ການອອກແຮງງານໃນອາຍຸ 16 ປີເບິ່ງແຕກຕ່າງຈາກອາຍຸ 60 ປີ. ແຕ່ຄວາມເປັນຈິງແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະເສີມສ້າງກະດູກໃນໄວຫນຸ່ມສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ໃນໄວກາງຄົນຫຼືບໍ່ປອດໄພໃນອາຍຸເກົ່າ.
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບທ່ານ:
ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ
ອີງຕາມ ການ Times of India , ສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ, ພະລັງງານບໍ່ຄ່ອຍຈະຂາດແຄນ, ຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕະຫຼອດຊີວິດ. ຂໍ້ແນະນໍາແນະນໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 60 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາຕໍ່ມື້, ສົມທົບການເຄື່ອນໄຫວ aerobic ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ.
ໂດຍສະເພາະ, ໂດດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ການທົບທວນຄືນລະບົບພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໂດດໃນເດັກນ້ອຍໃນໄວຮຽນປັບປຸງເນື້ອໃນແຮ່ທາດຂອງກະດູກ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ແລະຄຸນສົມບັດຂອງໂຄງສ້າງໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນໄລຍະໄວລຸ້ນແມ່ນເຊື່ອມໂຍງຢ່າງແຂງແຮງກັບລະດັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ດີກວ່າ, ແລະອາລົມດີຂຶ້ນ.
ອີງຕາມ NHS , ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍ, ເດັກນ້ອຍແລະເດັກອະນຸບານ. ສໍາລັບກຸ່ມອາຍຸນີ້, ເດັກນ້ອຍຄວນໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນທຸກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນແລະແຂງແຮງກວ່າ.
ຂຶ້ນຢູ່ກັບອາຍຸຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເລືອກປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ (ຮູບແຕ້ມ: HL).
ແອນ້ອຍ (ອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 1 ປີ)
ເດັກນ້ອຍຄວນໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຄື່ອນຍ້າຍຕະຫຼອດມື້, ທຸກໆມື້, ໃນຫຼາຍໆວິທີ, ລວມທັງການກວາດ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ກວາດ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເອື້ອມມື, ດຶງ, ຍູ້, ແລະຍ້າຍຫົວ, ລໍາຕົ້ນ, ແລະແຂນຂາຂອງລາວໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະໃນລະຫວ່າງການຫຼິ້ນພື້ນເຮືອນ.
ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີໃສ່ໜ້າທ້ອງໃນລະຫວ່າງມື້ ໃນຂະນະທີ່ລູກຕື່ນນອນ.
ເມື່ອລູກຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ລາວມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນສະພາບແວດລ້ອມການຫຼິ້ນທີ່ປອດໄພ, ມີການຄວບຄຸມເບິ່ງແຍງ.
ເດັກນ້ອຍ (1-2 ປີ)
ເດັກນ້ອຍຄວນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 180 ນາທີ (3 ຊົ່ວໂມງ) ໃນແຕ່ລະມື້, ໂດຍທີ່ຈະດີຂຶ້ນ. ກິດຈະກໍານີ້ຄວນຈະຖືກເຜີຍແຜ່ຕະຫຼອດມື້, ລວມທັງການຫຼິ້ນກາງແຈ້ງ.
180 ນາທີສາມາດປະກອບມີກິດຈະກໍາເບົາໆເຊັ່ນ: ຢືນ, ເຄື່ອນທີ່, ມ້ວນ, ແລະຫຼີ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນການໂດດເຊືອກ, hopping, ແລ່ນ, ແລະໂດດ.
ກິດຈະກໍາທີ່ຫ້າວຫັນ, ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ກອບປີນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼີ້ນໃນນ້ໍາ, ແລ່ນແລະຫຼີ້ນບານ, ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກຸ່ມອາຍຸນີ້.
ເດັກນ້ອຍອະນຸບານ (3 ຫາ 4 ປີ)
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເດັກນ້ອຍອະນຸບານຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ແຜ່ລາມໄປຕະຫຼອດມື້, ລວມທັງການເຄື່ອນໄຫວແລະການຫຼິ້ນກາງແຈ້ງ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
180 ນາທີຄວນປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 60 ນາທີໃນລະດັບປານກາງເຖິງທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 5 ປີບໍ່ຄວນນັ່ງຢູ່ດົນໆ, ຍົກເວັ້ນເວລານອນ. ການເບິ່ງໂທລະທັດ, ການເດີນທາງດ້ວຍລົດ, ລົດເມ ຫຼື ລົດໄຟ, ຫຼືນັ່ງຢູ່ໃນລົດເຂັນເປັນເວລາດົນ ລ້ວນແລ້ວແຕ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ພັດທະນາການຂອງເດັກ.
ຜູ້ໃຫຍ່ (20-50 ປີ )
ເມື່ອເຮົາກ້າວເຂົ້າສູ່ໄວລຸ້ນ, ຮູບພາບປ່ຽນໄປ. ການເຮັດວຽກ, ຄອບຄົວ, ແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບມັກຈະມີຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ນີ້ຍັງເປັນອາຍຸທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດຈັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າ, ຖ້າເຂົ້າຫາຢ່າງສະຫລາດ.
ການປະສົມປະສານຂອງກິດຈະກໍາຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຂັ້ນຕອນນີ້. ການແລ່ນແລະການໂດດສືບຕໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ cardiovascular, ໃນຂະນະທີ່ການຍ່າງສະຫນອງການຟື້ນຟູຜົນກະທົບຕ່ໍາແລະການດູແລຮ່ວມກັນ.
ທ່ານດຣ Morgan Busko, ແພດ ກິລາ , ບອກ Business Insider ວ່າຄວາມອົດທົນແລ່ນແມ່ນບໍ່ມີຄ່າ.
ທີ່ເວົ້າວ່າ, ສໍາລັບທຸກຄົນຈາກນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ເກັ່ງທີ່ສຸດ, ການແລ່ນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວໃນອັດຕາຫົວໃຈຕ່ໍາແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງແອໂຣບິກ. ການແລ່ນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງ VO₂ max, ເປັນມາດຕະການທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນກະທົບສະສົມ. ຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກມັກຈະຮັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຈໍາເປັນ.
ການຍ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ອ່ອນໂຍນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍ lubricate ຂໍ້ຕໍ່, ຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງພຽງແຕ່ 8-10 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
ຜູ້ສູງອາຍຸ (60 ປີຂຶ້ນໄປ)
ການກິນເບັ້ຍບໍານານບໍ່ໄດ້ຫມາຍເຖິງການສິ້ນສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນສາມາດເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ແພດຊ່ຽວຊານຫົວໃຈເນັ້ນວ່າກິດຈະກໍາປົກກະຕິຫຼັງຈາກອາຍຸ 60 ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະອາຍຸຍືນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ການຍ່າງມັກຈະເປັນທາງເລືອກສູງສຸດ. ມັນເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງອາລົມ, ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງບໍ່ໄດ້ທໍ້ຖອຍໃຈຢ່າງສົມບູນ. ການສຶກສາຂອງນັກແລ່ນມາຣາທອນພົບວ່າບໍ່ມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການແລ່ນຫຼາຍປີແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ທ້າທາຍຄວາມຄິດທີ່ວ່າຜູ້ສູງອາຍຸຄວນຫຼີກເວັ້ນການປະທະກັນທັງຫມົດ.
ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ບໍ່ມີບັນຫາກະດູກຫຼືການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ, ການແລ່ນເບົາ, ເຕັ້ນສັ້ນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການປີນຂັ້ນໄດສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນສອດຄ່ອງກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນຕ່ໍາ, ລົງຈອດຄ່ອຍໆ, ແລະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ.
ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-chay-hay-di-bo-bai-tap-nao-tot-nhat-cho-suc-khoe-theo-do-tuoi-20250923094731954.htm
(0)