ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນແປ້ງສໍາລັບຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ

ເມື່ອທ່ານບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍ insulin ເພື່ອຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ໊ອກແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ໃຊ້ insulin ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ.

Thời điểm ăn tinh bột tốt nhất cho người từ tuổi 50- Ảnh 1. — ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ການກິນເຂົ້າແລະເຂົ້າຈີ່ສຸດທ້າຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ເຖິງ 53%.

ການສຶກສາປີ 2017 ທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານທາງການແພດ BMJ Open Diabetes Research and Care ພົບວ່າວິທີທີ່ດີໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແມ່ນການກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາບອາຫານ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, ຫຼື pasta.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນແປ້ງສຸດທ້າຍຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເຖິງ 53% ເມື່ອທຽບກັບການກິນອາຫານທໍາອິດ, ແລະລະດັບ insulin ຍັງຕ່ໍາ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Health Digest.

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້ເພື່ອກິນອາຫານທາດແປ້ງ

ຄຽງຄູ່ກັບການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະຄາບອາຫານ, ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກິນອາຫານຂອງທ່ານກ່ອນຫນ້ານັ້ນ. ການສຶກສາປີ 2023 ໃນວາລະສານ ວິທະຍາສາດ ໂພຊະນາການ ໄດ້ເບິ່ງວ່າໄລຍະເວລາຂອງອາຫານມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ມັນພົບວ່າຜູ້ທີ່ເລີ່ມກິນອາຫານກ່ອນຫນ້ານັ້ນມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕ່ໍາແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin ຫນ້ອຍລົງ.

Thời điểm ăn tinh bột tốt nhất cho người từ tuổi 50- Ảnh 2. — ຄົນເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າທົນທານຕໍ່ insulin ຫຼາຍຂື້ນ ແລະ ຕ່ອມນໍ້າໝາກກ້ຽງເລີ່ມເຮັດວຽກໄດ້ໜ້ອຍລົງ.

ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2021 ຍັງຢູ່ໃນ ສານອາຫານ , ໄລຍະເວລາຂອງອາຫານຄ່ໍາຍັງສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະດັບນໍ້າຕານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນວິທີການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານຄ່ໍາໃນເວລາ 6 ໂມງແລງ. ຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໂດຍສະເລ່ຍດີກວ່າການກິນອາຫານໃນເວລາ 9 ໂມງແລງ. ແລະຖ້າທ່ານກິນອາຫານຄ່ໍາຄືນກ່ອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.

ບາງຄາບອາຫານສະໜັບສະໜູນການຈຳກັດຄາໂບໄຮເດດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າຕານ ແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸເພາະວ່າພວກມັນໃຫ້ເສັ້ນໄຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານມີສຸຂະພາບດີ. ຜູ້ໃຫຍ່ຍັງຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍຊ້າໆສໍາລັບພະລັງງານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ (GI) ແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເລືອກເຂົ້າຈີ່ rye ແທນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຫຼືເຂົ້າສີດໍາແທນເຂົ້າຂາວ, ຫມາກທັງຫມົດແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫມາກໄມ້.

ການສຶກສາປີ 2019 ໃນ ໂພຊະນາການ ຍັງພົບວ່າການສຸມໃສ່ອາຫານ GI ຕ່ໍາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ເຖິງ 26%, ອີງຕາມ Health Digest.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/thoi-diem-an-tinh-bot-tot-nhat-cho-nguoi-tu-tuoi-50-185240731104434641.htm