ການຍ່າງທຸກໆມື້ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າບໍ?

SKĐS - ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງແມ່ນຫຍັງ? ເຈົ້າຄວນຍ່າງຈັກນາທີຕໍ່ມື້? ໃຜບໍ່ຄວນຍ່າງຫຼາຍເກີນໄປ? ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຂໍ້ສ້ວຍແຫຼມ, ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ແລະອື່ນໆ.

1. ການຍ່າງມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?

ເນື້ອໃນ:::

• 1. ການຍ່າງມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?
• 1.1 ການຍ່າງແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານ.
• 1.2 ຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຫຼດກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ເກີນ
• 2. ເຈົ້າຄວນຍ່າງຈັກນາທີໃນແຕ່ລະມື້?
• 3. ໃຜຄວນຫຼີກລ່ຽງການຍ່າງຫຼາຍເກີນໄປ?

1.1 ການຍ່າງແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານ.

ຖ້າທ່ານຍ່າງໃນລະດັບປານກາງທຸກໆມື້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານ. ເມື່ອຮ່າງກາຍອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ຫົວໃຈຈະຫົດຕົວໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ຄວາມດັນເລືອດຈະຖືກຄວບຄຸມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະລິມານຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດກໍ່ຈະຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ການຍ່າງເປັນປະຈຳຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງໄສ້ປ້ອງກັນຕາມທຳມະຊາດ, ຈຳກັດເຫດການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ໄວກາງຄົນ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸ.

ການຍ່າງເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຖ້າເຮັດເປັນປະຈຳທຸກໆມື້.

ໃນດ້ານການເຜົາຜານອາຫານ, ການຍ່າງປະຈຳວັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງອາຫານ. ການຍ່າງປະຈຳວັນເປັນປະຈຳໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນຈຸລັງໄຂມັນໃຫ້ປ່ອຍພະລັງງານ, ສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມນໍ້າໜັກທີ່ດີຂຶ້ນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຍ່າງຈະປ່ອຍສານເອນດໍຟິນເຂົ້າສູ່ສະໝອງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ ແລະ ເລິກຊຶ້ງຂຶ້ນ.

1.2 ຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຫຼດກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ເກີນ

ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ ແລະ ມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ພື້ນດິນໜ້ອຍກວ່າການແລ່ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ, ໂດຍສະເພາະຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ຍັງຄົງປະສົບກັບຄວາມກົດດັນທາງກົນຈັກຊ້ຳໆ. ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນມີການຫົດຕົວ ແລະ ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທາງກົນຈັກຢູ່ສະເໝີ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຂະໜາດນ້ອຍຖືກຍືດອອກຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ນຳໄປສູ່ການແຕກ ແລະ ການຈີກຂາດໃນລະດັບເຊລ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ຮອຍຈີກຂາດຂະໜາດນ້ອຍມັກຈະມີຢູ່ໃນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ສະເໝີ. ຖ້າທ່ານຍ່າງທຸກໆມື້ໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນສະຫຼັບກັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂາດເວລາທີ່ຈຳເປັນເພື່ອສ້ອມແປງການບາດເຈັບຂະໜາດນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້.

• 

ນີ້ແມ່ນປະກົດການທາງສະລີລະວິທະຍາທີ່ປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນເພື່ອກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ້າມຊີ້ນຈະຟື້ນຟູ ແລະ ໜາຂຶ້ນຢ່າງແທ້ຈິງເມື່ອພັກຜ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຍ່າງທຸກໆມື້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນແຕ່ລະມື້, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການສະສົມຂອງຄວາມເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍ ແລະ ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງປະຈຳວັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍເກີນໄປເຊັ່ນ: ໂຣກ plantar fasciitis, ໂຣກ Achilles tendonitis, ຫຼື ໂຣກອາການເຈັບປວດ patellofemoral. ເມື່ອກະດູກອ່ອນຫົວເຂົ່າຖືກກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຟູນໍ້າຫລໍ່ລື່ນ, ມັນຈະຄ່ອຍໆແຫ້ງ, ເພີ່ມແຮງສຽດທານ ແລະ ເລັ່ງຂະບວນການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບຫົວເຂົ່າໃນໄລຍະຕົ້ນໆ.

2. ເຈົ້າຄວນຍ່າງຈັກນາທີໃນແຕ່ລະມື້?

ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍມີປະສິດທິພາບ ແລະ ບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ປະຊາຊົນຮັບຮອງເອົາຕາຕະລາງການອອກກຳລັງກາຍ ທີ່ອອກແບບມາຕາມວິທະຍາສາດ . ແທນທີ່ຈະຍ່າງທຸກໆມື້, ຄວາມຖີ່ທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການຍ່າງຄວນເໝາະສົມກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ ແລະ ໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

ທ່ານຄວນຈັດສັນເວລາ 1-2 ມື້ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ ຫຼື ປ່ຽນໄປໃຊ້ວິທີການຟື້ນຟູທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນເບົາໆຢູ່ເຮືອນ. ມື້ພັກຜ່ອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການເຕີມເຕັມພະລັງງານ, ສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນທີ່ເສຍຫາຍ, ແລະ ຟື້ນຟູນ້ຳໃນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຫຼໍ່ລື່ນກະດູກອ່ອນຂອງຫົວເຂົ່າ.

ນອກເໜືອໄປຈາກຕາຕະລາງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນສັງເກດວ່າໄລຍະເວລາຂອງແຕ່ລະຄັ້ງຄວນຢູ່ໃນຊ່ວງ 30-45 ນາທີ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຫຼັກການຂອງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ສະຫຼັບການຍ່າງໄວ ແລະ ໄວ (ໃນເຂດ 2 ສຳລັບການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ) ກັບການຍ່າງຊ້າໆ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ການສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການຍ່າງໄວ ແລະ ຊ້າໆຈະກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຍືດຫຍຸ່ນ, ປ້ອງກັນຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ດຽວກັນ.

3. ໃຜຄວນຫຼີກລ່ຽງການຍ່າງຫຼາຍເກີນໄປ?

ການຍ່າງເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຄົນຈຳນວນຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຄວນຍ່າງ. ກຸ່ມຄົນຕໍ່ໄປນີ້ບໍ່ຄວນຍ່າງ ຫຼື ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະຍ່າງ:

• ຜູ້ທີ່ກຳລັງປະສົບກັບອາການເຈັບຂໍ້ສ້ວຍແຫຼມ, ຂໍ້ອັກເສບຮຸນແຮງ, ຫຼື ມີອາການບາດເຈັບທີ່ຂາ.
• ຜູ້ທີ່ມີສະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດທີ່ບໍ່ໝັ້ນຄົງ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງເກີນໄປຄວນລະມັດລະວັງ.
• ຜູ້ທີ່ມີໄຂ້, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ວິນຫົວ, ຫຼື ຫາກໍ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດກໍ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງການຍ່າງເຊັ່ນກັນ.
• ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອຄວນປຶກສາທ່ານໝໍເພື່ອກໍານົດເວລາຍ່າງ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ເໝາະສົມ.

ການຮັກສານິໄສການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ຫຼັງຈາກຍ່າງ, ທ່ານຄວນຢຸດແລະປຶກສາທ່ານໝໍ.

• ອາການເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ອາການຕ່າງໆປະກອບມີອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນຢູ່ນ่อง ແລະ ຂາ, ອາການເຈັບຈືດໆຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະ ບໍ່ມີອາການດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ 24 ຊົ່ວໂມງ.
• ຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຫຼື ອ່ອນເພຍເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ, ທ່ານຄວນຢຸດອອກກຳລັງກາຍ.
• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າສູງກວ່າປົກກະຕິ 5-10 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ທ່ານຄວນຢຸດ.
• ແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ, ເບື່ອໜ່າຍ ແລະ ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ.

ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປາກົດຂຶ້ນພ້ອມໆກັນ, ຊີ້ບອກວ່າຮ່າງກາຍກຳລັງປະສົບກັບການຝຶກຊ້ອມໜັກເກີນໄປ. ການຍ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທຸກໆມື້ໃນໄລຍະນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອລົງໂດຍກົງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງໂຄງສ້າງກະດູກ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຍ່າງທຸກໆມື້ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງເມື່ອມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງວົງຈອນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການພັກຜ່ອນທີ່ສົມດຸນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ອຸທິດມື້ພັກຜ່ອນໃຫ້ກັບການຟື້ນຟູເພື່ອຮັກສານິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບນີ້.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-co-tot-cho-suc-khoe-khong-169260527172757076.htm