ໝາກໄມ້ໃດມີນ້ຳຕານຫຼາຍ?

ໝາກໄມ້ທີ່ມີນ້ຳຕານສູງທີ່ສຸດແມ່ນໝາກມ່ວງ, ລີຈີ່, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກພິລາ, ໝາກເຜັດ… ໃນຂະນະທີ່ອາໂວກາໂດ, ໝາກອຶ, ໝາກແຕງລູ, ໝາກຫຸ່ງມີນ້ຳຕານໜ້ອຍ.

ຄຽງຄູ່ກັບຜັກ, ຫມາກໄມ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານສຸຂະພາບ. ຫມາກໄມ້ແມ່ນດີສໍາລັບທ່ານເພາະວ່າພວກມັນມີເສັ້ນໄຍແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ຫມາກໄມ້ຍັງມີນໍ້າຕານທໍາມະຊາດ, ບາງຊະນິດມີຫຼາຍກ່ວາຊະນິດອື່ນໆ.

ໝາກ ໄມ້ມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ

ໝາກມ່ວງ: ໝາກມ່ວງໜ່ວຍໜຶ່ງມີນ້ຳຕານ 46 ກຣາມ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຫຼືການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານ. ຖ້ານີ້ແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຊິ້ນນ້ອຍໆແລະແບ່ງອອກເປັນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕະຫຼອດມື້.

Lychee: ໝາກ ໄມ້ເຂດຮ້ອນນີ້ມີນ້ ຳ ຕານ. ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ ໜຶ່ງ ຈອກມັກຈະມີນ້ ຳ ຕານ 29 ກຣາມ. Lychees ຍັງໃຫ້ທາດແຄຊຽມປະມານ 136 ມລກ, ເຊິ່ງເກືອບສອງເທົ່າຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງ 75 ມລກ.

Grape: ໝາກ ອະງຸ່ນ ໜຶ່ງ ຈອກປົກກະຕິມີນ້ ຳ ຕານປະມານ 23 ກຣາມ. ໝາກອະງຸ່ນເປັນໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານຫຼາຍເທື່ອດຽວ, ສະນັ້ນ ຖ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳຕານ, ກິນຊ້າໆ ຫຼື ຕັດເຄິ່ງໜຶ່ງ, ແຊ່ຕູ້ເຢັນ ແລະ ຮັບປະທານເທື່ອລະໜ້ອຍ.

ໝາກເຜັດ : ໝາກເຜັດ 1 ຈອກມີນ້ຳຕານທຳມະຊາດປະມານ 18 ກຣາມ. ພວກມັນຍັງກິນງ່າຍ ແລະສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານຫຼາຍ. ຍຶດຕິດກັບຂະຫນາດສ່ວນຫນຶ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ໝາກນາວ : ໝາກນາວ 1 ໜ່ວຍ ມີນໍ້າຕານປະມານ 38.6 ກຣາມ. ທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າແມ່ນການດື່ມນ້ໍາແກ່ນຫມາກມ່ວງເຄິ່ງຈອກ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍນໍ້າຕານພຽງແຕ່ 11.9g. ການທົບທວນປີ 2020 ກ່ຽວກັບ PubMed ຈາກສູນຂໍ້ມູນເຕັກໂນໂລຊີຊີວະພາບແຫ່ງຊາດສະຫະລັດ (NCBI) ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ໝາກ ພິລາມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດແລະຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ.

ໝາກ ໄມ້ແຕ່ລະຊະນິດມັກຈະມີນ້ ຳ ຕານ ຈຳ ນວນທີ່ແນ່ນອນ. ຮູບພາບ: Freepik — ໝາກ ໄມ້ແຕ່ລະຊະນິດມັກຈະມີນ້ ຳ ຕານ ຈຳ ນວນທີ່ແນ່ນອນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຕໍ່າ

ອາໂວກາໂດ: ໝາກອາໂວກາໂດມີນໍ້າຕານປະມານ 1.33 ກຣາມເທົ່ານັ້ນ. ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ມັກໃຊ້ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ, ຫຼືເຮັດເປັນຊອດກິນກັບປີ້ງ... ເຖິງວ່າຈະມີນ້ຳຕານໜ້ອຍ, ແຕ່ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ, ສະນັ້ນບໍ່ຄວນຖືເປັນປະຈຳວັນ.

ໝາກອຶ: ໝາກອຶແຕ່ລະໜ່ວຍມີນ້ຳຕານປະມານ 5 ກຣາມ ແລະ ເສັ້ນໄຍ 3 ກຣາມ – ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບຈາກການຮັບໃຊ້ເຂົ້າໜຽວ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ. ໝາກກ້ຽງໝາກກ້ຽງທີ່ໃສ່ຜິວໜັງໃຫ້ເສັ້ນໄຍຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນ.

Raspberry : Raspberries ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ມີ 8 ກຣາມຕໍ່ຈອກ, ແລະມີພຽງແຕ່ປະມານ 5 ກຼາມຂອງ້ໍາຕານ. ເສັ້ນໄຍແມ່ນດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດ້ວຍແຄລໍຣີໜ້ອຍລົງ.

Cantaloupe: ໝາກໄມ້ຫວານນີ້ມີພຽງແຕ່ປະມານ 5g ຂອງ້ໍາຕານແລະ 23 kcal, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ໝາຍເຫດເມື່ອກິນໝາກໄມ້

ນ້ ຳ ຕານອາດຈະຕົກຢູ່ໃນຂໍ້ແນະ ນຳ ດ້ານໂພຊະນາການ ສຳ ລັບການຫຼຸດຜ່ອນຫຼືການບໍລິໂພກປານກາງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຮ່າງກາຍ metabolizes ້ໍາຕານໃນຫມາກໄມ້ແຕກຕ່າງຈາກ້ໍາຕານປຸງແຕ່ງຫຼື້ໍາຕານທີ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນຫຸ້ມຫໍ່.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຫມາກໄມ້ມັກຈະມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍກວ່າອາຫານຫວານ. ໝາກ ໄມ້ມີນ້ ຳ ຕານສອງຊະນິດ: fructose ແລະ glucose. ໃນຂະນະທີ່ອັດຕາສ່ວນແຕກຕ່າງກັນ, ຫມາກໄມ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ glucose ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ fructose. Glucose ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ insulin ເພື່ອ metabolize ມັນ. Fructose ບໍ່ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ທຸກໆຄົນ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການກິນຫມາກໄມ້ຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການປະສົມປະສານຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍ, phytochemicals, ແລະນ້ໍາທີ່ຫມາກໄມ້ໃຫ້. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຫຼືນັກໂພຊະນາການຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ.

Bao Bao (ອີງຕາມ WebMD, ຂ່າວທາງການແພດມື້ນີ້ )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ