Pakar menasihati golongan muda untuk duduk dengan belakang lurus, mengelakkan membongkok, dan memastikan bahu mereka terbuka semasa belajar atau bekerja. Kedua-dua kaki harus rata di atas lantai, dan kepala harus membentuk sudut 90 darjah, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).
Duduk dalam postur yang salah untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan sakit belakang dengan mudah.
Selain mengekalkan postur yang betul semasa duduk, golongan muda yang ingin melindungi tulang belakang mereka juga harus mengamalkan kaedah berikut:
Gabungkan pelbagai senaman yang berkesan untuk tulang belakang yang sihat dan fleksibel.
Senaman yang kerap membantu mengekalkan keadaan fizikal yang optimum. Untuk tulang belakang yang sihat, peserta senaman harus menggabungkan senaman kekuatan dan daya tahan seperti berlari, berjalan, berbasikal atau berenang.
Senaman-senaman ini akan membantu menguatkan dan meningkatkan fleksibiliti otot belakang dan abdomen anda serta mengurangkan tekanan pada vertebra anda. Kajian menunjukkan bahawa senaman yang kerap dapat membantu mengurangkan sakit belakang, ketegangan leher dan cakera herniasi.
Berhati-hati semasa mengangkat objek berat.
Semasa bekerja atau bersenam, golongan muda perlu memberi perhatian kepada postur mereka dan kedudukan penggunaan daya mereka. Jika objek berat berada di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan bukannya belakang anda semasa membongkok. Semasa mengangkat objek, gunakan terutamanya kekuatan bisep anda, pastikan belakang anda lurus untuk mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda.
Selain itu, mengangkat objek berat perlu dilakukan dengan perlahan, elakkan sentakan secara tiba-tiba atau membongkok terlalu rendah, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan tulang belakang dengan mudah.
Ketinggian meja dan kerusi yang sesuai
Meja dan kerusi kerja dan belajar hendaklah disusun pada ketinggian yang sesuai dengan badan. Contohnya, meja hendaklah pada ketinggian yang sesuai, dengan siku membentuk sudut 90 darjah. Skrin komputer hendaklah diletakkan pada paras mata dan sedikit condong ke bawah untuk mengurangkan ketegangan pada leher. Bagi kerusi yang mempunyai sandaran, orang ramai harus menggunakan bantal atau kusyen kecil untuk menyokong bahagian bawah belakang. Ini akan membantu mencegah sakit belakang.
Laraskan postur anda semasa menggunakan telefon anda.
Semasa menggunakan telefon, orang ramai harus memegang skrin pada paras mata untuk mengelakkan kepala mereka memiringkan terlalu jauh ke hadapan. Postur ini akan menegangkan vertebra serviks dan boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan dengan mudah.
Di samping itu, golongan muda harus mengelakkan duduk dalam satu posisi terlalu lama semasa menggunakan telefon mereka; sebaliknya, mereka harus berdiri dan berjalan sekali-sekala, menurut Healthline.
[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm
Komen (0)