Mẹo cân bằng nội tiết tố nữ

BS.CKII Trần Thùy Ngân, khoa Nội tiết – Đái tháo đường, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết cân bằng nội tiết tố nữ có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Mất cân bằng nội tiết tố nữ xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, tùy vào nguyên nhân có cách điều trị tương ứng. Bên cạnh dùng thuốc, một số cách dưới đây hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh, mang lại kết quả điều trị cao.

Thói quen sinh hoạt lành mạnh: Duy trì trọng lượng cân đối, tập thể dục thường xuyên, không thức khuya, ăn uống cân bằng, đủ dưỡng chất, hạn chế thực phẩm đóng gói và thịt chế biến sẵn, bổ sung trái cây, rau hữu cơ giúp giảm nguy cơ mất cân bằng nội tiết tố nữ.

Ngủ đủ giấc: Một số hormone có thể tăng hoặc giảm trong ngày để đáp ứng chất lượng giấc ngủ. Ngủ không đủ và không ngon giấc, rối loạn giấc ngủ làm ảnh hưởng đến các hormone trong cơ thể, gây ra các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, khả năng kiểm soát thèm ăn… Ngủ đủ và sâu giấc giúp cơ thể điều chỉnh hormone, cân bằng nội tiết tố hiệu quả hơn.

Giảm căng thẳng: Căng thẳng làm tăng tiết hormone adrenaline, cortisol. Nếu mức độ các hormone này quá cao dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, tăng nguy cơ béo phì, tâm trạng thay đổi, bệnh tim mạch. Phụ nữ nên giữ tinh thần thoải mái, suy nghĩ tích cực giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Tự điều chỉnh tâm trạng bằng các bài tập (thở sâu, yoga, thiền) để kiểm soát căng thẳng góp phần cân bằng nội tiết tố nữ.

Tránh ăn nhiều đường: Đường có liên quan đến các vấn đề về bệnh chuyển hóa, kháng insulin. Hấp thụ đường fructose trong thời gian dài khiến hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng, ảnh hưởng đến nội tiết tố. Đường fructose không kích thích sản xuất hormone no leptin, làm giảm đốt cháy calo gây tăng cân.

Hạn chế tiêu thụ đường còn góp phần kiểm soát mức độ hormone, điều chỉnh insulin trong cơ thể, phòng tránh béo phì, tiểu đường, cải thiện nội tiết tố…

Ăn chất béo lành mạnh: Cách này hỗ trợ cân bằng các hormone liên quan đến thèm ăn, trao đổi chất, cảm giác no. Chất béo có hàm lượng cao trong một số loại cá như cá hồi tốt cho tim, hệ tiêu hóa, não, hệ thần kinh trung ương.

Bổ sung nhiều chất xơ: Chất xơ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe đường ruột, giúp điều chỉnh các hormone như insulin. Một số loại chất xơ cũng cân bằng mức độ của các hormone trong cơ thể để duy trì cân nặng hợp lý.

Trà xanh: Chất chống oxy hóa, các hợp chất tăng cường sức đề kháng trong trà xanh hỗ trợ quá trình trao đổi chất, cải thiện tinh thần tốt hơn.

Theo bác sĩ Ngân, người bệnh được chẩn đoán rối loạn nội tiết tố nữ thường được chỉ định dùng thuốc kiểm soát nội tiết tố hoặc dùng thuốc tránh thai, thuốc thay thế hormone, thuốc kháng androgen… để điều chỉnh nội tiết tố. Phụ nữ nếu có những dấu hiệu bất thường gây rối loạn nội tiết tố cần gặp bác sĩ chuyên khoa Nội tiết – Đái tháo đường khám, điều trị và điều hòa nội tiết tố.

Đinh Tiên