ທ່ານຕ້ອງການນອນຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ?

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຈະມີນ້ໍາຕາກ້ອງຈຸລະທັດ. ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນແມ່ນຂະບວນການທີ່ກ້າມຊີ້ນສ້ອມແປງການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ແລະຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຈະກາຍເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

Muốn phục hồi cơ bắp tốt nhất sau tập luyện, cần ngủ bao lâu mỗi ngày?- Ảnh 1. — ດ້ວຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ຜູ້ປະຕິບັດຄວນພັກຜ່ອນແລະປະຕິບັດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼັງຈາກ 48-72 ຊົ່ວໂມງ.

ປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ໄລຍະເວລາ, ອາຍຸ, ໂພຊະນາການ, ແລະການນອນຫລັບ. ຄົນທີ່ຝຶກຝົນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍເພື່ອພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວ.

ການນອນຫລັບແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍຈະເກີດຂຶ້ນ, ລວມທັງຂະບວນການປິ່ນປົວຄວາມເສຍຫາຍ.

ເວລານອນທີ່ແນະນຳແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຕັ້ງໃຈໃຫ້ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ນັກກິລາ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງອາດຈະຕ້ອງການນອນຫຼາຍ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະຫຼຸດລົງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ຜູ້ປະຕິບັດບໍ່ຄວນຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 2 ມື້ແຕ່ຄວນພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍ 48 ຊົ່ວໂມງ. ໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ໄລຍະເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນັ້ນຕ້ອງສູງເຖິງ 72 ຊົ່ວໂມງ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຜູ້ປະຕິບັດບໍ່ຄວນຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນັ້ນສໍາລັບ 2 ມື້ຕໍ່ໄປແລະຄວນຈະຝຶກອົບຮົມອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນວັນທີສາມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໂພຊະນາການແລະການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂະບວນການຟື້ນຟູແລະພັດທະນາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ຂະບວນການຟື້ນຟູແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຝຶກອົບຮົມແລະຟື້ນຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນແຕ່ຍັງສຸຂະພາບໂດຍລວມຈະປັບປຸງຢ່າງວ່ອງໄວ, ອີງຕາມການ Medical News Today .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ