ຜົນກະທົບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດທີ່ຮູ້ຈັກຫນ້ອຍຂອງຫມາກຖົ່ວຂາວ

ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈເຊັ່ນ: ຫົວໃຈຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ, ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວຫຼື myocardial infarction. ນອກຈາກການກິນຢາ, ການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະການປັບອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

Tác dụng giúp hạ huyết áp ít người biết của đậu trắng- Ảnh 1. — ຖົ່ວຂາວມີສານອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

ຖົ່ວຂາວມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດ, ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:

ໂພແທດຊຽມ

ໂພແທດຊຽມແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຮ່ທາດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາກ່າວວ່າການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມດັນເລືອດຂອງໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະເກີດຈາກອາຫານທີ່ມີເກືອສູງ, ເຄື່ອງປຸງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນໂພແທດຊຽມ.

ໂດຍສະເພາະ, ໂພແທດຊຽມເມື່ອເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງກໍາຈັດໂຊດຽມອອກທາງປັດສະວະຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງນ້ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 4,700 ມກ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຖ້ວຍຖົ່ວຂາວທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວກໍມີໂພຊຽມປະມານ 1,000 ມກ, ກວມເອົາຫຼາຍກວ່າ 20% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈຳວັນ.

ແມກນີຊຽມ

ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Cureus ພົບວ່າ magnesium ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໂດຍການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແລະປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນບໍລິໂພກປະມານ 320 ຫາ 420 mg ຂອງ magnesium ຕໍ່ມື້. ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຂາວປຸງແຕ່ງແລ້ວ 1 ຈອກມີ magnesium ຫຼາຍກວ່າ 110 ມກ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຖົ່ວຂາວ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ອື່ນໆປະກອບມີ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ເຂົ້າໂອດ, ແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ.

ທາດການຊຽມ

ທາດການຊຽມແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທົ່ວໄປເປັນແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດການຊຽມຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດໂດຍຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນລຽບທີ່ຫຸ້ມຝາຂອງເສັ້ນເລືອດມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການສຶກສາໃນ Journal of Hypertension ພົບວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ systolic ໄດ້.

ສະຖາບັນ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ບໍລິໂພກແຄຊຽມ 1,000 ຫາ 1,200 ມລຕໍ່ມື້, ແລະແມ່ຍິງຖືພາຄວນບໍລິໂພກ 1,300 ມລຕໍ່ມື້. ຖົ່ວຂາວໜຶ່ງຖ້ວຍມີແຄວຊຽມ 160 ມກ, ສະໜອງປະມານ 16% ຂອງຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມອື່ນໆປະກອບມີນົມ, ບັອກໂຈ່, ກຸ້ງ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ອີງຕາມ ການ Verywell Health.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tac-dung-giup-ha-huyet-ap-it-nguoi-biet-cua-dau-trang-185250126214905789.htm