3 langkah untuk bersedia untuk menopaus

Makan secara sihat, bersenam dan mendapatkan pemeriksaan kesihatan tulang membantu menyediakan wanita untuk menopaus.

Menopaus dan pramenopaus sangat menjejaskan kesihatan wanita. Oleh itu, peringkat ini perlu disediakan secepat mungkin.

Makan sihat

Pemakanan yang tidak teratur atau buruk pada masa dewasa muda boleh memburukkan beberapa gejala menopaus, menjadikan kawalan berat badan lebih sukar. Sebagai contoh, makan banyak karbohidrat dan gula yang ditapis menyebabkan paras gula dalam darah berubah-ubah, yang membawa kepada perasaan keletihan dan kerengsaan, serta tekanan mental.

Wanita yang menghampiri menopause harus mengurangkan pengambilan kafein, alkohol, makanan manis dan pedas pada waktu petang. Untuk mengurangkan rasa panas dan berpeluh malam, wanita harus mengambil diet yang kaya dengan soya dan makanan yang kaya dengan fitoestrogen. Wanita juga harus menyimpan diari gejala menopaus untuk membantu mengetahui makanan tertentu yang menyebabkan atau memburukkan gejala, dan kemudian mengurangkan penggunaannya atau mengelakkannya sepenuhnya.

Wanita pertengahan umur mengamalkan yoga dan meditasi untuk meningkatkan kesihatan mereka. Foto: Goodtherapy — Wanita pertengahan umur mengamalkan yoga dan meditasi untuk meningkatkan kesihatan mereka. Foto: *Goodtherapy*

Lakukan senaman

Menopaus menyebabkan kemerosotan hormon dan perubahan dalam gaya hidup, genetik, umur, menyebabkan peningkatan berat badan. Lemak badan yang berlebihan, tertumpu di sekitar pinggang, meningkatkan risiko mendapat penyakit tertentu dan juga memburukkan beberapa keadaan menopaus. Oleh itu, wanita harus menurunkan berat badan secara berterusan melalui pemakanan dan senaman yang sihat, kehilangan kira-kira 10% berat badan (bersamaan dengan 4.5 kg setahun), yang boleh mengurangkan rasa panas dan berpeluh malam semasa menopaus.

Wanita tidak perlu berlari maraton atau mengangkat beban berat untuk menurunkan berat badan, Pilates, yoga, tai chi dan berjalan boleh dilakukan, selagi mereka mengekalkan kekerapan yang tetap. Wanita juga harus melakukan latihan rintangan, membina otot yang menyokong sendi untuk mengurangkan rintangan insulin yang menyebabkan diabetes, mengekalkan metabolisme dan keupayaan membakar lemak, dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular.

Pemeriksaan kesihatan tulang

Apabila memasuki menopaus, tahap estrogen berkurangan; osteoporosis, tulang rapuh dan risiko patah tulang sentiasa ada. Oleh itu, wanita harus memberi perhatian kepada kesihatan tulang apabila menghampiri menopause, mengamalkan diet yang kaya dengan kalsium dan vitamin D. Diet minimum ialah 600 mg kalsium sehari, yang boleh datang dari makanan seperti yogurt, susu, keju, sayur-sayuran berdaun hijau seperti kangkung, sayur kolard, bayam, tauhu. Sumber makanan yang kaya dengan vitamin D termasuk minyak ikan, telur.

Menopaus bukanlah penyakit, tetapi proses semula jadi badan, jadi tidak ada rawatan yang disyorkan. Walau bagaimanapun, wanita harus berjumpa doktor jika mereka mengalami gejala yang menjejaskan kesihatan fizikal, emosi dan mental mereka. Wanita tidak perlu terlalu bimbang tentang menopaus, tetapi harus secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan perubahan dalam badan mereka dalam tempoh ini.

Chile (Menurut Channel News Asia )

Pautan sumber