ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະເຫັນຜົນຈາກ Pilates?

VHO - ຫຼາຍຄົນຫັນໄປໃຊ້ Pilates ໂດຍຫວັງວ່າຈະບັນເທົາອາການປວດຫຼັງ, ປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼື ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ແຕ່ຫຼັງຈາກສອງສາມຄັ້ງທຳອິດ, ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຍັງຄົງຢູ່ຄື: "ຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະເຫັນຜົນ?"

ອີງຕາມຄູສອນ, Pilates ບໍ່ແມ່ນວິຊາທີ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ "ມະຫັດສະຈັນ", ແຕ່ມັນມີຊື່ສຽງໃນດ້ານຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍໃນແບບທີ່ຍືນຍົງ. ຄວາມໄວຂອງຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກ, ເປົ້າໝາຍສ່ວນຕົວ, ແລະວິທີທີ່ທ່ານຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນໄດ້ດີ.

ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງ?

ຫຼາຍຄົນເລີ່ມສັງເກດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກເບົາບາງລົງ ແລະ ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງພຽງແຕ່ 2-4 ອາທິດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາຮັກສາ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ແມ່ນໄລຍະທີ່ຮ່າງກາຍຄຸ້ນເຄີຍກັບຈັງຫວະການຫາຍໃຈ, ທ່າທາງ ແລະ ການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.

ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງທີ່ມັກຈະປາກົດຂຶ້ນໄວລວມມີ:

- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງຢູ່ບໍລິເວນບ່າ, ຄໍ ແລະ ຫຼັງ.

- ປັບປຸງທ່ານັ່ງ ແລະ ຢືນຂອງທ່ານ.

- ຮ່າງກາຍຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

- ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ.

ຫຼັງຈາກປະມານ 6-8 ອາທິດ, ຫຼາຍຄົນເລີ່ມເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ກະເພາະອາຫານທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ, ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນ.

ຜົນກະທົບຂອງ Pilates ແມ່ນຫຍັງ?

ພິລາທີສສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ລວມທັງທ້ອງ, ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ສະໂພກ, ແລະ ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ. ແທນທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແຮງ ຫຼື ການເຜົາຜານແຄລໍຣີທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ວິຊານີ້ຈະເນັ້ນໜັກໃສ່ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ການຫາຍໃຈ, ແລະ ຄວາມແມ່ນຍຳ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ Pilates ແຕກຕ່າງແມ່ນມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຈາກພາຍໃນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ພະນັກງານຫ້ອງການຫຼາຍຄົນ, ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ຫຼື ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆມັກຈະເລືອກວິຊານີ້.

ຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ຄູຝຶກມັກແນະນຳວ່າ:

- ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: 2–3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ

- ສຳລັບການປັບປຸງຮ່າງກາຍທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຂຶ້ນ: 3-4 ຄັ້ງ/ອາທິດ ປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ.

- ສຳລັບຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນ: ຮັກສາຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີແທນທີ່ຈະຝຶກຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ. Pilates ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດເມື່ອມັນກາຍເປັນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນໃນໄລຍະຍາວ.

ເປັນຫຍັງບາງຄົນຈຶ່ງອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນໂດຍບໍ່ເຫັນການປ່ຽນແປງໃດໆ?

ສາເຫດທົ່ວໄປບາງຢ່າງລວມມີ:

- ອອກກຳລັງກາຍບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ

- ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ

- ພຽງແຕ່ອອກກຳລັງກາຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດ

- ຄາດຫວັງວ່າຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄວເກີນໄປ.

ພິລາທີສສຸມໃສ່ການປັບປຸງຄຸນນະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມທົນທານຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາ. ຖ້າເປົ້າໝາຍຫຼັກແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນຢ່າງໄວວາ, ຜູ້ຝຶກຊ້ອມມັກຈະຕ້ອງລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ ຫຼື ປັບປ່ຽນອາຫານການກິນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

Pilates ເໝາະສົມກັບໃຜ?

Pilates ເໝາະສົມກັບກຸ່ມຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກຸ່ມ:

- ພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນ.

- ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ

- ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ

- ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເພີ່ມການເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບຸກຄົນທີ່ມີການບາດເຈັບກະດູກສັນຫຼັງ ຫຼື ບັນຫາສຸຂະພາບສະເພາະຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ.

ສິ່ງສຳຄັນບໍ່ແມ່ນ "ໄວ," ແຕ່ແມ່ນ "ສະໝໍ່າສະເໝີ."

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ Pilates ຈະບໍ່ສ້າງການປ່ຽນແປງທີ່ໜ້າປະທັບໃຈໃນສອງສາມມື້ທຳອິດ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດີຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ຍືນຍົງ. ສຳລັບຄົນຈຳນວນຫຼາຍ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ມີອາການເຈັບ ແລະ ອິດເມື່ອຍໜ້ອຍລົງໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-pilates-bao-lau-thi-co-hieu-qua-232371.html