ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນກິນອາຫານເຊົ້າປະເພດໃດເພື່ອໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ?

ອາຫານເຊົ້າມັກຈະຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້. ການກິນອາຫານເຊົ້າເປັນປະຈໍາ ແລະເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນ ທາງວິທະຍາສາດ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຊໍາເຮື້ອ, ລວມທັງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຈະມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບຂອງສະຫະລັດ Healthline .

ອາຫານເຊົ້າປະກອບມີຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດຊອຍ, ແລະຜັກກາດເພື່ອໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະ nitrates ສູງ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin, ເຊິ່ງທັງສອງອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ທາດໂປຼຕີນ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສັງເຄາະກ້າມເນື້ອ. ສະນັ້ນ, ທຸກຄົນຄວນກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂປຣຕີນຢ່າງໜ້ອຍ 30 ກຣາມ. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ບາງຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າອັດຕາສ່ວນທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນລວມມີໄຂ່, ນົມ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາແຊນມອນ, ຖົ່ວ, ແລະເຫັດ. ໄຂ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດ.

ມີບາງຄວາມກັງວົນວ່າເນື້ອໃນ cholesterol ຂອງໄຂ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເນື້ອໃນ cholesterol ຂອງໄຂ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານຍັງກັງວົນ, ທ່ານສາມາດກິນໄຂ່ຂາວໄດ້ເພາະວ່າ cholesterol ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນໄຂ່ແດງ.

ເສັ້ນໄຍ

ເສັ້ນໄຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເມື່ອເຂົ້າໄປໃນ ລຳ ໄສ້, ເສັ້ນໃຍຊ້າລົງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ເລືອດຊ້າໆ, ຫຼີກລ້ຽງການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນແລະປ້ອງກັນການຕໍ່ຕ້ານ insulin.

ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດສູງເປັນເວລາດົນນານຈະທໍາລາຍເສັ້ນເລືອດ, ມັນຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະຜະລິດ nitric oxide ພຽງພໍ. Nitric oxide ຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.

ໄນເຕຣດ

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄນເຕຣດເຊັ່ນ: ຜັກບົ້ງ, ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດຊອຍ, ຜັກກາດນາ ແລະຜັກກາດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີທາດປະສົມທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອສັງເຄາະໄນຕຣິກອອກໄຊ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ nitric oxide ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນອາການທໍາອິດຂອງ hypertension, ເຊິ່ງໃນໄລຍະເວລາຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-huyet-ap-cao-nen-an-sang-the-nao-de-khoe-tim-185250126214230245.htm