ໝາກໄມ້ຊະນິດໃດມີນໍ້າຕານຫຼາຍ?

[ໂຄສະນາ_1]

ໝາກໄມ້ທີ່ມີປະລິມານນໍ້າຕານສູງສຸດປະກອບມີໝາກມ່ວງ, ໝາກລີ້ນຈີ່, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກທັບທິມ ແລະ ໝາກເຊີຣີ, ໃນຂະນະທີ່ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກຝຣັ່ງ, ໝາກໂມ ແລະ ໝາກຫຸ່ງມີນໍ້າຕານໜ້ອຍ.

ນອກຈາກຜັກແລ້ວ, ໝາກໄມ້ກໍ່ເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໝາກໄມ້ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພາະມັນມີເສັ້ນໃຍ ແລະ ສານອາຫານອື່ນໆທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກໄມ້ຍັງມີນ້ຳຕານຕາມທຳມະຊາດ, ແລະບາງຊະນິດມີນ້ຳຕານຫຼາຍກວ່າໝາກໄມ້ອື່ນໆ.

ໝາກໄມ້ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ.

ໝາກມ່ວງ: ໝາກມ່ວງໜຶ່ງໜ່ວຍມີນໍ້າຕານເຖິງ 46 ກຣາມ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ ຫຼື ການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າມັນເປັນໝາກໄມ້ທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໝາກມ່ວງໜ່ວຍນ້ອຍໆ ແລະ ກະຈາຍມັນອອກໄປເປັນເວລາຫຼາຍມື້.

ໝາກລີຊີ: ໝາກໄມ້ເຂດຮ້ອນຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານ. ນໍ້າໝາກລີຊີແຕ່ລະຈອກມັກຈະມີນໍ້າຕານເຖິງ 29 ກຣາມ. ໝາກລີຊີຍັງໃຫ້ແຄວຊຽມປະມານ 136 ມກ, ເກືອບສອງເທົ່າຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາຕໍ່ມື້ຄື 75 ມກ.

ໝາກອະງຸ່ນ: ນ້ຳໝາກອະງຸ່ນໂດຍສະເລ່ຍໜຶ່ງຈອກມີນ້ຳຕານປະມານ 23 ກຣາມ. ໝາກອະງຸ່ນເປັນໝາກໄມ້ທີ່ກິນງ່າຍ ແລະ ສາມາດບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍໃນເທື່ອດຽວ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳຕານ, ໃຫ້ກິນມັນຊ້າໆ ຫຼື ຫັ່ນມັນເຄິ່ງໜຶ່ງ, ເອົາໄປແຊ່ຕູ້ເຢັນ, ແລະ ຮັບປະທານໃນປະລິມານໜ້ອຍໆໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

ໝາກເຊີຣີ : ນ້ຳໝາກເຊີຣີໜຶ່ງຈອກມີນ້ຳຕານທຳມະຊາດປະມານ 18 ກຣາມ. ພວກມັນຍັງກິນງ່າຍ ແລະ ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນປະລິມານຫຼາຍ. ກິນໃນປະລິມານທີ່ພໍດີໃນແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ໝາກທັບທິມ : ໝາກທັບທິມໜຶ່ງໜ່ວຍມີນ້ຳຕານປະມານ 38.6 ກຣາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າແມ່ນການດື່ມນ້ຳໝາກທັບທິມເຄິ່ງຈອກ, ເຊິ່ງມີນ້ຳຕານພຽງ 11.9 ກຣາມເທົ່ານັ້ນ. ການທົບທວນ PubMed ໃນປີ 2020 ຈາກສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານດ້ານຊີວະເຕັກໂນໂລຊີແຫ່ງຊາດ (NCBI) ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໝາກທັບທິມອາດມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ.

ໝາກໄມ້ແຕ່ລະຊະນິດມັກຈະມີນ້ຳຕານໃນປະລິມານທີ່ກຳນົດໄວ້. ຮູບພາບ: Freepik — ໝາກໄມ້ແຕ່ລະຊະນິດມັກຈະມີນ້ຳຕານໃນປະລິມານທີ່ກຳນົດໄວ້. ຮູບພາບ: *Freepik*

ໝາກໄມ້ທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ

ໝາກອາໂວກາໂດ: ໝາກອາໂວກາໂດມີນ້ຳຕານພຽງແຕ່ປະມານ 1.33 ກຣາມເທົ່ານັ້ນ. ມັນມັກຖືກນຳໃຊ້ໃນສະຫຼັດ ຫຼື ເປັນເຄື່ອງປຸງສຳລັບເຂົ້າຈີ່ປີ້ງ... ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີນ້ຳຕານຕໍ່າ, ແຕ່ມັນມີແຄລໍຣີສູງ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນອາຫານຫຼັກປະຈຳວັນ.

ໝາກຝຣັ່ງ: ໝາກຝຣັ່ງແຕ່ລະໜ່ວຍມີນ້ຳຕານປະມານ 5 ກຣາມ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານ 3 ກຣາມ - ຫຼາຍກວ່າປະລິມານເສັ້ນໃຍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຈາກເຂົ້າກ່ຳໜຶ່ງຄາບ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມ. ນ້ຳປັ່ນໝາກຝຣັ່ງທີ່ມີເປືອກຢູ່ນັ້ນ ຈະໃຫ້ເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໝາກຣາສເບີຣີ : ໝາກຣາສເບີຣີມີເສັ້ນໃຍສູງ, ມີ 8 ກຣາມຕໍ່ຈອກ, ແລະ ມີນໍ້າຕານພຽງແຕ່ປະມານ 5 ກຣາມເທົ່ານັ້ນ. ເສັ້ນໃຍດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດ້ວຍແຄລໍຣີ່ໜ້ອຍລົງ.

ໝາກແຕງໂມ: ໝາກໄມ້ຫວານຊະນິດນີ້ມີນໍ້າຕານພຽງແຕ່ປະມານ 5 ກຣາມ ແລະ 23 ກິໂລແຄລໍຣີ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານເສີມທີ່ສົມບູນແບບສຳລັບອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ຄວນລະວັງເມື່ອກິນໝາກໄມ້

ນ້ຳຕານອາດຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນຄຳແນະນຳທາງໂພຊະນາການສຳລັບການຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼື ການບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າຮ່າງກາຍເຜົາຜານນ້ຳຕານໃນໝາກໄມ້ແຕກຕ່າງຈາກນ້ຳຕານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ ຫຼື ນ້ຳຕານທີ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ໄວ້ກ່ອນ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ໝາກໄມ້ມັກຈະມີນໍ້າຕານໜ້ອຍກວ່າອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ. ໝາກໄມ້ມີນໍ້າຕານສອງຊະນິດຄື: ຟຣຸກໂຕສ ແລະ ກູໂຄສ. ໃນຂະນະທີ່ອັດຕາສ່ວນຂອງແຕ່ລະຊະນິດແຕກຕ່າງກັນ, ໝາກໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່ມີປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງກູໂຄສ ແລະ ຟຣຸກໂຕສເຄິ່ງໜຶ່ງ. ກູໂຄສເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ອິນຊູລິນເພື່ອເຜົາຜານມັນ. ຟຣຸກໂຕສບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ທຸກໆຄົນ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ສາມາດກິນໝາກໄມ້ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການປະສົມປະສານຂອງວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໃຍ, ສານໄຟໂຕເຄມີ ແລະ ນ້ຳທີ່ໝາກໄມ້ສະໜອງໃຫ້ຮ່າງກາຍ. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງອາຫານທີ່ສຳຄັນໃດໆ.

ບາວບາວ (ອີງຕາມ WebMD, Medical News Today )

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ