ອອກກຳລັງກາຍຈັກນາທີຕໍ່ມື້ຈຶ່ງດີທີ່ສຸດ?

[ໂຄສະນາ_1]

ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງ, ທ່ານຄວນແບ່ງເວລາຝຶກອອກເປັນ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນສະຫະລັດ, ຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍກວ່າ 60% ບໍ່ໄດ້ຮັບການອອກກຳລັງກາຍພຽງພໍຕາມທີ່ແນະນຳ, ອີງຕາມ Eat This, Not That!

Kyrie Furr, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວໃນສະຫະລັດ, ກ່າວວ່າມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຜົນການອອກກຳລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ, ເປົ້າໝາຍການຝຶກອົບຮົມ, ນິໄສ ແລະ ວິຖີຊີວິດ.

Tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất? - Ảnh 1. — ໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ສັ້ນເກີນໄປ ຫຼື ຍາວເກີນໄປ.

ປັດໄຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ

ຍິ່ງເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບກໍ່ຈະຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໄລຍະເວລາການຝຶກຊ້ອມທີ່ດີທີ່ສຸດຈຶ່ງບໍ່ສັ້ນເກີນໄປ ຫຼື ຍາວເກີນໄປ. ພວກເຮົາສາມາດປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ກຳລັງຫຼາຍເກີນໄປ.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໃນໄລຍະສັ້ນໆຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳໃນໄລຍະດົນໆຈະເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານ.

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາຕາຕະລາງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ເໝາະສົມ, ແລະ ປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງກັບເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ.

ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຂະບວນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າທຽມກັນ.

ເວລາອອກກຳລັງກາຍທີ່ແນະນຳ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນຈັອກກິ້ງ, ການຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ການພາຍເຮືອ, ທ່ານຄວນອອກກຳລັງກາຍປະມານ 30 ຫາ 60 ນາທີ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະໃຊ້ເວລາ 45 ຫາ 60 ນາທີ. ການຝຶກແບບໄລຍະຫ່າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອປະຕິບັດເປັນເວລາ 15 ຫາ 30 ນາທີ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ວິທະຍາໄລການແພດ ກິລາ ອາເມລິກາແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ 2 ຫາ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເປົ້າໝາຍ ແລະ ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການອອກກຳລັງກາຍຄວນໃຊ້ເວລາລະຫວ່າງ 30 ຫາ 60 ນາທີ.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ