ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມອ່ອນລົງ ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຄັນຄາຍໃນຊີວິດ

ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນອາລົມຮ້ອນ ເຈົ້າຮູ້ວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດທຳລາຍໄດ້. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຢູ່ໃນປະຕິກິລິຍາທາງ neurological ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານທີ່ຄວບຄຸມເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າມີທັງຄວາມປອດໄພ ແລະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

Thực phẩm làm 'mềm' tính, giảm cáu gắt trong cuộc sống - Ảnh 1. — ການລະຄາຍເຄືອງ, ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງທີ່ດີ, ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຄວາມສໍາພັນອ້ອມຂ້າງ - ຮູບປະກອບ

ທ່ານໝໍ ກາວຮົ່ງຟຸກ, ໂຮງໝໍທະຫານ 103, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ, ອາການຄັນຄາຍແມ່ນອາລົມທາງລົບທີ່ເຮົາທຸກຄົນສາມາດພົບໄດ້ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ. ມັນມັກຈະສະແດງອອກໂດຍຜ່ານຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ.

ຄົນທີ່ມີອາການຄັນຄາຍມັກຈະມີປະຕິກິລິຍາຢ່າງແຮງ ແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຕໍ່ກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ພໍໃຈ, ຄວາມກົດດັນ ຫຼືຄວາມບໍ່ພໍໃຈ. ນີ້ແມ່ນປະຕິກິລິຢາທາງຈິດໃຈທໍາມະຊາດ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງດີ, ອາການຄັນຄາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຄວາມສໍາພັນອ້ອມຂ້າງ.

ເມື່ອເຮົາຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ, ເຄັ່ງຄຽດ, ຫຼືມີບັນຫາສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈ... ເຮົາຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງໄດ້ງ່າຍ. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຢູ່ໃນປະຕິກິລິຍາຂອງເສັ້ນປະສາດໃນສະຫມອງ, ເພີ່ມອາຫານເຢັນຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມອ່ອນລົງ, ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ໝາກເຜັດຂົມແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບການຄວບຄຸມເສັ້ນປະສາດ.

ໝາກແຕງຂົມແມ່ນມີຄຸນຄ່າສູງຕໍ່ລົດຊາດຂົມຂອງມັນ, ເຊິ່ງດີຫຼາຍໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນໄດ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ໝາກແຕງຂົມຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການດູດຊຶມຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຊ່ວຍກຳຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ການນໍາໃຊ້: ຖ້າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມສະອາດຂອງອາຫານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ຫມາກໂມດິບ. ທ່ານສາມາດບີບນ້ຳດື່ມ ຫຼື ຊອຍເປັນບາງໆ, ປະສົມໃຫ້ເຂົ້າກັນແລ້ວກິນດິບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກອາຫານດິບ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫມາກໂມຂົມໃນຮູບແບບຂອງ stir-fry ( stir-fry ກັບໄຂ່), ຕົ້ມ (ຕົ້ມ vegetarian) ຫຼືຫນື້ງ (ຊີ້ນ stewed). ກິນໝາກໂມປະມານ 3-5 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້ແມ່ນດີຫຼາຍ.

ຜັກບົ້ງແມ່ນດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາລົມຮ້ອນເນື່ອງຈາກການເຜົາຜະຫລານອາຫານສູງ.

ຜັກບົ້ງຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຫມາກໄມ້ເຢັນທີ່ສຸດໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຫມາກໄມ້ເຢັນ. ມັນສາມາດຊ້າລົງ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍດັ່ງນັ້ນມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດຄວບຄຸມໄຟເກີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ລັກສະນະອື່ນແມ່ນວ່າມັນສະຫນອງພະລັງງານຫນ້ອຍ, ສະນັ້ນການກິນຫມາກເຜັດແມ່ນເຫມາະສົມຢ່າງແທ້ຈິງເພື່ອຕ້ານການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຜະລິດຄວາມຮ້ອນເນື່ອງຈາກການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຊາຊົນຍັງໄດ້ພິສູດວ່າ squash ມີຜົນກະທົບ diuretic ທີ່ແນ່ນອນ.

ວິທີໃຊ້: ສາມາດໃຊ້ຜັກບົ້ງຕົ້ມສຸກ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກບົ້ງຂົ້ວ ກິນທຸກມື້ຄືກັບຖ້ວຍອື່ນໆ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າໃຈຮ້າຍທີ່ສຸດ, ຈົ່ງບີບນ້ຳຜັກບົ້ງໃຫ້ໄວ ແລະດື່ມ. ຈືຂໍ້ມູນການຕື່ມ້ໍາຕານແລະກ້ອນເລັກນ້ອຍ, ທ່ານຈະສະຫງົບລົງຢ່າງໄວວາ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີອາລົມຮ້ອນ, ການກິນຜັກຢ່າງຫ້າວຫັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຖົ່ວເຫຼືອງຫຼຸດກິດຈະກໍາໄຟຟ້າໃນຈຸລັງສະຫມອງ

ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນອາຫານທໍາອິດທີ່ບໍ່ຄວນລືມ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຖົ່ວເຫລືອງທີ່ດີສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດ, ແຕ່ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນຍັງດີສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບ "ສົງຄາມໄຟ" ພາຍໃນຕົວທ່ານ.

ຖົ່ວເຫຼືອງມີອາຊິດ amino ຫຼາຍ tryptophan, ເປັນອາຊິດ amino ທໍາມະຊາດທີ່ມີຄຸນສົມບັດໃນການຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາໄຟຟ້າໃນຈຸລັງສະຫມອງ.

ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ເລື່ອງນີ້ບໍ? ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນພຽງແຕ່ການກະຕຸ້ນຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດທີ່ນໍາໄປສູ່ກິດຈະກໍາໄຟຟ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. ການໃຊ້ tryptophan ແມ່ນໃຊ້ທາດປະສົມເຄມີເພື່ອສະຫງົບເສັ້ນປະສາດ. ຫຼືເວົ້າຢ່າງບໍ່ຄາດຄິດ, ຖົ່ວເຫຼືອງມີຜົນເຮັດໃຫ້ປະສາດຜ່ອນຄາຍ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດ, ທ່ານຄວນໃຊ້ຖົ່ວເຫຼືອງດິບ, ນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ smoothies. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະລິມານເຕັມຂອງອາຊິດ amino ໂດຍບໍ່ມີການ denaturation. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນົມຖົ່ວເຫຼືອງຢ່າງແທ້ຈິງແທນ.

ດື່ມນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງປະມານ 200ml ຈອກຫຼືນົມຖົ່ວເຫຼືອງບໍລິສຸດຕໍ່ມື້ແລະສະຫມອງຂອງທ່ານຈະດີ. ຫຼືເມື່ອເຫັນການຕໍ່ສູ້ມາເຖິງ, ເຈົ້າຄວນດື່ມນົມຖົ່ວເຫຼືອງທັນທີ. ແຕ່ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າເພາະວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ທ່ານສາມາດ "ເຕະ" ທັນທີ.

Thực phẩm làm 'mềm' tính, giảm cáu gắt trong cuộc sống - Ảnh 2. — ການເສີມອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະການໂອ້ລົມກັບຫມູ່ເພື່ອນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຄັນຄາຍ - ຮູບປະກອບ

ຫມາກກ້ວຍເຮັດໃຫ້ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຄົງຕົວ

ໝາກກ້ວຍມີສັບພະຄຸນຊ່ວຍບັນເທົາອາການຫົວຮ້ອນປະສາດ. ຫມາກກ້ວຍມີສານຫຼາຍ, ແຕ່ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນໂພແທດຊຽມ. ໂພແທດຊຽມແມ່ນຕົວຄົງຕົວຂອງເຊນ, ລວມທັງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ.

ທາງດ້ານຊີວະສາດ, ການປ່ຽນແປງອາລົມແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນກິດຈະກໍາໄຟຟ້າຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ. ການປ້ອງກັນ "ການໄຫຼອອກ" ຫມາຍຄວາມວ່າປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນ. ໂພແທດຊຽມເຮັດສິ່ງນີ້.

ນອກຈາກໂພແທດຊຽມແລ້ວ, ໝາກກ້ວຍຍັງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນເບຕ້າ-ບລ໋ອກເກີ ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ມີຄວາມສາມາດຢັບຢັ້ງລະບົບການເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ເປັນລະບົບທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຄຽດທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມໄດ້.

ສະນັ້ນ, ໝາກກ້ວຍຈຶ່ງຖືວ່າເປັນໝາກໄມ້ທີ່ປ້ອງກັນອາການຮ້ອນໃນໃນຄົນທີ່ມີລະບົບປະສາດທີ່ບໍ່ສົມດຸນ.

ທ່ານສາມາດກິນກ້ວຍ 2-3 ໜ່ວຍ ໃນຕອນເຊົ້າ. ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼືກະກຽມສໍາລັບການໂຕ້ຖຽງ, ທ່ານຄວນກິນຫມາກກ້ວຍປະມານ 30 ນາທີກ່ອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມສະຖານະການໄດ້ສະດວກສະບາຍຫຼາຍ.

ວິທີການຄວບຄຸມອາການຄັນຄາຍແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ອາການຄັນຄາຍມັກຈະປາກົດຢູ່ໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ເມື່ອອາລົມບໍ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຄວບຄຸມອາການຄັນຄາຍ, ຄົນເຮົາຄວນ:

ຮັບຮູ້ອາການຕ່າງໆ: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາການຂອງຄວາມວຸ່ນວາຍທີ່ກໍາລັງຈະມາເຖິງ, ເຊັ່ນ: ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ຕົກໃຈ, ຫຼືໃຈຮ້າຍງ່າຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້ທັນເວລາ.

– ຫາຍໃຈເລິກໆ: ເມື່ອຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ຊ້າໆ. ການຫາຍໃຈເລິກຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມໂກດສະຫງົບໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນ Cortisol - ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ.

- ປັບປຸງການນອນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນພຽງພໍ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ການນອນທີ່ພຽງພໍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການລະຄາຍເຄືອງ.

– ປ່ຽນແປງສິ່ງອ້ອມຂ້າງ: ປ່ຽນແປງສິ່ງອ້ອມຂ້າງໂດຍການອອກໄປຂ້າງນອກ, ຍ່າງ ຫຼືພັກຜ່ອນເພື່ອຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຄຽດ ແລະ ຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

– ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ : ການເສີມອາຫານໃຫ້ພຽງພໍຈາກຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບທີ່ພຽງພໍ, ຫຼີກລ່ຽງຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະ ຈິດໃຈສະບາຍຂຶ້ນ, ຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍ.

– ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມທີ່ດີ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ ປະຈຳວັນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ ແລະ ປັບປຸງອາລົມ.

- ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກ: ກຽມພ້ອມທີ່ຈະແບ່ງປັນແລະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ຮັກແລະໄວ້ວາງໃຈ. ການແບ່ງປັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມກົດດັນທາງອາລົມ, ແລະການແບ່ງປັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍກ່ຽວກັບບັນຫາໃນຊີວິດທີ່ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm