ເພີ່ມພູມຄຸ້ມກັນຂອງວັກຊີນດ້ວຍນິໄສງ່າຍໆ

ການນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍປານກາງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການສັກຢາຕໍ່ໄປຂອງທ່ານສ້າງພູມຕ້ານທານທີ່ດີກວ່າ.

ນັກວິທະຍາສາດ ບາງຄົນເຊື່ອວ່າການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕອບສະຫນອງກັບວັກຊີນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າຈັດພີມມາໃນປີ 2022 ໃນ ວາລະສານ ກິລາຂອງ ອັງກິດ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສອງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຕໍ່ອາທິດເພີ່ມການປົກປ້ອງວັກຊີນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຂົ້າໂຮງຫມໍ, ພະຍາດຮ້າຍແຮງ ...

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ການນອນໃຫ້ພຽງພໍມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ການນອນຫລັບທີ່ດີຊ່ວຍເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງເມັດເລືອດຂາວພິເສດ (ເອີ້ນວ່າ T cells), ປັບປຸງການຕອບສະຫນອງຕໍ່ວັກຊີນຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ຕັບອັກເສບ A ແລະ B.

ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນເດືອນມີນາໃນວາລະສານ Current Biology ພົບວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າຫົກຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມີພູມຕ້ານທານຕ່ໍາກວ່າຜູ້ທີ່ນອນພຽງພໍ. ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງໃນປີ 2012 ກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບວັກຊີນຕັບອັກເສບ B ພົບວ່າການນອນຫນ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນຫຼຸດລົງການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານ 11 ເທົ່າທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການນອນຫຼາຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

ອີງຕາມເອກະສານວິທະຍາສາດປີ 2021 ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Sage , ໄດ້ມີການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມໂດດດ່ຽວແລະວິທີທີ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຕອບສະຫນອງຕໍ່ການສັກຢາວັກຊີນ. ຜູ້ເບິ່ງແຍງຄົນເຈັບທີ່ມີອາການສະຫມອງເສື່ອມຫຼືຄວາມຄຽດຊໍາເຮື້ອມີການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການສັກຢາປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະປອດອັກເສບຕ່ໍາກວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍ.

ສະນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈຶ່ງແນະນຳໃຫ້ຄົນເຮົາອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ນອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ຝຶກວິທີຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ, ສະມາທິ ແລະ ໂຍຄະ ເພື່ອຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງວັກຊີນ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຍັງຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2007, ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ເຫມາະສົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕອບສະຫນອງດີກວ່າການສັກຢາບາດທະຍັກແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ກ່ວາຫມູ່ເພື່ອນທີ່ເຫມາະຫນ້ອຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີສາມຄັ້ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດມີພູມຕ້ານທານຕ້ານກັບຢາວັກຊີນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ກວ່າຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ປານກາງຫຼືຢູ່ປະຈໍາ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ແລະຕອບສະຫນອງທີ່ດີກວ່າກັບການສັກຢາວັກຊີນ. ຮູບພາບ: Freepik — ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ແລະຕອບສະຫນອງທີ່ດີກວ່າກັບການສັກຢາວັກຊີນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ອາຫານຕ້ານການອັກເສບ

ອາຫານຕ້ານການອັກເສບຍັງສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ. ປະຊາຊົນຄວນກິນອາຫານຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງແລະປາຫຼາຍ; ກິນອາຫານປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍ, ໄຂມັນ, ້ໍາຕານ. ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ, ຄົນເຮົາຄວນເສີມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລຳໄສ້ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ຢາສູບຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະມັນຈະສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.

ຊິລີ (ອີງຕາມ ການປ້ອງກັນ )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ