4 makanan dan minuman yang mengandungi kafein yang boleh menyebabkan insomnia dengan mudah

Menggunakan banyak coklat, minuman tenaga, teh, dan gula-gula getah yang mengandungi kafein boleh menjejaskan sistem saraf, menghalang tidur semula jadi.

Kafein membekalkan beberapa manfaat kesihatan seperti membekalkan tenaga, merangsang sistem saraf pusat untuk membantu kekal terjaga dan fokus. Walau bagaimanapun, penyalahgunaan kafein dengan mudah boleh menyebabkan ketagihan dan membawa kepada kesan yang tidak diingini.

Dr. Hoang Quyet Tien, Pusat Maklumat Perubatan, Hospital Besar Tam Anh, Ho Chi Minh City, berkata orang yang mengambil lebih daripada 400 mg kafein (bersamaan dengan 4 cawan kopi) setiap hari akan mengurangkan tahap 6-sulfato melatonin. Ini adalah komponen utama melatonin - hormon tidur yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan. Melatonin rendah membawa kepada insomnia, sukar tidur, dan kurang tidur. Bagi orang yang sensitif terhadap kafein, pengambilan yang rendah masih boleh menjejaskan tidur.

Jika anda mempunyai tabiat menggunakan terlalu banyak kafein, berhenti secara tiba-tiba boleh menyebabkan gejala seperti sakit kepala, keletihan, kesukaran menumpukan perhatian, loya, sakit otot dan gangguan tidur. Kafein bukan sahaja terdapat dalam kopi tetapi juga dalam makanan dan minuman lain.

Teh mengandungi lebih banyak kafein daripada kopi, yang mempunyai kesan tahan lebih lama. Teh mengandungi sebatian tumbuhan semulajadi seperti polifenol dan tanin, yang melambatkan pembebasan kafein. Secawan teh hitam mengandungi kira-kira 47 mg kafein, secawan teh hijau mempunyai 28 mg. Kebanyakan teh herba bebas kafein.

Kafein dalam teh boleh menyebabkan insomnia jika diambil dalam jumlah yang banyak. Foto: Freepik

Coklat diperbuat daripada biji koko. Jumlah kafein dalam penyediaan koko berbeza-beza, lebih banyak koko, lebih tinggi kandungan kafein. 30g coklat gelap mengandungi kira-kira 12mg kafein. Coklat pahit mempunyai kepekatan kafein yang lebih tinggi daripada coklat manis atau coklat susu.

Minuman tenaga mengandungi gula yang tinggi, minuman yang popular, tetapi ia mengandungi banyak kafein. Menurut Dr. Tien, sesetengah minuman tenaga boleh mengandungi sehingga 200 mg kafein setiap tin. Terlalu banyak kafein daripada minuman tenaga dalam sehari boleh menyebabkan rangsangan berlebihan, insomnia, dan masalah jantung seperti degupan jantung yang tidak teratur dan tekanan darah tinggi.

Gula-gula getah lembut, fleksibel dan mengandungi kafein. Badan menyerap kafein lebih cepat apabila mengunyah gula-gula getah kerana sel-sel yang melapisi mulut menyerapnya dengan cepat. Gula-gula getah mengandungi kafein, yang meningkatkan kewaspadaan dan tumpuan, tetapi tidak baik untuk tidur.

Dr Tien menambah bahawa insomnia bukan sahaja disebabkan oleh kafein tetapi juga oleh banyak faktor lain seperti peningkatan radikal bebas, tekanan, dan kesan negatif alam sekitar.

Dr Tien berkata bahawa nutrien semulajadi boleh melindungi dan menjaga otak. Sebagai contoh, ekstrak daripada blueberry dan ginkgo biloba mempunyai sifat antioksidan, mengaktifkan enzim melawan radikal bebas semulajadi dalam badan. Ini meningkatkan aliran darah ke otak, membantu memulihkan sambungan saraf dan fungsi penghantaran saraf, dan menyumbang kepada memperbaiki insomnia.

Jus buah membekalkan antioksidan dan banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk otak. Foto: Freepik

Minum jus buah, teh herba, makan beri... membantu mengekalkan tahap kafein dalam had yang selamat. Tetapkan jadual tidur-bangun, diet saintifik , dan bersenam secara teratur selama 30 minit sehari untuk meningkatkan metabolisme dan kesihatan, menenangkan fikiran, dan meningkatkan tidur.

Apabila insomnia tidak disebabkan oleh kafein, pesakit harus berjumpa pakar neurologi untuk rawatan.

Oanh Ngo

Pembaca bertanyakan soalan tentang penyakit saraf di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber: https://vnexpress.net/4-mon-an-uong-chua-caffeine-de-gay-mat-ngu-4674993.html