ເປັນຫຍັງອາກາດເຢັນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ປວດຂໍ້ກະດູກ? ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຢູ່ເຮືອນ

ໃນເວລາທີ່ມັນເຢັນ, ຄວາມກົດດັນຂອງບັນຍາກາດຍັງຫຼຸດລົງແລະຜົນກະທົບຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຂະຫຍາຍອອກແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍ.

Bác sĩ Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức tư vấn cách giảm đau nhức xương khớp tại nhà khi trời lạnh. (Nguồn:acc.vn)

ຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະມີອາການປວດຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ເຮືອນໃນເວລາທີ່ມັນເຢັນ. (ທີ່ມາ: acc.vn)

ທ່ານຮອງສາດສະດາຈານ, ດຣ ຫງວຽນທິກິມລຽນ, ຫົວໜ້າພະແນກບຳລຸງສ້າງ - ໂຮງໝໍມິດຕະພາບຫວຽດນາມ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ອາການປວດຂໍ້ກະດູກສາມາດປະກົດຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນອາກາດໜາວ.

ເປັນຫຍັງອາກາດເຢັນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບກະດູກ ແລະຂໍ້?

ໃນເວລາທີ່ມັນເຢັນ, ຄວາມກົດດັນຂອງບັນຍາກາດຍັງຫຼຸດລົງແລະຜົນກະທົບຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຂະຫຍາຍອອກແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍ.

ອາກາດໜາວຍັງເຮັດໃຫ້ນໍ້າໃນຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມໜາຂຶ້ນ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຂງ, ປວດຂໍ້ຕໍ່, ແລະຫຼຸດການເຄື່ອນທີ່.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຫຼາຍສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການປວດຂໍ້ຕໍ່ໃນອາກາດໜາວເຊັ່ນ: ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ, ດື່ມນ້ຳບໍ່ພຽງພໍ, ອາຫານ ບໍ່ຖືກວິທີ , ອາລົມປ່ຽນຕາມລະດູການ...

ປວດຂໍ້ກະດູກທີ່ມັກເຈັບແມ່ນຂໍ້ກະດູກກາງ, ປວດເຂົ່າ, ກະດູກສັນຫຼັງ ຫຼື ເຈັບກະດູກສັນຫຼັງ... ດັ່ງນັ້ນຈະຫຼຸດອາການປວດຂໍ້ກະດູກແນວໃດ?

PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên, Trưởng khoa Phục hồi chức năng - Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức. (Nguồn: SKĐS)

ທ່ານຮອງສາດສະດາຈານ, ດຣ. (ທີ່ມາ: SK&DS)

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ເຮືອນ

ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປວດຂໍ້ແມ່ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນພຽງພໍລວມກັບການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນຢູ່ເຮືອນ.

ອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ:

ຖ້າເຈົ້າມີອາການປວດຂໍ້, ທຳອິດຄວນພະຍາຍາມອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍສິ່ງຂອງທີ່ມີຢູ່ເຮືອນເຊັ່ນ: ຜ້າຫົ່ມ, ຖົງຄວາມຮ້ອນ, ເຄື່ອງປັບອາກາດ, ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນ ແລະ ອື່ນໆ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອົບອຸ່ນ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນສໍາລັບບາງພື້ນທີ່ພິເສດເຊັ່ນ: ຂໍ້ຕີນ, ຂໍ້ມື, ຂໍ້ຕໍ່ແລະບໍ່ຕີນເປົ່າ. ຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນ, ພື້ນທີ່ທໍາອິດທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມຮ້ອນແມ່ນແຂນຂາ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ຖົງຕີນແລະຖົງມືເພື່ອຮັກສາແຂນຂາຂອງເຈົ້າອົບອຸ່ນ.

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນ, ທ່ານຄວນໃສ່ເກີບແຕະແລະເວລາອອກໄປ, ທ່ານຄວນໃສ່ເກີບຫຼືເກີບເກີບເພື່ອປົກປ້ອງຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງຄວນສັງເກດວ່າເມື່ອມັນເຢັນ, ທ່ານຄວນອາບນ້ໍາອຸ່ນແລະອາບນ້ໍາໃນບ່ອນທີ່ປ້ອງກັນລົມ.

ຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ:

ໃນສະພາບອາກາດເຢັນ, ຄົນເຈັບສາມາດຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນແລະບໍ່ຄວນເຮັດຫຼາຍເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ແນະນໍາໃນສະພາບອາກາດເຢັນແມ່ນ: ໂຍຜະລິດ, ອອກກໍາລັງກາຍ stretching, stretching spinal, pilates ...

ມີອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ:

ນອກຈາກການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອົບອຸ່ນແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ, ຫຼີກເວັ້ນການລໍຖ້າຈົນກ່ວາທ່ານຫິວທີ່ຈະດື່ມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເສີມອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກແລະຫມາກໄມ້ສີຂຽວເພື່ອຊ່ວຍສະຫນອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

ຈຳກັດການກິນອາຫານຈືນ ແລະ ເຜັດ, ບໍ່ກິນຊີ້ນແດງ ຫຼື ອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍໂພດ, ຢ່າໃຊ້ສານກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ຢາສູບ ແລະ ອື່ນໆ ຖ້າເຈົ້າມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ຕຸ້ຍ, ເຈົ້າຕ້ອງຫຼຸດນ້ຳໜັກເພື່ອໃຫ້ມີ BMI ທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

ຖ້າທ່ານຢູ່ເຮືອນແລະມີອາການປວດຂໍ້, ພະຍາຍາມຍ້າຍ ເຮືອນເພື່ອຄວາມອົບອຸ່ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ຫຼືໃຊ້ຜ້າທີ່ອົບອຸ່ນເຊັ່ນ: mugwort ເພື່ອນໍາໃຊ້ກັບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຈັບປວດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທີການນີ້ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບກໍລະນີຂອງການອັກເສບ.

ຖ້າທ່ານອອກໄປໃນສະພາບອາກາດເຢັນ, ທ່ານຄວນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫຼາຍ ຊັ້ນເພື່ອຈໍາກັດການສໍາຜັດກັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານກັບອຸນຫະພູມເຢັນ. ຖ້າອອກໄປໃນຍາມຝົນຄວນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ກັນນໍ້າ ແລະ ກັນລົມ ເພາະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະສູນເສຍຄວາມຮ້ອນໄດ້ໄວຫຼາຍ ຖ້າເຈົ້າປຽກນໍ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບຕ້ອງປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການມີເວລາພັກຜ່ອນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະເຫມີຄິດໃນທາງບວກແລະ optimistic. ຖ້າອາການເຈັບຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານບໍ່ດີຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນໄປຫາສະຖານທີ່ ທາງການແພດ ເພື່ອກວດເບິ່ງແລະຊອກຫາສາເຫດ. ເພາະການເຈັບປວດຂໍ້ຕໍ່ສາມາດເປັນສັນຍານເຕືອນຂອງບາງພະຍາດເຊັ່ນ: gout, osteoporosis, rheumatoid arthritis ...

ທີ່ມາ