ (HDL), ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular.

ຍ່າງໂດຍພະລັງງານ

ຈັງຫວະການຍ່າງແບບນີ້ຢູ່ລະຫວ່າງ 6 ຫາ 8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ປະຕິບັດຈະສົມທົບການເຄື່ອນໄຫວແຂນແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກເພື່ອສ້າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງແບບນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະປັບປຸງລະດັບ cholesterol.

ຍ່າງເປັນໄລຍະໆ

ການຍ່າງເປັນຊ່ວງໄລຍະກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບລະຫວ່າງຊ່ວງເວລາຍ່າງໄວ ແລະການຍ່າງຊ້າໆ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການສະລັບກັນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ (HIIT) ແຕ່ນໍາໃຊ້ກັບການຍ່າງ.

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍ່າງນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ແລະມີເວລາຫນ້ອຍເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm