ການຍ່າງແບບໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບການຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ?

ການຍ່າງແມ່ນໜຶ່ງໃນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ທຸກຄົນສາມາດຍ່າງໄດ້, ມັນບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນທີ່ສັບສົນ, ແລະມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ຕັ້ງແຕ່ພາຍໃນອາຄານຈົນເຖິງສວນສາທາລະນະ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນຮູບແບບການຍ່າງທັງໝົດຈະຄືກັນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ, ພວກເຮົາສາມາດເລືອກຈາກຮູບແບບການຍ່າງຕໍ່ໄປນີ້:

ຍ່າງໄວ

ຖ້າຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ສະບາຍໆ, ຄວາມໄວຈະປະມານ 3-5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ການຍ່າງຢ່າງໄວວາຈະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 5-7 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດຍ່າງໄດ້ເຖິງ 8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ການຍ່າງປະເພດນີ້ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ການຍ່າງໄວແມ່ນໜຶ່ງໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຕໍ່າທີ່ສຸດສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍໂດຍລວມ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງໄວເປັນປະຈຳຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ແລະ ເພີ່ມໄຂມັນໃນເລືອດທີ່ດີ (HDL) ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.

ຍ່າງດ້ວຍຕີນ

ການຍ່າງຮູບແບບນີ້ມີຄວາມໄວຕັ້ງແຕ່ 6 ຫາ 8 ກິໂລແມັດ/ຊົ່ວໂມງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຝຶກຊ້ອມຍັງລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັກເຂົ້າກັນເພື່ອສ້າງການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວຮ່າງກາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງປະເພດນີ້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ປັບປຸງລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ.

ການຍ່າງເປັນໄລຍະໆ

ການຍ່າງເປັນໄລຍະກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງຊ່ວງເວລາຂອງການຍ່າງໄວ ແລະ ຍ່າງຊ້າ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຕ່ຳ, ຄ້າຍຄືກັບການຝຶກອົບຮົມແບບໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ (HIIT) ແຕ່ໃຊ້ໄດ້ກັບການຍ່າງ.

ການອອກກຳລັງກາຍຍ່າງປະເພດນີ້ແມ່ນເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຫຼຸດໄຂມັນ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ແລະມີເວລາຈຳກັດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ, ອີງຕາມ Healthline .

[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm