4 tindakan pagi yang menyukarkan untuk menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan bukan hanya tentang kurang makan atau lebih banyak bersenam. Malah, tabiat harian anda, terutamanya pada waktu pagi, juga akan memberi impak yang besar kepada keputusan penurunan berat badan anda.

Untuk menurunkan berat badan dengan lebih mudah, orang ramai perlu mengelakkan tabiat berikut pada waktu pagi.

Kurang bersenam

Ramai orang bangun pada waktu pagi untuk pergi ke sekolah atau bekerja, dan kemudian mereka tidak pergi ke gim atau bersenam sehingga petang atau petang. Bagaimanapun, aktiviti fizikal ringan pada waktu pagi, seperti berjalan, yoga atau planking, boleh membantu mempercepatkan metabolisme dan mengawal hormon kelaparan sepanjang hari, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Menggunakan telefon anda sebaik sahaja anda bangun boleh meningkatkan hormon kortisol, menjadikan lemak perut lebih berkemungkinan terkumpul.

FOTO: AI

Malah, senaman pagi meningkatkan pembakaran lemak, meningkatkan kepekaan insulin dan mengawal selera makan lebih baik daripada bersenam pada waktu lain dalam sehari. Anda tidak perlu menghabiskan masa sejam, hanya 10 hingga 15 minit senaman ringan sudah memadai.

Gunakan telefon sebaik sahaja anda bangun

Menatal melalui media sosial atau menyemak e-mel sebaik sahaja anda bangun boleh menyebabkan tekanan tersembunyi, menyebabkan badan anda mengeluarkan lebih banyak hormon kortisol. Hormon ini bertanggungjawab bukan sahaja untuk berasa tegang dan berjaga-jaga, tetapi juga untuk penyimpanan lemak, terutamanya di kawasan perut. Pakar mengesyorkan supaya tidak menggunakan telefon anda sekurang-kurangnya 30 minit selepas bangun.

Jangan minum terlalu banyak air apabila anda bangun.

Ramai orang mempunyai tabiat tidak minum banyak air atau minum sedikit air apabila mereka mula-mula bangun. Walau bagaimanapun, selepas malam yang panjang, badan secara semula jadi kehilangan air melalui pernafasan dan peluh, menyebabkan dehidrasi.

Kekurangan air melambatkan metabolisme, yang merupakan faktor teras dalam pembakaran kalori. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahawa meminum kira-kira 500 ml air selepas bangun tidur akan meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 30% dalam masa 30-40 minit. Selain itu, minum air sebelum sarapan pagi juga membantu mengawal selera makan, mengehadkan pengambilan kalori yang berlebihan.

Tiada pendedahan matahari pagi

Cahaya matahari pagi bukan sahaja membantu anda bangun, tetapi juga mempengaruhi irama sirkadian anda, yang mengawal hormon lapar ghrelin dan hormon kenyang leptin. Tambahan pula, cahaya matahari semulajadi membantu badan anda menyesuaikan jam biologinya dengan lebih tepat, meningkatkan kualiti tidur anda pada waktu malam, dengan itu secara tidak langsung menyokong penurunan berat badan, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm