ຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງການຢືນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ

ເຜົາຜານແຄລໍລີ່

ການຢືນຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການນັ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຢືນຢູ່. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງແຄລໍລີ່ລະຫວ່າງການຢືນແລະການນັ່ງແມ່ນບໍ່ໃຫຍ່ຫຼາຍ. ການຢືນເຜົາໄຫມ້ປະມານ 100-200 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງເຜົາໄຫມ້ 60-130 calories. ເຈົ້າຄວນຍ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງມື້ ແລະ ຍົກຂາຂຶ້ນ, ພັກຜ່ອນໄວ ເຊັ່ນ: ນັ່ງສະແຄວ ຫຼື ໂດດເຊືອກ. ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນກິດຈະກໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຮູບປະກອບ. (ແຫຼ່ງຮູບ: ອິນເຕີເນັດ)

ປັບປຸງທ່າທາງ

ໃຊ້ໂຕະອັດສະລິຍະທີ່ສາມາດຍົກ ແລະ ຫຼຸດໄດ້ເພື່ອບັນລຸທັງທ່ານັ່ງ ແລະ ຢືນ ເມື່ອເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີ. ໜ້າຈໍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ລະດັບຕາ, ຫ່າງກັນປະມານ 50 ຊມ ໃນມຸມ 20 ອົງສາ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະງໍໃນມຸມ 100 ອົງສາທັງສອງດ້ານ. ຖ້າທ່ານຢືນເລື້ອຍໆ, ການຢືນຈະບໍ່ກົດດັນກະດູກສັນຫຼັງຫຼາຍເທົ່າກັບການນັ່ງ. ການນັ່ງເປັນເວລາດົນກວ່ານັ້ນສາມາດກົດດັນໃສ່ຫຼັງ ແລະແຜ່ນດີນໄດ້, ເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍ ແລະບ່າໄຫລ່.

ການບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ

ການຢືນຂຶ້ນເພື່ອເຮັດວຽກແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຈະປັບປຸງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ເປັນສາເຫດຫນຶ່ງຂອງສະພາບນີ້, ເຊິ່ງເລີ່ມຕົ້ນຈາກເກົ້າອີ້ທີ່ເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າເຈົ້າມັກເຮັດວຽກກັບແລັບທັອບ ແລະຕ້ອງນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ບໍ່ມີບ່ອນວາງແຂນ, ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເລີ່ມງໍ ແລະຄ້າງຢູ່ເທິງແປ້ນພິມ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍ wrist ແລະເຈັບປວດ. ການຢືນຂຶ້ນເພື່ອເຮັດວຽກສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂນງໍຢູ່ໃນມຸມທໍາມະຊາດ 90-100 ອົງສາ, ສະດວກສະບາຍຫຼາຍ.

ປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈ

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກສ້າງໃຫ້ເຄື່ອນຍ້າຍ. ການຢືນຊ່ວຍປັບປຸງກ້າມຊີ້ນຂາ ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດໃນຂາ. ເມື່ອຄົນເຮົານັ່ງເປັນເວລາດົນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຊ້າລົງແລະສະນຸກເກີຢູ່ໃນຂາ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນກ້ອນເລືອດໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ເມື່ອເຮົາຢືນຂຶ້ນ, ເຮົາເຄື່ອນຂາ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ໃນການສຶກສາຄັ້ງໜຶ່ງ, ຄົນທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນນານມີອາຍຸສັ້ນກວ່າຍ້ອນສຸຂະພາບຂອງຫຼອດເລືອດແຂງແຮງ.

ປັບປຸງປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກ

ການຢືນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ, ແລະເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີ, ເຮົາມັກຈະມີອາລົມດີຂຶ້ນ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບການຢືນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກໄດ້ລາຍງານການປັບປຸງອາລົມ. ສະນັ້ນ ຖ້າເຈົ້າມີມື້ເຮັດວຽກຊ້າ ຫຼືໜ້າເບື່ອ, ຈົ່ງຢືນຂຶ້ນ. ການສະຫຼັບລະຫວ່າງການຢືນ ແລະ ນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຮ້າຍແຮງບາງຊະນິດໄດ້.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງ

ບາງການສຶກສາໄດ້ແນະນໍາວ່າການເພີ່ມເວລານັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ. ກົນໄກພື້ນຖານທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງແມ່ນຍັງບໍ່ຊັດເຈນ, ແຕ່ ນັກວິທະຍາສາດ ໄດ້ພົບເຫັນວ່າບາງ biomarkers ເຊັ່ນ C-reactive protein ແມ່ນມີຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງໃນເລືອດຂອງຄົນທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງມະເຮັງ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດ

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ພົບເຫັນຄວາມສໍາພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງຈໍານວນເວລາທີ່ຄົນໃຊ້ເວລານັ່ງຕໍ່ຊົ່ວໂມງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະເວລາໃດຫນຶ່ງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຂອງອົດສະຕາລີໃນປີ 2010 ພົບວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງນັ່ງໃນແຕ່ລະມື້, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະການສຶກສາເຈັດປີເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 11%. ການສຶກສາໃນປີ 2012 ພົບວ່າ ຖ້າຊາວອາເມຣິກັນສະເລ່ຍຫຼຸດລົງເວລານັ່ງລົງປະມານສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ອາຍຸຍືນຂອງພວກເຂົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນສອງປີ.

ຄວາມລັບທີ່ຈະຢືນຫຼາຍຂື້ນທຸກໆມື້

ມີພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາຢືນຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຕົວຢ່າງ, ໃຊ້ໂຕະຢືນ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງນັ່ງແລະຢືນ. ຢືນຂຶ້ນແລະຍືດຕົວທຸກໆ 30-60 ນາທີຂອງການນັ່ງ. ຢືນເມື່ອຢູ່ໃນໂທລະສັບຫຼືເວົ້າ. ຍ່າງໄປມາໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການໂຄສະນາ.

ເຖິງແມ່ນວ່າເລືອກທີ່ຈະຍ່າງແທນທີ່ຈະຂັບລົດສໍາລັບໄລຍະທາງສັ້ນ. ຫຼືໃຊ້ວຽກບ້ານເຊັ່ນ: ແຕ່ງກິນ ແລະທຳຄວາມສະອາດເພື່ອອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ.

ໃນຂະນະທີ່ການຢືນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການຢືນຢ່າງຫ້າວຫັນຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມພະລັງງານຂອງເຈົ້າ, ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລະນໍາພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ນັ່ງເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແນວໃດ?

ນັ່ງຊື່ແລະຮັດ abs ຂອງທ່ານ. ເພື່ອນັ່ງຕັ້ງຊື່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມແລະເສີມສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານ. ການບີບ abs ຂອງເຈົ້າທຸກໆສອງສາມນາທີສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ບີບ abs ຂອງທ່ານສໍາລັບ 10-15 ວິນາທີແລະປ່ອຍອອກມາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍຄັ້ງຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ການເພີ່ມໄລຍະເວລາ ແລະຈໍານວນການຊໍ້າຄືນ.

ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະບີບກົ້ນຂອງເຈົ້າ. ການຍືດຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າສາມາດເພີ່ມພະລັງງານຂອງເຈົ້າ ແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ພຽງແຕ່ເອົາມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນແລ້ວຍົກມືຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຝາມືຂຶ້ນ. ຈາກນັ້ນ, ງໍຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍເລັກນ້ອຍ ແລະ ຄ້າງໄວ້ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ. ບີບກົ້ນຂອງເຈົ້າເປັນປະຈຳ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກະຈ່າງໃສຂອງເຈົ້າມີນໍ້າໜັກ ແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີເພີ່ມເຕີມໜ້ອຍໜຶ່ງ. ຄ້າງໄວ້ 10 ວິນາທີ ແລ້ວປ່ອຍ, ຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ຳ.

ຫາຍໃຈເລິກໆ, ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ. ການຫາຍໃຈທ້ອງເລິກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈທ້ອງເລິກທຸກໆເຊົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ໍາເຮັດໃຫ້ການພັກຜ່ອນພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 30%. ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ສາມາດຢູ່ໄດ້ເຖິງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.

ທີ່ມາ: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html