ຮັບຮູ້ chronotype ຂອງທ່ານເພື່ອເລືອກເວລາທີ່ເຫມາະສົມຂອງມື້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ

ເຈົ້າເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າ ເປັນຫຍັງບາງຄົນຮູ້ສຶກມີພະລັງໃນຕອນເຊົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກມີພະລັງໃນຕອນກາງຄືນ? ຄໍາຕອບແມ່ນຢູ່ໃນ chronotype - ແນວຄວາມຄິດທີ່ກໍານົດຂອບເຂດເວລາສໍາລັບແຕ່ລະຄົນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.

Chronotype ກຳນົດເຂດເວລານອນ ແລະອອກກຳລັງກາຍ - ຮູບ: PT

ຊ້າງ, ຫມີ, wolves ແລະ dolphins

Chronotype ໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນແນວຄວາມຄິດໃນພາກສະຫນາມຂອງ ວິທະຍາສາດ ການນອນ, ກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຖືກປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງໃນການກໍານົດເວລາແລະການວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ.

Chronotype ຖືກເຂົ້າໃຈວ່າເປັນແນວໂນ້ມທໍາມະຊາດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຜົນຜະລິດຫຼາຍໃນບາງເວລາຂອງມື້.

ແນວຄວາມຄິດນີ້ໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍນັກຟິຊິກສາດໃນຊຸມປີ 1970, ໂດຍຜ່ານແບບສອບຖາມເຊັ່ນ: ແບບສອບຖາມຕອນເຊົ້າ-ຕອນແລງ (MEQ) ຫຼື ແບບສອບຖາມ Munich Chronotype (MCTQ).

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, Chronotypes ໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມ: "ຄົນຕອນເຊົ້າ", "ຄົນຕອນແລງ" ແລະ "ກາງ". ຕໍ່ມາ, ນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານຄລີນິກຊາວອາເມລິກາ Michael Breus ໄດ້ແບ່ງພວກມັນອອກເປັນສີ່ກຸ່ມ, ນິຍົມກັນເປັນສີ່ສັນຍາລັກສັດໃນປຶ້ມ The Power of When (2016).

ອີງຕາມພຣະອົງ, ພວກເຮົາສາມາດໂທຫາ chronotypes ເຫຼົ່ານີ້ຊ້າງ, ຫມີ, wolf ແລະ dolphin.

Leos ແມ່ນປະເພດເດີມຂອງນັກລຸກຂຶ້ນໄວ, ປົກກະຕິແລ້ວຕື່ນແຕ່ 5 ໂມງເຊົ້າຫາ 6 ໂມງເຊົ້າແລະມາຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງພະລັງງານລະຫວ່າງ 7 ໂມງເຊົ້າຫາ 11 ໂມງເຊົ້າ.

ພວກເຂົາມັກຈະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ເມື່ອ cortisol ແລະ testosterone ສູງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວແລະກ້າມຊີ້ນປະຕິກິລິຢາຢ່າງໄວວາ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, "ຊ້າງ" ຍັງມີອາການເມື່ອຍງ່າຍແລະມັກຈະເຂົ້ານອນກ່ອນ 10 ໂມງແລງ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາງຄືນຈະມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.

ຕາຕະລາງການຈັດປະເພດ Chronotype - ຮູບພາບ: TA

ຫມີສວນ່ແມ່ນກຸ່ມຈໍານວນຫລາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະຊາກອນ. ຈັງຫວະ circadian ຂອງພວກເຂົາກົງກັບວົງຈອນແສງຕາເວັນ: ພວກມັນລຸກຂຶ້ນເມື່ອມັນສະຫວ່າງ ແລະນອນຫລັບເມື່ອມັນມືດ.

ຄົນໃນກຸ່ມນີ້ມັກຈະຢູ່ໃນສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດລະຫວ່າງ 10 ໂມງເຊົ້າຫາ 2 ໂມງແລງ, ເຊິ່ງເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາງເວັນຫຼືຕອນບ່າຍ.

ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດຕາມ "ຝູງຊົນທາງຊີວະພາບ," ຫມີສວນ່ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຕາຕະລາງໂຮງຮຽນແລະບ່ອນເຮັດວຽກປົກກະຕິເຊັ່ນດຽວກັນກັບການແຂ່ງຂັນ ກິລາ ກາງເວັນ.

Wolves ແມ່ນຄວາມຈິງ "ນົກຮູກກາງຄືນ." ເຂົາເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຕື່ນເຊົ້າ ແລະ ງ້ວງຊຶມຈົນຮອດຕອນທ່ຽງ.

ສູງສຸດຂອງພະລັງງານຂອງ Wolves ມັກຈະຕົກຢູ່ລະຫວ່າງ 5 ໂມງແລງເຖິງ 11 ໂມງແລງ. ການສຶກສາໃນວາລະສານ Applied Physiology (2020) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກຸ່ມນີ້ສາມາດສູງກວ່າ 5-10% ໃນຕອນແລງກວ່າໃນຕອນເຊົ້າ.

ນັ້ນອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງນັກກິລາບ້ວງ, ບານເຕະຫຼືສິລະ martial ຫຼາຍຄົນ - ຜູ້ທີ່ມັກຈະແຂ່ງຂັນໃນຕອນກາງຄືນ - ເປັນຂອງກຸ່ມ "wolf".

Dolphins ແມ່ນກຸ່ມພິເສດ, ເປັນຕົວແທນຂອງຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບຫຼືນອນບໍ່ຫລັບ. ເຊັ່ນດຽວກັບປາໂລມາໃນຊີວິດຈິງທີ່ພຽງແຕ່ນອນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຂົາເພື່ອເຕືອນສະຕິ, ກຸ່ມນີ້ມັກຈະນອນພໍດີ, ຕື່ນໄດ້ງ່າຍ, ແລະບໍ່ຄ່ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

ເວລາການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວລະຫວ່າງ 10 ໂມງເຊົ້າຫາ 2 ໂມງແລງ, ໃນເວລາທີ່ສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາມີຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, dolphins ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະຍາວ.

Chronotype ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຕົນເອງມັກ, ແຕ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍຜ່ານການພັດທະນາທາງຊີວະພາບ.

ເດັກນ້ອຍມັກຈະເປັນ "ຄົນຕອນເຊົ້າ", ມັກຈະເຂົ້ານອນໄວແລະຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ. ໃນໄວລຸ້ນ, ໂມງຊີວະພາບຂອງພວກເຂົາປ່ຽນໄປອີກ, ເຮັດໃຫ້ນັກຮຽນມັດທະຍົມແລະວິທະຍາໄລສ່ວນໃຫຍ່ກາຍເປັນ "ຄົນຕອນແລງ", ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບໄວແລະຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນບ່າຍ.

ການຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Munich (Roenneberg, 2007) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກໍາ "ນົກເຂົາກາງຄືນ" ນີ້ສູງສຸດປະມານ 17-20 ປີ.

ຫຼັງຈາກອາຍຸ 25 ປີ, chronotype ຄົງຕົວແລະກາຍເປັນລັກສະນະທີ່ຂ້ອນຂ້າງຄົງທີ່ຂອງແຕ່ລະຄົນ. ເມື່ອເຮົາອາຍຸຫຼາຍຂື້ນ, ຈັງຫວະທາງຊີວະພາບຄ່ອຍໆປ່ຽນໄປສູ່ຕອນເຊົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະຕື່ນເຊົ້າແລະຮູ້ສຶກງ້ວງນອນຕັ້ງແຕ່ຕອນແລງ.

ຂ້ອຍຄວນພະຍາຍາມປ່ຽນ chronotype ຂອງຂ້ອຍບໍ?

ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນກຸ່ມໃດ? ນອກເໜືອໄປຈາກແບບສອບຖາມທາງວິທະຍາສາດ, ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຄືການສັງເກດຕົວເອງເມື່ອທ່ານບໍ່ຕິດໂມງປຸກ ຫຼືເຮັດວຽກ.

ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າຈະຕື່ນຕອນໃດ ແລະ ເວລາໃດຄວນນອນ, ແລະ ຈົດບັນທຶກເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ ແລະ ມີພະລັງທີ່ສຸດ. ຖ້າເຈົ້າມີພະລັງໃນຕອນເຊົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະເປັນສິງໂຕ.

ຖ້າທ່ານດີທີ່ສຸດໃນຕອນແລງ, ທ່ານອາດຈະເປັນຫມາປ່າ. ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງໃຈເຮັດແບບງ່າຍໆ, ເຈົ້າເປັນຫມີຫຼາຍກວ່າ. ຖ້າທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບການນອນ, ຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນເວລາກາງຄືນ, ທ່ານອາດຈະເປັນປາໂລມາ.

ແຕ່ລະຄົນມີຈັງຫວະຊີວະພາບທີ່ເໝາະສົມຂອງຕົນເອງ - ພາບ: ARU

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ກັບ chronotype ຂອງທ່ານ. ນັກວິທະຍາສາດການນອນແນະນໍາໃຫ້ສອດຄ່ອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານກັບຈັງຫວະ circadian ທໍາມະຊາດຂອງທ່ານເພື່ອປະສິດທິຜົນສູງສຸດ.

ຖ້າເຈົ້າເປັນສິງໂຕ, ອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຮໍໂມນ ແລະ ຄວາມຕື່ນຕົວຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານເປັນຫມີ, ຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນທ່ຽງຫຼືຕອນບ່າຍແມ່ນເຫມາະສົມກວ່າ.

ສຳລັບໝາປ່າ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຕື່ນແຕ່ເວລາ 5 ໂມງເຊົ້າເພື່ອແລ່ນ, ແຕ່ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນແລງແທນ - ຕາບໃດທີ່ມັນບໍ່ໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ. ສໍາລັບ dolphins, ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງເຈົ້າ, ແລະເລືອກກາງວັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພັກຜ່ອນທີ່ສຸດ.

Chronotype ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງພັນທຸກໍາ, ຮໍໂມນ, ແລະສະພາບແວດລ້ອມ. ການເຂົ້າໃຈ chronotype ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານແລະປະຫຍັດເວລາ.

ຫຸຍແດງ

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/tu-nhan-biet-kieu-thoi-gian-biology-de-chon-thoi-diem-nen-tap-the-thao-trong-ngay-20250828204606479.htm