4 cara untuk membantu golongan muda melindungi tulang belakang mereka

Pakar mengesyorkan bahawa golongan muda harus duduk tegak ketika belajar atau bekerja, tidak membongkok dan memastikan bahu mereka terbuka. Kedua-dua kaki harus diletakkan di atas lantai, dengan kepala pada sudut 90 darjah, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Duduk dalam posisi yang salah untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan sakit belakang dengan mudah.

Selain mengekalkan postur yang betul semasa duduk, golongan muda yang ingin melindungi tulang belakang mereka juga perlu menggunakan kaedah berikut:

Gabungkan banyak senaman yang berkesan untuk tulang belakang yang sihat dan fleksibel

Senaman yang kerap akan membantu mengekalkan keadaan fizikal anda pada tahap terbaik. Untuk memastikan tulang belakang anda sihat, anda harus menggabungkan latihan kekuatan dan ketahanan seperti berjoging, berjalan kaki, berbasikal atau berenang.

Latihan ini akan membantu menguatkan dan mengencangkan otot belakang dan perut anda serta mengurangkan tekanan pada vertebra anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman yang kerap boleh membantu mengurangkan sakit belakang, sakit leher, dan cakera hernia.

Berhati-hati semasa mengangkat objek berat

Apabila bekerja atau bersenam, orang muda perlu memberi perhatian kepada postur dan memaksa kedudukan. Jika objek berat berada di atas lantai, apabila membongkok, bengkokkan lutut anda dan bukannya belakang anda. Apabila mengangkat objek, gunakan terutamanya bisep anda, pastikan belakang anda lurus untuk mengurangkan tekanan pada tulang belakang.

Di samping itu, mengangkat objek berat perlu dilakukan dengan lembut, mengelakkan jeritan atau membongkok terlalu rendah kerana ini boleh menyebabkan kecederaan tulang belakang dengan mudah.

Ketinggian meja dan kerusi yang sesuai

Meja dan kerusi kerja dan belajar hendaklah disusun pada ketinggian yang sesuai dengan badan. Sebagai contoh, meja hendaklah berada pada ketinggian yang sesuai, dengan siku membentuk sudut 90 darjah. Skrin komputer hendaklah diletakkan pada paras mata dan condong sedikit ke bawah untuk mengurangkan ketegangan pada leher. Untuk kerusi dengan sandaran belakang, orang ramai harus menggunakan bantal atau kusyen kecil untuk menyokong bahagian bawah punggung. Ini akan membantu mengelakkan sakit belakang bawah.

Laraskan postur anda semasa menggunakan telefon

Apabila menggunakan telefon, orang ramai harus memastikan skrin pada paras mata untuk mengelak mencondongkan kepala terlalu jauh ke hadapan. Kedudukan ini akan menegangkan vertebra serviks dan mudah menyebabkan kesakitan.

Di samping itu, golongan muda tidak seharusnya duduk di satu tempat dan mengekalkan kedudukan yang sama terlalu lama apabila menggunakan telefon, sebaliknya, mereka harus berdiri dan berjalan-jalan sekali-sekala, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm