4 tabiat pagi yang membuat penurunan berat badan semakin sukar

Penurunan berat badan bukan sekadar tentang makan kurang atau bersenam lebih banyak. Malah, tabiat harian, terutamanya pada waktu pagi, juga mempunyai kesan yang ketara terhadap keberkesanan penurunan berat badan.

Untuk membuat penurunan berat badan lebih mudah, orang ramai perlu mengelakkan tabiat berikut pada waktu pagi.

Kurang bersenam

Ramai orang bangun pagi untuk pergi ke sekolah atau bekerja. Mereka tidak pergi ke gim atau bersenam sehingga petang atau petang. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal ringan pada waktu pagi, seperti berjalan, yoga, atau planking, boleh membantu mempercepatkan metabolisme dan mengawal hormon kelaparan sepanjang hari, menurut laman web kesihatan UK Medical News Today .

Menggunakan telefon anda sebaik sahaja anda bangun boleh meningkatkan hormon kortisol, menjadikan lemak perut lebih berkemungkinan terkumpul.

FOTO: AI

Malah, senaman pagi meningkatkan pembakaran lemak, meningkatkan kepekaan insulin, dan mengawal selera makan lebih baik daripada bersenam pada waktu lain dalam sehari. Anda tidak perlu mendedikasikan satu jam; hanya 10 hingga 15 minit senaman ringan sudah memadai.

Gunakan telefon anda sebaik sahaja anda bangun.

Menatal melalui media sosial atau menyemak e-mel sejurus selepas bangun tidur boleh menyebabkan tekanan yang mendasari, menyebabkan badan mengeluarkan lebih banyak kortisol. Hormon ini bukan sahaja bertanggungjawab untuk perasaan tekanan dan kewaspadaan tetapi juga menyumbang kepada penyimpanan lemak, terutamanya di kawasan perut. Pakar mengesyorkan menunggu sekurang-kurangnya 30 minit selepas bangun sebelum menggunakan telefon anda.

Jangan minum terlalu banyak air apabila anda bangun.

Ramai orang mempunyai tabiat tidak minum banyak air atau minum sedikit air apabila mereka mula-mula bangun. Walau bagaimanapun, selepas malam yang panjang, badan secara semula jadi kehilangan air melalui pernafasan dan berpeluh, menyebabkan dehidrasi.

Dehidrasi melambatkan metabolisme, yang penting untuk membakar kalori. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahawa meminum kira-kira 500 ml air selepas bangun tidur boleh meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 30% dalam masa 30-40 minit. Selain itu, minum air sebelum sarapan membantu mengawal selera makan dan mengehadkan pengambilan kalori yang berlebihan.

Elakkan pendedahan matahari pada waktu pagi.

Cahaya matahari pagi bukan sahaja membantu anda bangun tetapi juga mempengaruhi irama sirkadian anda. Ia mengawal hormon lapar ghrelin dan hormon kenyang leptin. Tambahan pula, cahaya matahari semulajadi membantu badan mengawal jam biologinya dengan lebih tepat, meningkatkan kualiti tidur malam, dengan itu secara tidak langsung menyokong penurunan berat badan, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm