ສິ່ງທີ່ຄວນແລະບໍ່ຄວນກິນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ?

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ນອກຈາກອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ນີ້ແມ່ນຄວາມລັບຂອງການດໍາລົງຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ; ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ຢືນ?

ກິນຫຍັງຫຼັງອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອໄວ?

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານແລະທາດໂປຼຕີນເພື່ອຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນແລະບັນລຸການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາສັງເກດເຫັນວ່າເມື່ອທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາຜານຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍ - "ແຫຼ່ງນໍ້າມັນຕົ້ນຕໍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ."

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Sau tập thể dục nên và không nên ăn gì?- Ảnh 1. — ພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອອກກຳລັງກາຍຄວນກິນອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ໄຂ່, ໄກ່...

ຄາໂບໄຮເດຣດແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນສອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບຄວາມສໍາຄັນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄາໂບໄຮເດຣດຊ່ວຍສະຫນອງພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຮ້ານ glycogen ທີ່ຂາດໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, lentils, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ແລະເຂົ້າໂອດ.

ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍສ້ອມແປງແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ເສຍຫາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີປາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ໄຂ່...

ອີງຕາມການ Barbara Olendzki, ອາຈານສອນຂອງ ວິທະຍາສາດ ສຸຂະພາບຂອງໂຮງຮຽນການແພດ UMass Chan (USA), ທ່ານຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼືນໍ້າມັນ hydrogenated, ອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານຂົ້ວແລະອາຫານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຫຼາຍຄັ້ງ . ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ຢູ່ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 2 ກຸມພານີ້ .

ນອກຈາກການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ນີ້ແມ່ນຄວາມລັບຂອງອາຍຸຍືນ.

ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳແມ່ນສອງກະແຈສຳຄັນທີ່ສຸດຕໍ່ອາຍຸຍືນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ດົນມານີ້, ທ່ານຫມໍໄດ້ເປີດເຜີຍຄວາມລັບທີ່ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃນມື້ນີ້ເພື່ອເພີ່ມຊີວິດຂອງທ່ານຫຼາຍປີ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Sau tập thể dục nên và không nên ăn gì?- Ảnh 2. — ມີຄວາມລັບທີ່ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃນມື້ນີ້ເພື່ອເພີ່ມປີໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງທ່ານ.

ມັນບໍ່ແມ່ນພັນທຸກໍາ, ມັນບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານ, ມັນບໍ່ແມ່ນອາຊີບຂອງເຈົ້າ, ມັນບໍ່ແມ່ນເງິນ, ມັນບໍ່ແມ່ນ IQ ຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ແມ່ນຊື່ສຽງ, ທ່ານດຣ Nighat Arif, ທ່ານຫມໍຂອງບໍລິການສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດ ຂອງອັງກິດກ່າວວ່າ. ຄວາມລັບຂອງອາຍຸຍືນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ມັນເປັນການພົວພັນທາງບວກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກ, ສຸຂະພາບດີແລະມີອາຍຸຍືນກວ່າ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, Nighat Arif ບໍ່ແມ່ນຜູ້ດຽວທີ່ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມສໍາພັນທີ່ມີຄວາມສຸກ. ນີ້ຍັງໄດ້ຮັບການຢືນຢັນໂດຍການສຶກສາທີ່ມີຊື່ສຽງຈາກມະຫາວິທະຍາໄລທີ່ມີຊື່ສຽງ ໃນໂລກ .

ການສຶກສາ 85 ປີຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard (ສະຫະລັດ) ໄດ້ຄົ້ນພົບຄວາມລັບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກແລະມີອາຍຸຍືນກວ່າ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 2 ກຸມພາ.

ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ຢືນ?

ເນື່ອງຈາກວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ, ຫຼາຍຄົນມັກກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ຢືນ. ວິທີການກິນອາຫານນີ້ສາມາດຊ່ວຍປະຫຍັດເວລາແລະຊ່ວຍໃນກິດຈະກໍາທີ່ເບົາບາງຫຼັງຈາກນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ຢືນແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA), ການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ຢືນມີທັງຜົນປະໂຫຍດແລະຂໍ້ເສຍ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Sau tập thể dục nên và không nên ăn gì?- Ảnh 3. — ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ reflux ມັກຈະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຢືນຊື່ແລະຫລີກລ້ຽງການເໜັງຕີງໃນເວລາກິນອາຫານແລະເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານ.

ການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ຢືນສາມາດເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານ. ທ່າທາງໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນໃນເວລານັ່ງ ຫຼືນອນ, ອາຫານຍ່ອຍຊ້າກວ່າເວລາຢືນ.

ການສຶກສາປີ 2017 ພົບວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຕັ້ງຊື່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ໄວກວ່າເວລານອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຍ່ອຍໂປຣຕີນໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການສະຫນອງອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນໃນເລືອດ.

ການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ຢືນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນ. ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2018, ການຢືນສໍາລັບ 6 ຊົ່ວໂມງເຜົາໄຫມ້ 54 ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການນັ່ງ. ອີງຕາມ Healthline , ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະສົມການຢືນແລະການກິນອາຫານ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາໃນໄລຍະເວລາ, ແລະມັນຍັງເລັ່ງການ metabolism ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຫຼຸດຜ່ອນການ reflux ແລະ heartburn. ອາຊິດ reflux ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ເນື້ອໃນຂອງກະເພາະອາຫານໄຫຼກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ esophagus. ອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຜົາໄໝ້ຢູ່ກາງໜ້າເອິກ, ທີ່ຮູ້ກັນທົ່ວໄປວ່າເປັນການເຈັບຫົວໃຈ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ reflux ມັກຈະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຢືນຊື່ແລະຫລີກລ້ຽງການເໜັງຕີງຫຼື slouching ໃນເວລາກິນອາຫານແລະຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ