4 cara untuk menjaga kesihatan usus anda selepas mengambil antibiotik

Antibiotik membantu membunuh bakteria penyebab penyakit dan menyelamatkan banyak nyawa. Walau bagaimanapun, disebabkan oleh kesan antibiotik, bukan sahaja bakteria penyebab penyakit tetapi juga bakteria usus yang bermanfaat dimusnahkan, yang membawa kepada ketidakseimbangan dalam mikrobiota usus.

Akibat daripada keadaan ini termasuk masalah penghadaman, imuniti yang lemah, dan kesan negatif lain terhadap kesihatan keseluruhan. Oleh itu, untuk mengekalkan kesihatan yang baik, orang yang dirawat dengan antibiotik perlu memulihkan kesihatan usus mereka selepas pemulihan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Makan makanan kaya serat boleh membantu mengimbangi semula mikrobiom usus selepas rawatan antibiotik.

FOTO ILUSTRASI: AI

Untuk memulihkan kesihatan usus selepas rawatan antibiotik, orang ramai boleh mencuba kaedah berikut:

Makan makanan yang kaya dengan serat.

Serat merupakan nutrien utama untuk bakteria berfaedah dalam usus. Oleh itu, pengambilan makanan yang kaya dengan serat akan merangsang pertumbuhan bakteria berfaedah, sekali gus membantu mengimbangi semula mikrobiom usus.

Makanan kaya serat yang harus dimakan oleh orang ramai termasuk epal, beri, brokoli, sayur-sayuran berdaun hijau, oat, quinoa dan beras perang.

Selain itu, kekacang seperti kacang hijau, kacang soya, kacang merah, kacang hitam, lentil dan kacang kuda juga kaya dengan serat dan mudah disediakan.

Makan makanan yang ditapai

Makanan yang ditapai merupakan sumber probiotik semula jadi yang membantu menambah dan mengimbangi mikrobiom usus. Antara makanan yang ditapai yang sihat termasuk yogurt, kimchi dan sauerkraut.

Makanan tambahan boleh digunakan.

Menggunakan suplemen probiotik adalah satu lagi kaedah yang berguna untuk membantu memulihkan kesihatan usus, terutamanya bagi mereka yang tidak suka makan makanan yang mengandungi probiotik. Apabila memilih suplemen probiotik, pakar mengesyorkan untuk mengutamakan makanan yang mengandungi bakteria bermanfaat seperti lactobacillus dan bifidobacterium.

Bersenam secara berkala

Satu manfaat senaman yang kurang diketahui ialah ia menyumbang kepada peningkatan kepelbagaian mikrobiota usus, sekali gus menyokong pencernaan dan sistem imun. Beberapa bukti penyelidikan menunjukkan bahawa mengekalkan rutin senaman yang kerap boleh menggalakkan pemulihan mikrobiom usus.

Beberapa bentuk senaman yang baik untuk kesihatan usus termasuk senaman ketahanan seperti berjalan, berjoging, dan berbasikal, atau senaman kekuatan seperti angkat berat dan squats. Jika senaman jenis ini tidak sesuai, orang ramai boleh memilih bentuk senaman yang lebih lembut seperti yoga atau tai chi, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm