ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນຢ່າງແທ້ຈິງກ່ອນທີ່ຈະອອກແຮງງານ

ເຖິງແມ່ນວ່ານັກວິທະຍາສາດແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຫວ່າງປະມານ 60 ນາທີກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີບາງອາຫານທີ່ຈະທໍາລາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

Báo Tuổi Trẻ•26/06/2025

thức ăn - Ảnh 1. — ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ - ພາບ: PA

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນກຸ່ມອາຫານທີ່ ນັກກິລາ ຄວນຫຼີກເວັ້ນຢ່າງແທ້ຈິງກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ:

ອາຫານຂົ້ວ, ນໍ້າມັນຫຼາຍ

ອາຫານຂົ້ວໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນອາຫານທີ່ຫຼີກລ່ຽງມາດົນນານສໍາລັບນັກກິລາມືອາຊີບ. ຄົນທົ່ວໄປບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລະເວັ້ນຈາກພວກມັນ, ແຕ່ການກິນພວກມັນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ອາຫານຂົ້ວເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເນື່ອງຈາກມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ສູງ, Lauren Antonucci, RD, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການກິລາ, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກກັບນັກກິລາໂອລິມປິກສະຫະລັດ.

ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ້າລົງການດູດຊຶມຂອງພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫນັກແຫນ້ນໃນກະເພາະອາຫານ, ປວດຮາກຫຼືອາຊິດ reflux ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງທົ່ວໄປແມ່ນອາຫານເຊັ່ນ: ໄກ່ຈືນ, ມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າຫນົມປັງ, ແລະມ້ວນປີ້ງ.

ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະສູງ

ການບໍລິໂພກນ້ໍາຕານງ່າຍໆເຊັ່ນເຂົ້າຫນົມອົມ, ໂຊດາ, ແລະເຄ້ກກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ "ການລົ້ມລົງຂອງນໍ້າຕານ", ເຊິ່ງເປັນການຫຼຸດລົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນຫຼັງຈາກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານຂອງ International Society of Sports Nutrition (2020), ເຖິງແມ່ນວ່າ້ໍາຕານສາມາດໃຫ້ພະລັງງານໄວ, ຖ້າບໍ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼືທາດໂປຼຕີນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ insulin ແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະວິນຫົວໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.

ອາຫານຮ້ອນ ແລະເຜັດ

ເຄື່ອງເທດທີ່ມີເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: ຫມາກເຜັດ, ຫມາກພິກ, ແລະ satay ກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານຢ່າງແຂງແຮງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກົດ reflux ແລະຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

"ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ເລືອດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ແລະການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ," Niket Sonpal ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະເພາະອາຫານເວົ້າ. "ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເຜັດກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງມັນໄດ້ໄວພຽງພໍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ, ຫົວໃຈ, ຫຼືຖອກທ້ອງ."

ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງແມ່ນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍ.

ເສັ້ນໃຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ແຕ່ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ - ເຊັ່ນ: ກິນຖົ່ວ, ສາລີ, ຜັກດິບ, ເມັດພືດທັງຫມົດ - ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ, ອາຍແກັສແລະປວດທ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ອີງຕາມສະຖາບັນໂພຊະນາການແລະອາຫານ, ທ່ານຄວນຈໍາກັດແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍ "ຫນັກ" ຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກົດດັນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose (ປະມານ 65% ຂອງປະຊາກອນ ໂລກ ອີງຕາມ NIH), ນົມແລະຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ, ຖອກທ້ອງຫຼື cramps ຖ້າກິນໃກ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.

Những thức ăn tuyệt đối phải né trước khi tập luyện - Ảnh 3. — ບໍ່ຄວນດື່ມນົມກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ - ພາບ: ປ

ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທົ່ວໄປຄວນຫຼີກເວັ້ນນົມທັງຫມົດກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່າໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນນັ້ນເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ.

ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ ແລະປະລິມານຄາເຟອີນສູງ

ນ້ຳອັດລົມເຊັ່ນ: ໂຊດາ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານມີຄາບອນໄດອອກໄຊຫຼາຍ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ແລະ ຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍໜັກ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະລິມານສູງຂອງຄາເຟອີນໃນເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານບາງຊະນິດຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນບໍ່ປົກກະຕິ, ຂາດນ້ໍາ, ແລະຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄລີນິກ Mayo ແນະນໍາວ່າຖ້າທ່ານດື່ມກາເຟກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຈໍາກັດມັນຢູ່ທີ່ 100-200mg ແລະຫຼີກເວັ້ນການປະເພດນົມຫວານຫຼືນົມຂົ້ນ.

ຫຸຍແດງ

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-an-tuyet-doi-phai-ne-truoc-khi-tap-luyen-20250625200107652.htm