ໝາກ ໄມ້ລະດູຮ້ອນຫ້າຊະນິດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະອາຫານຜັກ

ນັກໂພຊະນາການ Li Jiayyang ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມຫມາກກອກເທດ, ຫມາກກ້ວຍ, ແລະຫມາກກ້ວຍເຂົ້າໄປໃນເມນູປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

Báo Quốc Tế•29/06/2025

Năm trái cây mùa Hè phù hợp nhu cầu giảm cân và chế độ ăn chay

ການກິນຫມາກກ້ວຍຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. (ຮູບປະກອບສ້າງໂດຍ AI)

ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການທ່ານດຣ Li Jiayang, ອາຈານສອນທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລການແພດ Shanghai, ຈີນ, ຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດສາມາດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຫຼືກິນຜັກ.

Guava - "ອາຫານ super" ອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ, ຕ່ໍາໃນ້ໍາຕານ

ອີງຕາມການກະຊວງ ກະສິກຳ ຂອງອາເມລິກາ (USDA), 100g ຂອງຫມາກກອກເທດມີປະມານ 2.6g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຫຼາຍກ່ວາຫມາກໄມ້ທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ (0.3g) ຫຼືຫມາກກ້ວຍ (1.1g).

ໝາກອຶຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ເສັ້ນໄຍ, ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ໃນເວລາດົນນານ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ທ່ານໝໍ Li Jiayang ໃຫ້ຄຳເຫັນວ່າ: “ໝາກຂາມເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ເພາະມັນໃຫ້ໂປຣຕີນຈາກຜັກທຳມະຊາດ ແລະ ວິຕາມິນເອຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ເຊິ່ງດີຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ການຍ່ອຍອາຫານ”.

ອາໂວກາໂດ - ເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີໄຂມັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ດີ

ໝາກອາໂວກາໂດ ສະເລ່ຍ 200g ສາມາດບັນຈຸໂປຣຕີນໄດ້ເຖິງ 4g, ໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ກົດໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຫົວໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີແຄລໍລີ່ສູງກວ່າຫມາກໄມ້ອື່ນໆ, ໄຂມັນໃນ avocados ຊ່ວຍຍືດເວລາຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

ຄົນທີ່ກຳລັງຫຼຸດນ້ຳໜັກຄວນກິນອາໂວກາໂດໃນລະດັບປານກາງ (1/4-1/2 ໝາກຕໍ່ຄັ້ງ), ປະສົມກັບເມັດພືດ ຫຼື ສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເພື່ອຄວບຄຸມພະລັງງານ.

ຫມາກກ້ວຍ - ແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດ amino

ໝາກກ້ວຍໃຫ້ໂປຣຕີນປະມານ 1.1 ກຣາມ/100 ກຣາມ ພ້ອມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນບີ 6 ແລະ tryptophan – ອາຊິດ amino ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ, ຄວບຄຸມການນອນຫຼັບ ແລະ ຊ່ວຍຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.

ການກິນຫມາກກ້ວຍກ່ອນຫຼືຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະທີ່ເຫມາະສົມກັບຜູ້ກິນຜັກທີ່ອອກກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ.

ຫມາກພ້າວສົດ - ທັງສົດຊື່ນແລະອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ

ຊີ້ນຫມາກພ້າວສົດມີປະມານ 3.3g ຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ 100g, ພ້ອມກັບ triglycerides ຂະຫນາດກາງຈໍານວນຫຼາຍ (MCTs) ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະໃຫ້ພະລັງງານໄວ. ຫມາກພ້າວແມ່ນເຫມາະສົມຫຼາຍສໍາລັບ vegetarians ເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຕາມທໍາມະຊາດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Li Jiayang ກ່າວຕື່ມວ່າ: "ຢ່າໃຊ້ນ້ໍາຫມາກພ້າວກະປ໋ອງຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່າມັນມັກຈະມີ້ໍາຕານແລະສານກັນບູດ, ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບຫມາກພ້າວສົດທັງຫມົດ."

Raspberries - ຫມາກຂະຫນາດນ້ອຍ, ເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນສູງ

ເຖິງວ່າຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ, 100g ຂອງ raspberries ຍັງໃຫ້ເກືອບ 1.5g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຄຽງຄູ່ກັບເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, antioxidants ແລະພະລັງງານຕ່ໍາ (ປະມານ 52 kcal). ນີ້ແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການເສີມພະລັງງານຕ່ໍາແຕ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, raspberries ຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/nam-trai-cay-mua-he-phu-hop-nhu-cau-giam-can-che-do-an-chay-319367.html