4 tabiat pagi yang menjadikan penurunan berat badan semakin sukar

Penurunan berat badan bukan sekadar tentang makan kurang atau bersenam lebih banyak. Malah, tabiat harian, terutamanya pada waktu pagi, juga mempunyai kesan yang ketara terhadap keberkesanan penurunan berat badan.

Untuk memudahkan penurunan berat badan, orang ramai perlu mengelakkan tabiat berikut pada waktu pagi.

Kurang bersenam

Ramai orang bangun pada waktu pagi untuk pergi ke sekolah atau bekerja. Mereka tidak pergi ke gim atau bersenam sehingga petang atau malam. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal ringan pada waktu pagi, seperti berjalan kaki, yoga atau planking, boleh membantu mempercepatkan metabolisme dan mengawal hormon kelaparan sepanjang hari, menurut laman web kesihatan UK Medical News Today .

Menggunakan telefon anda sejurus selepas bangun tidur boleh meningkatkan tahap kortisol, menjadikannya lebih mudah untuk lemak perut terkumpul.

FOTO: AI

Malah, senaman pagi meningkatkan pembakaran lemak, meningkatkan kepekaan insulin dan mengawal selera makan dengan lebih baik berbanding bersenam pada waktu lain dalam sehari. Anda tidak perlu meluangkan masa sejam; hanya 10 hingga 15 minit senaman ringan sudah memadai.

Gunakan telefon anda sebaik sahaja anda bangun.

Menggulung media sosial atau menyemak e-mel sebaik sahaja bangun tidur boleh menyebabkan tekanan yang mendasari, menyebabkan badan melepaskan lebih banyak kortisol. Hormon ini bukan sahaja bertanggungjawab untuk perasaan tekanan dan kewaspadaan tetapi juga menyumbang kepada penyimpanan lemak, terutamanya di bahagian abdomen. Pakar mengesyorkan menunggu sekurang-kurangnya 30 minit selepas bangun tidur sebelum menggunakan telefon anda.

Jangan minum terlalu banyak air apabila bangun tidur.

Ramai orang mempunyai tabiat tidak minum banyak air atau minum sedikit air apabila mereka bangun. Walau bagaimanapun, selepas malam yang panjang, badan secara semula jadi kehilangan air melalui pernafasan dan berpeluh, yang membawa kepada dehidrasi.

Dehidrasi melambatkan metabolisme, yang penting untuk pembakaran kalori. Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahawa minum kira-kira 500 ml air selepas bangun tidur boleh meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 30% dalam masa 30-40 minit. Selain itu, minum air sebelum sarapan pagi membantu mengawal selera makan dan mengehadkan pengambilan kalori yang berlebihan.

Elakkan pendedahan cahaya matahari pada waktu pagi.

Cahaya matahari pagi bukan sahaja membantu anda bangun tetapi juga mempengaruhi ritma sirkadian anda. Ia mengawal hormon lapar ghrelin dan hormon rasa kenyang leptin. Tambahan pula, cahaya matahari semula jadi membantu badan mengawal jam biologinya dengan lebih tepat, meningkatkan kualiti tidur malam, sekali gus secara tidak langsung menyokong penurunan berat badan, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm