ທາງດ້ານໂພຊະນາການ, ໄຂ່ໄກ່ແຕກຕ່າງຈາກໄຂ່ນົກກະທາແນວໃດ?

'ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະມີຢູ່ໃນຫຼາຍຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນແງ່ຂອງເນື້ອໃນໂພຊະນາການ, ໄຂ່ໄກ່ແລະໄຂ່ quail ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົນເອງ '. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ທ່ານຄວນອາບນໍ້າຮ້ອນຫຼືເຢັນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ?; 4 ປະ​ເພດ​ຂອງ​ຫມາກ​ໄມ້​ທີ່​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ cholesterol ແລະ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ໃນ​ເວ​ລາ​ດຽວ​ກັນ ​; ປະໂຫຍດທີ່ຄາດບໍ່ເຖິງຂອງໄຂ່, ພິເສດສຳລັບຜູ້ເຖົ້າ...

ໄຂ່ນົກກະທາມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍກວ່າໄຂ່ໄກ່ບໍ?

ໄຂ່​ເປັນ​ແຫຼ່ງ​ສານ​ອາຫານ​ທີ່​ອຸດົມສົມບູນ​ແລະ​ມີ​ຫຼາຍ​ຊະນິດ​ເຊັ່ນ: ນົກ​ກະທາ, ​ໄກ່, ເປັດ, ໄຂ່​ຫຍາ... ​ໃນ​ດ້ານ​ເນື້ອ​ໃນ​ທາງ​ດ້ານ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ, ​ໄຂ່​ໄກ່ ​ແລະ ໄຂ່​ນົກ​ກະທາ​ລ້ວນ​ແຕ່​ມີ​ຈຸດ​ແຂງ.

ໄຂ່ຂະ ໜາດ ກາງມີ 72 ແຄລໍຣີ, ໂປຣຕີນ 6 ກຣາມພ້ອມກັບ choline, ວິຕາມິນ, ໂພແທດຊຽມ, ໂຊດຽມແລະສານອາຫານອື່ນໆ. ໂດຍສະເພາະ, ທາດໂປຼຕີນໃນໄຂ່ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ດີຫຼາຍສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ. Choline ຊ່ວຍສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະເສັ້ນປະສາດ.

ໄຂ່ນົກກະທາມີປະໂຫຍດໃນການຫນາກວ່າໄຂ່ໄກ່.

ໄຂ່ນົກກະທາຍັງມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັບໄຂ່ໄກ່. ໃນ 100 ກຣາມ, ໄຂ່ quail ມີທາດເຫຼັກ 2 ມລກຫຼາຍກ່ວາໄຂ່ໄກ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານວິຕາມິນບີ 12 ໃນໄຂ່ນົກກະທາແມ່ນ 1 ກຼາມຫນ້ອຍກ່ວາໃນໄຂ່ໄກ່. ວິຕາມິນ B12 ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ. ການຂາດວິຕາມິນ B12 ໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຂາແລະແຂນຍ້ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ໄຂ່ນົກກະທາຍັງມີອາຊິດ amino ສອງອັນ, isoleucine ແລະ tryptophan, ຫຼາຍກວ່າໄຂ່ໄກ່. Isoleucine ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ໃນຂະນະທີ່ tryptophan ຊ່ວຍສັງເຄາະ serotonin, ເປັນ neurotransmitter ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍ.

ເນື່ອງຈາກວ່າເນື້ອໃນໂພຊະນາການລະຫວ່າງໄຂ່ໄກ່ແລະໄຂ່ quail ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ພວກເຂົາສາມາດທົດແທນໄດ້ຢ່າງສົມບູນໃນອາຫານປະຈໍາວັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທຸກຄົນສາມາດນໍາໃຊ້ໄຂ່ນົກກະທາໃນອາຫານແທນທີ່ຈະເປັນໄຂ່ໄກ່. ທ່ານ​ຜູ້​ອ່ານ​ສາ​ມາດ​ອ່ານ​ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​ໄດ້​ໃນ ​ໜ້າ​ສຸ​ຂະ​ພາບ ​ໃນ​ວັນ​ທີ 5 ພະ​ຈິກ​ນີ້.

ໝາກໄມ້ 4 ຊະນິດທີ່ສາມາດຫຼຸດ cholesterol ແລະຄວາມດັນເລືອດໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ

cholesterol ສູງແລະຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນສອງຄວາມສ່ຽງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມທັງ cholesterol ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ບາງສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 60% ຂອງຄົນທີ່ມີ cholesterol ສູງກໍ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຖ້າທ່ານມີທັງສອງພະຍາດໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ resveratrol ໃນ ໝາກ ອະງຸ່ນສາມາດຫຼຸດລົງ cholesterol ໃນເວລາດຽວກັນແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ໝາກໄມ້ທີ່ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ພ້ອມກັນນັ້ນລວມມີ:

ໝາກແອັບເປີ້ນ . ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກໂປມສາມາດຄວບຄຸມ cholesterol ໃນເລືອດແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນເວລາດຽວກັນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ໝາກແອັບເປີ້ນຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ American Journal of Clinical Nutrition ພົບວ່າການກິນຫມາກໂປມຫນຶ່ງຫາສອງເມັດຕໍ່ມື້ເປັນເວລາແປດອາທິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດໄດ້ 5 ຫາ 8 ສ່ວນຮ້ອຍ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ເສັ້ນໄຍໃນໝາກແອັບເປີ້ນຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໄດ້.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ: strawberries, blueberries, raspberries, cherries, ແລະ blackcurrants ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງ antioxidants ເຊັ່ນ flavonoids ແລະ anthocyanins. ສານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງ, ດຸ່ນດ່ຽງຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນ ວັນທີ 5 ພະຈິກ.

ທ່ານຄວນອາບນໍ້າຮ້ອນ ຫຼື ເຢັນ ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍບໍ?

ການອາບນໍ້າຫຼັງອອກກຳລັງກາຍມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ເພາະມັນຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຜິວໜັງ ແລະປ້ອງກັນການສະສົມຂອງຝຸ່ນ ແລະ ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການອາບນ້ໍາຮ້ອນຫຼືເຢັນມີຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງແລະລະມັດລະວັງເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ທ່ານ​ໝໍ​ພິ​ເສດ 2 ຫງວຽນ​ທິ​ດຽມ​ຮົ່ງ, ມະຫາ​ວິ​ທະ​ຍາ​ໄລ​ແພດ​ສາດ ແລະ ໂຮງ​ໝໍ​ການ​ຢາ, ນະ​ຄອນ​ໂຮ່​ຈິ​ມິນ - ສາ​ຂາ​ທີ 3 ໃຫ້​ຮູ້​ວ່າ, ການ​ອາບ​ນ້ຳ​ຮ້ອນ​ຫຼັງ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເສັ້ນ​ເລືອດ​ໄຫລ​ວຽນ​ດີ​ຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານແລະອົກຊີເຈນໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສະພາບຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຈັບປວດທົ່ວໄປ.

ການອາບນໍ້າຫຼັງອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອ ແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍອອກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາຮ້ອນຍັງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍໆຄົນຜ່ອນຄາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ມັນສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາເວລາດົນນານ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາບນ້ໍາເຢັນເຮັດໃຫ້ vasoconstriction. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍ້ອນວ່າເສັ້ນເລືອດຕັນ, ພວກມັນສ້າງເຄື່ອງຂູດທີ່ຊ່ວຍລ້າງການສ້າງອາຊິດ lactic ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ເມື່ອຍລ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມຮ້ອນ, ສະຫນອງການບັນເທົາອາການເຈັບປວດບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມ.

"ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຜະລິດຄວາມຮ້ອນ, ສະນັ້ນອຸນຫະພູມພາຍໃນຈະເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຮ້ອນເກີນໄປ, ເຫື່ອຈະລະບາຍຄວາມຮ້ອນອອກ, ຄືກັນກັບເຄື່ອງດື່ມເຢັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຢັນລົງ, ອາບນ້ໍາເຢັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍຮັກສາ homeostasis ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ອຸນຫະພູມປົກກະຕິ, "Dr Diem Huong ອະທິບາຍ.

ທ່ານດຣ Diem Huong ກ່າວຕື່ມວ່າ: ການອາບນ້ຳເຢັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຊັກຊ້າຂອງອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ. ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາເຢັນສາມາດສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເຕັກນິກການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນເພື່ອຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ve-dinh-duong-trung-ga-khac-trung-cut-the-nao-185241104233326372.htm