ເປັນຫຍັງເຈົ້າມັກຈະມີອາການຊ໊ອກສະໂພກໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ?

ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ທັນທີທັນໃດເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດແຫຼມຢູ່ລຸ່ມກະດູກຂ້າງຂອງເຈົ້າ – ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຂວາ. ນີ້ແມ່ນອາການຂອງອາການຊ໊ອກຂ້າງ.

ຫຼາຍຄົນມັກເກີດອາການສະໂພກ - ພາບ: CP

ຄວາມເຈັບປວດຈາກການເສື່ອມສະໂພກເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ບັງຄັບໃຫ້ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຊ້າລົງ ຫຼືຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທົ່ວໄປ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງ sprain hip ເກີດຂຶ້ນແລະວິທີການຫຼີກເວັ້ນມັນ.

ເປັນຫຍັງຫຼາຍຄົນມັກຈະມີອາການສະໂພກ?

ອີງຕາມສາດສະດາຈານ ກິລາ ແລະການຟື້ນຟູ Darren Morton (ມະຫາວິທະຍາໄລ Avondale, ອົດສະຕາລີ), hip flexors ສາມາດມາຈາກການຫົດຕົວຂອງ diaphragm - ກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ຄວາມຕ້ອງການອົກຊີເຈນເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ diaphragm ເຮັດວຽກຫນັກ. ຖ້າຫາຍໃຈໄວ, ຕື້ນ, ຫຼືບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, diaphragm ສາມາດຫນັກເກີນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາການປວດຂ້າງມັກຈະເກີດຂື້ນໃນຜູ້ທີ່ມັກອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ຫຼືຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລັ່ງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານ ຫຼື ດື່ມນໍ້າໃກ້ເວລາອອກກຳລັງກາຍກໍ່ເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼືດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ, ກະເພາະອາຫານຂະຫຍາຍອອກແລະຄວາມກົດດັນໃສ່ diaphragm.

"ອາຫານຕ້ອງການເລືອດເພື່ອຍ່ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ diaphragm ແລະກ້າມຊີ້ນກໍ່ຕ້ອງການເລືອດໃນເວລາເຄື່ອນໄຫວ," Elizabeth Quinn, MD, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກິລາຂອງສະຫະລັດກ່າວວ່າ. "ການແຂ່ງຂັນສໍາລັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສາມາດເຮັດໃຫ້ diaphragm ເຮັດວຽກຫນ້ອຍລົງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ."

ປັດໄຈຕໍ່ໄປແມ່ນການອົບອຸ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເມື່ອກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນ intercostal ແລະ diaphragm ບໍ່ໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນມັກຈະມີການຫົດຕົວຢ່າງກະທັນຫັນ. ນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງ flexors hip ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີນິໄສ "ໄປກົງກັບອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ".

ທ່າທາງກໍ່ເປັນທີ່ຄວນສັງເກດ. ເມື່ອແລ່ນ, ງໍ, ຍ່າງຍາວເກີນໄປ, ຫຼືມີຈັງຫວະການຫາຍໃຈບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຮ່າງກາຍຈະສັ່ນສະເທືອນຫຼາຍ, ສ້າງຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງນ້ອຍ.

ມີຫຼາຍເຫດຜົນສໍາລັບການຊ໊ອກສະໂພກ - ຮູບພາບ: TA

ຄູຝຶກສອນແລ່ນ Tom Schwartz (ສະຫະລັດ) ກ່າວວ່າ: "ການຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃຫ້ຄົງທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວສ່ວນເກີນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊ໊ອກສະໂພກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ."

ສຸດທ້າຍ, ທ້ອງອ່ອນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະໂພກແມ່ນເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງ hip flexion. ກ້າມຊີ້ນກຸ່ມນີ້ (ເອີ້ນວ່າຫຼັກ) ມີໜ້າທີ່ຮັກສາ ລຳຕົວໃຫ້ຄົງທີ່ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາອ່ອນແອ, diaphragm ແລະກ້າມຊີ້ນ intercostal ຕ້ອງເຮັດຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ spasms ແລະເຈັບປວດ.

ວິທີແກ້ໄຂແລະການປ້ອງກັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ

ເພື່ອຈໍາກັດການຊ໊ອກສະໂພກ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນັກໂພຊະນາການກິລາ Nancy Clark ແນະນໍາວ່າ: ກິນອາຫານ 1.5 - 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ, ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆຄັ້ງດຽວ, ແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍານ້ອຍໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ອັນທີສອງ, ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຫນ້ອຍ 5-10 ນາທີ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບມີການຍ່າງໄວ, ການຫມຸນຂອງສະໂພກ, ການຍືດທ້ອງແລະຂ້າງ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ diaphragm ປັບຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ມີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງບັນຫາກ່ຽວກັບສະໂພກ - ຮູບພາບ: CN

ອັນທີສາມ, ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ບ່າໄຫລ່, ເປີດເອິກ, ແລະຢ່າແລ່ນຫົວກ່ອນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າອອກຊ້າໆ ແລະເລິກໆທາງດັງຂອງເຈົ້າ, ຫາຍໃຈອອກໃຫ້ເທົ່າໆກັນທາງປາກຂອງເຈົ້າ, ແລະປັບການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າດ້ວຍຂັ້ນຕອນຂອງເຈົ້າ (ເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈເຂົ້າ 2 ກ້າວ, ຫາຍໃຈອອກ 2 ກ້າວ).

ນອກຈາກນັ້ນ, ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ສະໂພກດ້ວຍແຜນຜັງ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກເປັນເວລາ 10-15 ນາທີທຸກໆມື້ ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສະໝໍ່າສະເໝີ, ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດອາການຊ໊ອກສະໂພກໃນໄລຍະຍາວໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຖ້າການເກີດການກະຕຸກຂອງສະໂພກ flexor ເກີດຂຶ້ນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ຊ້າລົງ ຫຼື ຢຸດຍ່າງ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດ ແລະ ບີບຄ່ອຍໆ ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຊ້າໆ, ເນີ້ງໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ອາການເຈັບຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມນາທີ.

ຫຸຍແດງ

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-hay-bi-xoc-hong-khi-tap-the-duc-20251024202606229.htm