ມັນດີກວ່າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງບໍ?

'ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນຍັງສົງໄສວ່າຄວນອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນແລງ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.' ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ຢ່າ​ເປັນ​ຫົວ​ຂໍ້​ຖ້າ​ເຈົ້າ​ມັກ​ຈະ​ໄດ້​ຍິນ​ສຽງ​ຫວີດ​ໃນ​ຫູ​ຂອງ​ເຈົ້າ; ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຂອງຈອກນ້ໍາອຸ່ນໃນຕອນເຊົ້າໃນສະພາບອາກາດເຢັນ ; ເພື່ອໃຫ້ປອດມີສຸຂະພາບດີ ຄວນກິນໝາກໄມ້ອັນໃດສຳຄັນ?...

ເວລາໃດຂອງມື້ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ?

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນຍັງສົງໄສວ່າຄວນອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນແລງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.

ອີງຕາມການ Erik Van Iterson, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ cardiologist ໃນສະຫະລັດ, ແຕ່ລະຄົນມີຈັງຫວະ circadian ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ກໍານົດເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະບູລິມະສິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຊອກຫາເວລາທີ່ເຫມາະສົມກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າທີ່ສຸດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານິໄສການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວ.

ບາງ​ຄົນ​ສາມາດ​ຕື່ນ​ເຊົ້າ​ເພື່ອ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ໂດຍ​ບໍ່​ຮູ້ສຶກ​ອິດ​ເມື່ອຍ, ສ່ວນ​ຄົນ​ອື່ນ​ເຫັນ​ວ່າ​ຕອນ​ແລງ​ເປັນ​ເວລາ​ທີ່​ມີ​ການ​ຂັດ​ຂວາງ​ຈາກ​ວຽກ​ໜ້ອຍ​ລົງ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຊອກຫາເວລາທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນໄລຍະຍາວ.

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນຕອນເຊົ້າ, ການອອກແຮງງານໃນຕອນເຊົ້າສາມາດມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເພີ່ມ metabolism ຂອງຕົນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ປະສິດທິພາບຫຼາຍຕະຫຼອດມື້.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຕອນເຊົ້າເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ມີສິ່ງລົບກວນໜ້ອຍທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າວຽກງານ, ສັງຄົມ ຫຼື ຄອບຄົວສ່ວນໃຫຍ່ຍັງບໍ່ທັນເລີ່ມເທື່ອ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງ ບົດຄວາມ ນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນ ທີ 23 ກຸມພາ.

ເພື່ອໃຫ້ປອດມີສຸຂະພາບດີ ເຮົາຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນໃນການກິນໝາກໄມ້ອັນໃດແດ່?

ປອດຊ່ວຍດູດຊຶມອົກຊີເຈນເຂົ້າໄປໃນເລືອດແລະສະຫນອງອົກຊີເຈນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ສໍາຄັນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອະໄວຍະວະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ປອດຕ້ອງການໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມົນລະພິດສິ່ງແວດລ້ອມ, ການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດ, pollen, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຫຼືໄວຣັສສາມາດທໍາລາຍປອດໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ອະນຸມູນອິດສະລະຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະທໍາລາຍຈຸລັງປອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດປອດບວມ, ພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ (COPD) ຫຼືມະເຮັງປອດ.

ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງປອດແລະການເຮັດວຽກ.

ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນແລະເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງປອດ, ໃນຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດມີບົດບາດສໍາຄັນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບປອດ.

ໝາກແອັບເປີ້ນ. ໝາກແອັບເປີ້ນເປັນໜຶ່ງໃນໝາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບປອດຂອງທ່ານ ເພາະວ່າພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: quercetin, flavonoids, ແລະວິຕາມິນ C. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ quercetin ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນເສັ້ນທາງເດີນຫາຍໃຈ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງປອດ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດບວມຊໍາເຮື້ອ (COPD) ຫຼືພະຍາດຫືດ.

ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນາວ, ແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ. ຫມາກນາວເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກນາວ, ແລະ grapefruits ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ C ແລະ flavonoids, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນປອດ. ວິຕາມິນ C ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ collagen, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນເນື້ອເຍື່ອປອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 23 ກຸມພາ.

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຂອງຈອກນ້ໍາອຸ່ນໃນຕອນເຊົ້າໃນສະພາບອາກາດເຢັນ

ໃນຢາພື້ນເມືອງ, ນ້ໍາອຸ່ນຫຼືຮ້ອນມັກຈະຖືກກໍານົດເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ນີ້, ທ່ານດຣ Emily Dashiell, ສະມາຊິກຂອງສະມາຄົມແພດສາດທໍາມະຊາດຄາລິຟໍເນຍ (ສະຫະລັດ), ແບ່ງປັນຜົນປະໂຫຍດຂອງການດື່ມນ້ໍາອຸ່ນ, ໂດຍສະເພາະທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.

ການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.

ການດື່ມນ້ຳອຸ່ນເມື່ອອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຊົ່ວຄາວ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດອຸນຫະພູມຕໍ່າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສັງເກດເຫັນວ່າຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມຂຶ້ນກັບປະລິມານຂອງນ້ໍາອຸ່ນທີ່ບໍລິໂພກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມນ້ໍາອຸ່ນໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດເຢັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກແລະສະດວກສະບາຍ.

ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມອົບອຸ່ນຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນເຊັ່ນ saunas ແລະອາບນ້ໍາອຸ່ນມັກຈະຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ການດື່ມນ້ໍາອຸ່ນສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຮ້ອນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນຊົ່ວຄາວພາຍໃນ, ການດື່ມນ້ໍາອຸ່ນເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. ນ້ຳ ຄວາມຮ້ອນສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຈາກພາຍນອກນໍາເອົາເລືອດ, ສານອາຫານ, ແລະອົກຊີເຈນໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບອາຊິດ lactic ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບກ້າມເນື້ອ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-sang-hay-chieu-toi-tot-hon-185250222235613465.htm