ອາຫານຍອດນິຍົມທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ໄຄ

ໝາກເຜັດເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງດູດຊຶມ glucose ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ການລະລາຍຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າລົງໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ປະລິມານຂອງໄຄປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຮູບປະກອບ. (ແຫຼ່ງຮູບ: ອິນເຕີເນັດ)

ເຂົ້າໂອດ

Oats ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ແຮ່ທາດແລະໂດຍສະເພາະມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາປະມານ 53. ການເພີ່ມອາຫານນີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ cholesterol. ນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຖົ່ວດຳ

ຖົ່ວດຳມີສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍ, ແຄວຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ຟົດສະຟໍ... ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຖົ່ວດຳແມ່ນປະມານ 55. ນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານນີ້ເປັນທາງເລືອກອາຫານສຳລັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງ ຫຼື ເບົາຫວານ.

ໂຄດ

Cod ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ A, D, ແຮ່ທາດແລະໄຂມັນຕ່ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມ cod ໃນອາຫານສາມາດສະຫນອງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ. ນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດໃນກໍລະນີທີ່ມີນໍ້າຕານໃນເລືອດເກີນຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ.

ແຄລອດ

Carrots ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, carotene, ແລະແຮ່ທາດ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ ຳ ຕານ.

ໝາກໂມ

ໝາກ ໂມມີສານປະກອບທີ່ເຮັດດ້ວຍ insulin, ເຊິ່ງຊ່ວຍຍ້າຍ glucose ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ glucose ໃນຕັບ, ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ການບໍລິໂພກ ໝາກ ໂມເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ດີກວ່າໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ອາໂວກາໂດ

ໝາກອາໂວກາໂດອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະວິຕາມິນຊີ ພ້ອມກັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນທາງບວກ.

Aloe vera

Aloe vera ມີສານປະກອບທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ aloe vera ສາມາດປັບປຸງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄວແລະລະດັບ HbA1c, ສອງມາດຕະການທີ່ສໍາຄັນຂອງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຜັກທຽມ

ຜັກທຽມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ sulfides ແລະວິຕາມິນ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານນີ້ມີພຽງແຕ່ປະມານ 20. ດັ່ງນັ້ນ, ຜັກທຽມຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການເພີ່ມຜັກທຽມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນ atherosclerosis. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມ cholesterol ດີ, ແລະຍັບຍັ້ງການລວບລວມຂອງ platelet ທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງ.

ຜັກຫົມ

ຜັກຫົມເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, C, E, ແຮ່ທາດ ແລະ ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອີກດ້ວຍ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ alpha-lipoic acid ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກຊະນິດນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ glucose ແລະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin. ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມຜັກຫົມເຂົ້າໄປໃນອາຫານມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ແກ່ນ

ຫມາກຖົ່ວສ່ວນໃຫຍ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດ. ຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດເຊັ່ນ: almonds, walnuts, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ແລະອື່ນໆ, ມີຄວາມສາມາດ metabolize ໄຂມັນແລະ້ໍາຕານໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວບຄຸມປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ພວກເຂົາກິນ.

ທີ່ມາ: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-giup-kiem-soat-luong-duong-trong-mau.html