ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບສະໝອງຂອງເຈົ້າເມື່ອທ່ານຢຸດໃຊ້ສື່ສັງຄົມ?

ຜູ້ໃຫຍ່ອາເມລິກາໂດຍສະເລ່ຍໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໃນສື່ສັງຄົມ, ໃນຂະນະທີ່ໄວລຸ້ນໃຊ້ເວລາສອງເທົ່າໃນເວທີເຊັ່ນ TikTok ແລະ Instagram.

ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປບໍ? ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.

ຍ້ອນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດເສບຕິດຂອງສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກໍາລັງຊອກຫາວິທີການ "detox," ສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍຈໍານວນການຊອກຫາຂອງ Google ສໍາລັບ "ການລ້າງສານພິດສື່ມວນຊົນສັງຄົມ" ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ 60% ໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາ.

ແຕ່ການພັກຜ່ອນຈາກສື່ສັງຄົມກໍ່ສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງບໍ? ນັກຄົ້ນຄວ້າເວົ້າວ່າມັນເຮັດໄດ້, ແລະຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບສະຫມອງແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແປກໃຈ.

ຜົນກະທົບຂອງສື່ມວນຊົນສັງຄົມກ່ຽວກັບສະຫມອງ

ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນສົງໃສວ່າພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ຄວາມກັງວົນໄດ້ເພີ່ມຂື້ນໃນເວລາທີ່ Oxford University Press ເລືອກ "ສະຫມອງເສື່ອມ" ເປັນຄໍາສໍາຄັນຂອງປີ 2024.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຊອກຫາຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຕັດນິໄສນີ້ບໍ່ງ່າຍ, ຍ້ອນວິທີການສື່ມວນຊົນສັງຄົມໃຊ້ "ລະບົບລາງວັນ."

Anna Lembke, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຢາເສບຕິດແລະເປັນຜູ້ຂຽນຂອງ Dopamine Nation: ຊອກຫາຄວາມສົມດູນໃນອາຍຸຂອງ Indulgence, ອະທິບາຍວ່າປະຊາຊົນສາມາດກາຍເປັນຄົນຕິດສື່ດິຈິຕອນໃນແບບດຽວກັນທີ່ພວກເຂົາກາຍເປັນຄົນຕິດຢາເສບຕິດ.

ອີງຕາມສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ກ່ຽວກັບວ່າຢາແລະເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງ, ພວກເຮົາສາມາດຄາດເດົາໄດ້ວ່າຂະບວນການທີ່ຄ້າຍຄືກັນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເລື່ອນຜ່ານສື່ສັງຄົມ. ແຕ່ລະການມັກ, ຄໍາຄິດຄໍາເຫັນ, ຫຼື ວິດີໂອ ແມວທີ່ຫນ້າຮັກເຮັດໃຫ້ເກີດການເລັ່ງຂອງ dopamine (ສານເຄມີທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂອງສະຫມອງ).

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ dopamine ໂດຍລວມ, ເຊິ່ງ Lembke ອະທິບາຍວ່າເປັນກົນໄກການ sawsaw. ການເລື່ອນລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຜ່ານສື່ສັງຄົມໃນທີ່ສຸດກໍ່ຂັດຂວາງຄວາມສົມດຸນນີ້, ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຊົດເຊີຍໂດຍການຜະລິດ dopamine ຫນ້ອຍລົງຫຼືຊ້າລົງການສົ່ງຕໍ່ຂອງມັນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນສະພາບທີ່ຂາດ dopamine, ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເວລາອອນໄລນ໌ຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອຮູ້ສຶກປົກກະຕິອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ຢຸດວົງຈອນ dopamine

ການພັກຜ່ອນຈາກວົງຈອນ dopamine ທີ່ເກີດຈາກສື່ມວນຊົນສັງຄົມສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫມອງປ່ຽນ "ເສັ້ນທາງລາງວັນ", ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຢຸດເຊົາການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ "ສະຫມອງເສື່ອມໂຊມ," Lembke ເວົ້າ.

Paige Coyne, ຜູ້ຂຽນຮ່ວມຂອງການສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຂອງ detox ສື່ມວນຊົນສັງຄົມເປັນເວລາສອງອາທິດໃນ 31 ໄວຫນຸ່ມກ່າວວ່າ "ການໃຊ້ສື່ສັງຄົມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຫມາຍເຖິງສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ." "ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກສື່ມວນຊົນສັງຄົມປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາ." ບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຖິ້ມຫມົດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຕັດການນໍາໃຊ້ສື່ມວນຊົນສັງຄົມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.

ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ "ລະບົບລາງວັນ" ຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານກັບຄືນມາ, Lembke ແນະນໍາການລະເວັ້ນເປັນເວລາດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍສະເພາະຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ອາທິດ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການພັກຜ່ອນສັ້ນກໍ່ໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ. ການສຶກສາຫນຶ່ງຂອງເດັກຍິງ 65 ອາຍຸລະຫວ່າງ 10 ຫາ 19 ປີພົບວ່າການພັກຜ່ອນສາມມື້ຈາກສື່ມວນຊົນສັງຄົມເຮັດໃຫ້ຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຄວາມເມດຕາຂອງຕົນເອງດີຂື້ນ, ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອັບອາຍໃນຮ່າງກາຍ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕັດສິນໃຈຢຸດການໃຊ້ສື່ສັງຄົມເປັນເວລາສອງສາມອາທິດຫຼືຈໍາກັດການໃຊ້ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເປັນໄລຍະຫນຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາສອງສາມມື້ທໍາອິດທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຜ່ານ, Sarah Woodruff, ຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ຂຽນຮ່ວມກັນໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບການຕິດສື່ສັງຄົມກັບ Coyne ກ່າວ.

ທ່ານ Lembke ກ່າວວ່າ ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະສົບກັບອາການຖອນຕົວເຊັ່ນຄວາມຢາກຫຼືຄວາມກັງວົນເມື່ອສະໝອງຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບ dopamine ທີ່ຫຼຸດລົງ. ແຕ່ການທົນທານຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ "ລະບົບລາງວັນ" ຂອງສະຫມອງຂອງເຈົ້າ reboot ແລະຢຸດວົງຈອນຂອງຄວາມຢາກແລະການບໍລິໂພກ.

ໃນທີ່ສຸດ, ຄວາມຢາກຈະຢຸດເຊົາ, ແລະເຈົ້າຈະພົບວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຜ່ານມື້ໂດຍບໍ່ມີການຕີ dopamine ຄົງທີ່. ທ່ານ Woodruff ກ່າວວ່າ "ເມື່ອວັນເວລາຜ່ານໄປ, ຜູ້ຄົນພົບວ່າການເຊົາແມ່ນງ່າຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາຄາດຫວັງ. "ເມື່ອພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນຮ່ອງ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກມັນ."

ໃນຕອນທ້າຍຂອງການ detox ສອງອາທິດ, ບ່ອນທີ່ການບໍລິໂພກສື່ມວນຊົນສັງຄົມໄດ້ຖືກຈໍາກັດພຽງແຕ່ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ລາຍງານຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດທີ່ສູງຂຶ້ນ, ລະດັບຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ, ແລະການນອນຫລັບທີ່ດີຂຶ້ນເມື່ອທຽບໃສ່ກັບໄລຍະເວລາກ່ອນການສຶກສາ.

ການຜ່ານຜ່າໄລຍະທີ່ຍາກລຳບາກໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນງ່າຍຂຶ້ນ ຖ້າເຈົ້າຮ່ວມມືກັບໝູ່ເພື່ອນໜຶ່ງຄົນຫຼືຫຼາຍຄົນທີ່ເຊົາ. ໃນການສຶກສາຂອງເດັກຍິງໄວຫນຸ່ມ, Tomi-Ann Roberts, ອາຈານສອນຈິດຕະວິທະຍາຂອງວິທະຍາໄລ Colorado, ໄດ້ຂໍໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຕິດຕໍ່ກັນໂດຍຜ່ານກຸ່ມ WhatsApp ໃນແຕ່ລະມື້ຂອງການທົດລອງເພື່ອຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນ.

ທ່ານ Roberts ກ່າວວ່າ "ພວກເຮົາໄດ້ພົບເຫັນວ່າເດັກຍິງໄດ້ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຕິດຕໍ່ກັນແລະຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຂາດຫາຍໄປ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດແບ່ງປັນປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫນ້ອຍລົງ," ທ່ານ Roberts ກ່າວ.

ນອກເຫນືອຈາກການ rewiring ສະຫມອງຂອງ "ລະບົບລາງວັນ", ການພັກຜ່ອນຈາກສື່ມວນຊົນສັງຄົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ຈັກຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາກັບເວທີສື່ມວນຊົນສັງຄົມ. ທ່ານ Woodruff ກ່າວວ່າ "ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອກ້າວກັບຄືນແລະຮູ້ຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດ (ໃນສື່ສັງຄົມ) ແລະວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພວກເຮົາບໍ," Woodruff ເວົ້າ. "ຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການເຮັດໃນມື້ຫນຶ່ງ, ຫຼືຂ້ອຍຂາດການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບໃບຫນ້າຍ້ອນສື່ສັງຄົມ."

ຮັກສາຍອດເງິນ

ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງການລະເວັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງການປົກປ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກັບຄືນສູ່ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ, Lembke ເວົ້າ. "ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ສ້າງອຸປະສັກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈລະຫວ່າງຕົວເຮົາເອງແລະສື່ມວນຊົນສັງຄົມ," Lembke ເວົ້າ. "ຕົວຢ່າງ, ບໍ່ໃຫ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຫຼືປິດການແຈ້ງເຕືອນ."

ການທົດແທນການຕີ dopamine ຢ່າງໄວວາດ້ວຍຄວາມພໍໃຈຫນ້ອຍລົງທັນທີອາດຈະຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນທາງລາງວັນຂອງສະຫມອງຢູ່ໃນຄວາມສົມດຸນ.

Lembke ເວົ້າ, ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ການຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີຫຼືການປຸງແຕ່ງອາຫານເປັນຕົວຢ່າງ, "ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ dopamine ມັກຈະມາພ້ອມກັບວຽກງານຢູ່ໃນມື. "ເມື່ອພວກເຮົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກະທໍາທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາ, ສະຫມອງຈະປ່ອຍ dopamine ດ້ວຍການຊັກຊ້າທີ່ແນ່ນອນ, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ."

ສຸດທ້າຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຈັດຕາຕະລາງກອງປະຊຸມ detox ສື່ມວນຊົນສັງຄົມຕະຫຼອດປີເພື່ອຮັກສາການນໍາໃຊ້ສື່ມວນຊົນສັງຄົມທີ່ສົມດູນ.

ທ່ານ Woodruff ກ່າວວ່າ "ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດລົບລ້າງສື່ມວນຊົນສັງຄົມຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ການພັກຜ່ອນໃນທຸກໆຄັ້ງສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາປັບແລະປະເມີນວ່າພວກເຮົາໃຊ້ເວທີເຫຼົ່ານີ້ແນວໃດແລະພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກແນວໃດ," Woodruff ເວົ້າ.

ຕາມໜັງສືພິມ Phuc Toan/Tin Tuc

ທີ່ມາ: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-se-ra-sao-khi-ngung-su-dung-mang-xa-hoi/20250102030633568