ນິໄສທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງ

[ໂຄສະນາ_1]

ບາງຄັ້ງນິໄສເລັກໆນ້ອຍໆສາມາດປັບປຸງອາການປວດຫຼັງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນນິໄສບາງຢ່າງທີ່ທຸກຄົນສາມາດນຳໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງອາການປວດຫຼັງໄດ້, ອີງຕາມ Real Simple .

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ

ດຣ. Rachel Tavel, ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ກ່າວວ່າ: "ຫຼັງຈາກຄືນທີ່ຍາວນານ, ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆສາມາດສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່." ທ່ານສາມາດເຮັດກິດຈະກຳເບົາໆໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ເຮັດຊ້ຳອີກເປັນປະຈຳຕະຫຼອດມື້.

ການຂາດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການປວດຫຼັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຄ່ອຍໆ ແລະ ຊ້າໆ, ໂດຍສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເພື່ອຍືດກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຮ່າງກາຍ, ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ.

ໃສ່ເກີບຮາບພຽງ.

ເມື່ອເລືອກເກີບ, ທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍກວ່າແບບ. ເກີບທີ່ມີສົ້ນສູງກວ່າ 3 ຊມ ສາມາດເພີ່ມແຮງກົດດັນໃສ່ຫຼັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງປ່ຽນແປງທ່າທາງ ແລະ ທ່າທາງຂອງທ່ານ.

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — ເກີບທີ່ມີສົ້ນສູງເກີນ 3 ຊມ ສາມາດເພີ່ມແຮງກົດດັນໃສ່ດ້ານຫຼັງໄດ້.

“ຖ້າທ່ານບໍ່ໃສ່ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຈະຖືກກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການເຈັບຫຼັງໄດ້ງ່າຍ,” Dallas Reynolds, ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ສະຫະລັດກ່າວ.

ຍ່າງ

ດຣ. ເຄວິນ ລີສ໌, ນັກບຳບັດກະດູກທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫຼັງຍ່າງຄ່ອຍໆທຸກໆມື້. ການຍ່າງຊ່ວຍປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ສາມາດສະສົມຢູ່ຫຼັງ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.

ສະນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດລອງຍ່າງ 10 ນາທີໃນຊ່ວງພັກກິນເຂົ້າທ່ຽງ ຫຼື ໃນຕອນແລງ.

ປ່ຽນທ່າທາງຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ.

ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຈຳເປັນຕ້ອງຢືນແລະເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກນັ່ງຢ່າງໜ້ອຍທຸກໆຊົ່ວໂມງ.

ການຢືນ ຫຼື ການນັ່ງເປັນເວລາດົນໆ ບໍ່ດີຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງປ່ຽນທ່າທາງຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ.

ຫາຍໃຈເລິກໆ

ທ່ານນາງ Takel ກ່າວວ່າ ການຫາຍໃຈຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານມີເວລາຫວ່າງໃນລະຫວ່າງມື້, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກໆ 5 ຫາ 10 ຄັ້ງ.

ປ່ຽນທ່ານອນຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກບ່ອນນອນ ແລະ ໝອນແລ້ວ, ທ່ານອນຍັງມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການນອນຫງາຍຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານເມື່ອຍລ້າ.

ອີງຕາມທ່ານ Reynolds, ເມື່ອນອນຂ້າງ, ທ່ານຄວນວາງໝອນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ໃນສະໂພກ ແລະ ຫຼັງຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າອາການປວດຫຼັງຍັງຄົງຢູ່, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ ແລະ ຖ່າຍຮັງ ສີ X-ray ເພື່ອກຳນົດສາເຫດທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ