ໝາກໄມ້ທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ

ຫມາກໄມ້ມັກຈະຖືວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານແລະຖືກລວມຢູ່ໃນເມນູຂອງຫຼາຍໆຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກປະເພດຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການບໍລິໂພກກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.

ຫ້າມກິນໝາກໄມ້ສົ້ມກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ - ພາບ: ISTOCK

ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບຫມາກໄມ້ສົ້ມ

ອີງຕາມຄລີນິກ Mayo, ຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດສາມາດລົບກວນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍຖ້າກິນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຫມາກໄມ້ແມ່ນດີສໍາລັບ ການອອກກໍາລັງກາຍ . ແຕ່ເພື່ອນໍາໃຊ້ພວກມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີກົດສູງເຊັ່ນ ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ນາວແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນແມ່ນຊື່ທີ່ກ່າວເຖິງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ ຄຳ ເຕືອນ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີຄວາມອົດທົນ.

ເນື້ອໃນຂອງອາຊິດອິນຊີ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນອາຊິດ citric, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ secrete ອາຊິດຫຼາຍຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ເມື່ອເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະການແລ່ນ, ແອໂຣບິກຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ການສັ່ນສະເທືອນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງບວກກັບການຫາຍໃຈທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ກົດໄຫຼຄືນຈາກກະເພາະອາຫານໄປສູ່ທໍ່ລໍາໄສ້, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາໄຫມ້, ຫົວໃຈແລະຫນ້າເອິກ.

ອີງຕາມຄລີນິກ Mayo, ອາຫານທີ່ເປັນກົດເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຂອງເຍື່ອເມືອກແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ reflux ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຂອງ gastritis ຫຼືຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອາຊິດ, ອາການອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງແລະຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຜົນກະທົບຂອງອາຊິດລວມກັບການປ່ຽນແປງຂອງການໄຫຼຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ເປັນບັນຫາ.

ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງເລືອດໄຫຼໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານຍ່ອຍຊ້າລົງ. ບົດຄວາມທີ່ຕີພິມຢູ່ໃນສະຖາບັນພະຍາດເບົາຫວານແລະການຍ່ອຍອາຫານແລະພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງແຫ່ງຊາດ (2022) ກ່າວວ່າປະກົດການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດກະເພາະອາຫານແລະອາການປວດຮາກໃນຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ທີ່ມີອາຊິດສູງກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.

ອັນນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງຫຼາຍໆຄົນຈຶ່ງຮູ້ສຶກເຈັບທ້ອງໜ້ອຍໜຶ່ງເມື່ອເຮັດຄຣີມ, ໄມ້ຄ້ອນ, ຫຼື burpees ຫຼັງຈາກກິນໝາກນາວ.

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນບໍ່ດີສະ ເໝີ ໄປ

ໝາກໄມ້ອີກກຸ່ມໜຶ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນຮູບແບບນ້ຳກ່ອນອອກກຳລັງກາຍແມ່ນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ fructose (ໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກເດືອຍ, ໝາກອະງຸ່ນ…).

ທາດ fructose ເກີນອາດຈະບໍ່ຖືກດູດຊຶມຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍ, ເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້ແລະຖືກຫມັກໂດຍ microflora ໃນລໍາໄສ້, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ, ທ້ອງອືດແລະແມ້ກະທັ້ງການຖອກທ້ອງເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການຄົ້ນຄວ້າຈາກວາລະສານຂອງ International Society of Sports Nutrition (2018) ສັງເກດເຫັນອາການກະເພາະອາຫານທີ່ເກີດຈາກ fructose ຢ່າງດຽວ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບແວດລ້ອມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການນ້ໍາຫມາກໄມ້ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະແລ່ນຍາວ. ເມື່ອປະສົມປະສານກັບການສັ່ນສະເທືອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງການແລ່ນແລະການໂດດ, ອາການຕ່າງໆສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະລົບກວນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກໄມ້ທີ່ມີກົດເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າຊ່ວຍຊະລໍການກະເພາະອາຫານ. ອາຫານທີ່ມີອາຊິດສູງແລະເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຕ່ໍາສາມາດຊັກຊ້າການດູດຊຶມຂອງພະລັງງານເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະບັນລຸລະດັບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕອນຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຄວນກິນໝາກກ້ວຍກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ - ພາບ: ປອ

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຫຼາຍຄົນຕ້ອງຕັດການອອກກຳລັງກາຍສັ້ນລົງ ເນື່ອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກໜັກໃນກະເພາະອາຫານຫຼັງຈາກກິນໝາກກ້ຽງ ຫຼື ໝາກອະງຸ່ນບາງສ່ວນ. ນີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໂດຍສະເພາະໃນບັນດາຜູ້ທີ່ເຮັດແອໂຣບິກ ຫຼືແລ່ນເຕັ້ນໃນຕອນເຊົ້າເມື່ອກະເພາະອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວ.

ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານອ່ອນໆ, ການບໍລິໂພກໝາກໄມ້ກຸ່ມນີ້ກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ ທາງການແພດ ຖ້າເກີດການກົດໄຫຼຍ້ອນກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ.

ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫມາກໄມ້ສົ້ມແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ວິຕາມິນ C, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະແຮ່ທາດໃນຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, ແລະ grapefruits ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໄລຍະເວລາແມ່ນສໍາຄັນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ມັນ 30 ຫາ 60 ນາທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເມື່ອລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້ສະຖຽນລະພາບ, ກົດກະເພາະອາຫານຈະບໍ່ຖືກສັ່ນສະເທືອນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຮ່າງກາຍຕ້ອງການເສີມສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ການກິນມັນດ້ວຍທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນຫວານ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ຍັງຊ່ວຍເປັນກາງອາຊິດ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມພະລັງງານກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າປະກອບມີຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂມ, ຫຼືມັນຕົ້ນຫວານ. ຫມາກກ້ວຍມີໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນປວດ, ໃນຂະນະທີ່ຫມາກໂມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍ citrulline, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ມັນຕົ້ນຫວານໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ປ່ອຍພະລັງງານຊ້າໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນ. ຕົວເລືອກເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ ແລະຖືກແນະນຳໂດຍຄູຝຶກຫຼາຍຄົນເປັນອາຫານກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ.

ຫຸຍແດງ

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/nhung-loai-trai-cay-nen-tranh-truoc-khi-tap-the-duc-20251108172723445.htm