ໃນດ້ານໂພຊະນາການ, ໄຂ່ໄກ່ແຕກຕ່າງຈາກໄຂ່ນົກກະທາແນວໃດ?

ໄຂ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍສານອາຫານ ແລະ ມີຫຼາຍຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນດ້ານເນື້ອໃນທາງໂພຊະນາການ, ໄຂ່ໄກ່ ແລະ ໄຂ່ນົກກະທາມີຈຸດແຂງຂອງມັນເອງ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ; ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບບົດຄວາມອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້ໄດ້: ທ່ານຄວນອາບນ້ຳຮ້ອນ ຫຼື ນ້ຳເຢັນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ?; 4 ໝາກໄມ້ທີ່ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ ; ຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງໄຂ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສຳຄັນສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ...

ໄຂ່ນົກກະທາມີທາດບຳລຸງຫຼາຍກ່ວາໄຂ່ໄກ່ບໍ?

ໄຂ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍສານອາຫານ ແລະ ມີຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ໄຂ່ນົກກະທາ, ໄຂ່ໄກ່, ໄຂ່ເປັດ, ແລະ ໄຂ່ຫ່ານ. ໃນດ້ານປະລິມານສານອາຫານ, ໄຂ່ໄກ່ ແລະ ໄຂ່ນົກກະທາກໍ່ມີຈຸດແຂງຂອງຕົນເອງ.

ໄຂ່ຂະໜາດກາງມີພະລັງງານ 72 ແຄລໍຣີ, ໂປຣຕີນ 6 ກຣາມ, ພ້ອມກັບໂຄລີນ, ວິຕາມິນ, ໂພແທດຊຽມ, ໂຊດຽມ ແລະ ສານອາຫານອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ໂດຍສະເພາະໂປຣຕີນໃນໄຂ່ແມ່ນດີເລີດສຳລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ. ໂຄລີນຊ່ວຍໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ເສັ້ນປະສາດ.

ໄຂ່ນົກກະທາມີຂໍ້ດີຄືມີຄວາມໜາແໜ້ນຫຼາຍກວ່າໄຂ່ໄກ່.

ໄຂ່ນົກກະທາມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງຄືກັນກັບໄຂ່ໄກ່. ໃນໄຂ່ນົກກະທາ 100 ກຣາມມີທາດເຫຼັກຫຼາຍກວ່າໄຂ່ໄກ່ 2 ມກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະລິມານວິຕາມິນບີ 12 ໃນໄຂ່ນົກກະທາແມ່ນໜ້ອຍກວ່າໄຂ່ໄກ່ 1 ກຣາມ. ວິຕາມິນບີ 12 ມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ. ການຂາດວິຕາມິນບີ 12 ໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມື ແລະ ຕີນມຶນຊາຍ້ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂ່ນົກກະທາຍັງມີກົດອະມິໂນສອງຊະນິດຄື ໄອໂຊລູຊີນ ແລະ ທຣິບໂຕແຟນ ຫຼາຍກວ່າໄຂ່ໄກ່. ໄອໂຊລູຊີນຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ໃນຂະນະທີ່ທຣິບໂຕແຟນຊ່ວຍສັງເຄາະເຊໂຣໂທນິນ, ເຊິ່ງເປັນສານສື່ປະສາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບ.

ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນທາງໂພຊະນາການຂອງໄຂ່ໄກ່ ແລະ ໄຂ່ນົກກະທາແຕກຕ່າງກັນພຽງເລັກນ້ອຍ, ພວກມັນຈຶ່ງສາມາດໃຊ້ແທນກັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນໃນອາຫານປະຈຳວັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຄົນສາມາດໃຊ້ໄຂ່ນົກກະທາໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າແທນໄຂ່ໄກ່ໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຜູ້ອ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ໄດ້ໃນ ພາກສຸຂະພາບ ຂອງສະບັບວັນທີ 5 ພະຈິກ.

ໝາກໄມ້ 4 ຊະນິດທີ່ສາມາດຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ.

ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແມ່ນສອງຄວາມສ່ຽງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ. ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມທັງໄຂມັນໃນເລືອດສູງ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ພ້ອມໆກັນ.

ສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 60% ຂອງຄົນທີ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງກໍ່ເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງເຊັ່ນກັນ. ການມີທັງສອງຢ່າງພ້ອມໆກັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ resveratrol ໃນໝາກອະງຸ່ນສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້ພ້ອມໆກັນ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ໝາກໄມ້ທີ່ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ພ້ອມໆກັນປະກອບມີ:

ໝາກໂປມ . ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໝາກໂປມສາມາດຄວບຄຸມໄຂມັນໃນເລືອດ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ພ້ອມໆກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກໂປມຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ American Journal of Clinical Nutrition ພົບວ່າການກິນໝາກໂປມ 1-2 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 8 ອາທິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດໄດ້ 5-8%. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ປະລິມານເສັ້ນໃຍສູງໃນໝາກໂປມຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.

ໝາກໄມ້ປ່າເມັດ. ໝາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ: ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ໝາກບູເບີຣີ, ໝາກຣາສເບີຣີ, ໝາກເຊີຣີ, ແລະ ໝາກກະຣັນດຳບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: ຟລາໂວນອຍ ແລະ ແອນໂທໄຊຢານິນ. ສານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງ, ດຸ່ນດ່ຽງຄວາມດັນເລືອດ, ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ. ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ ຈະມີໃຫ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນ ວັນທີ 5 ພະຈິກ.

ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ ຄວນອາບນ້ຳອຸ່ນ ຫຼື ນ້ຳເຢັນ?

ການອາບນໍ້າຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ເພາະມັນຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຜິວໜັງ ແລະ ປ້ອງກັນການສະສົມຂອງຝຸ່ນ ແລະ ເຊື້ອແບັກທີເຣຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອາບນໍ້າດ້ວຍນໍ້າຮ້ອນ ຫຼື ນໍ້າເຢັນກໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດ ແລະ ຂໍ້ຄວນພິຈາລະນາຂອງມັນເອງເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ. ຫງວຽນ ທິ ຢຽມ ເຮືອງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຢູ່ສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ - ສາຂາ 3, ການອາບນ້ຳອຸ່ນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ ແລະ ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ ແລະ ອົກຊີເຈນໄປລ້ຽງກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຫຼັງອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ອາການເຈັບທົ່ວໄປ.

ການອາບນໍ້າຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍກຳຈັດຝຸ່ນ ແລະ ເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ຳຮ້ອນຍັງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຜ່ອນຄາຍທັງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ມັນສາມາດບັນເທົາກ້າມຊີ້ນ ແລະ ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກເຮັດກິດຈະກຳເປັນເວລາດົນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອາບນ້ຳເຢັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຫົດຕົວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອເສັ້ນເລືອດຫົດຕົວ, ພວກມັນປ່ອຍກົດແລັກຕິກທີ່ສະສົມຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນເພຍ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນ, ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ.

“ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະຜະລິດຄວາມຮ້ອນ, ດັ່ງນັ້ນອຸນຫະພູມພາຍໃນມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຮ້ອນເກີນໄປ, ເຫື່ອຈະຖືກປ່ອຍອອກມາເພື່ອກຳຈັດຄວາມຮ້ອນສ່ວນເກີນ. ເຊັ່ນດຽວກັບເຄື່ອງດື່ມເຢັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຢັນລົງ, ການອາບນ້ຳເຢັນກໍ່ເຊັ່ນດຽວກັນ. ນ້ຳເຢັນຊ່ວຍຫຼຸດອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຊ່ວຍຮັກສາສະພາບສົມດຸນໂດຍການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ອຸນຫະພູມປົກກະຕິ,” ດຣ. ດຽມ ເຮືອງ ອະທິບາຍ.

ດຣ. ດຽມ ເຫືອງ ຍັງໄດ້ກ່າວຕື່ມອີກວ່າການອາບນ້ຳເຢັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຊັກຊ້າຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ຳເຢັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ເຕັກນິກການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນເພື່ອການຟື້ນຟູຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ve-dinh-duong-trung-ga-khac-trung-cut-the-nao-185241104233326372.htm