5 diet menurunkan kolesterol

Diet Mediterranean membantu mengurangkan tahap kolesterol jahat, DASH menyumbang kepada mengimbangi tekanan darah, melindungi kesihatan jantung.

Kolesterol berlebihan menghasilkan plak, menyebabkan saluran darah tersumbat, yang seterusnya menyebabkan iskemia serebrum yang membawa kepada strok. Diet saintifik membantu mengurangkan kolesterol dan mengawal risiko penyakit jantung.

Makan ala Mediterranean

Diet Mediterranean mengutamakan makanan berasaskan tumbuhan, dan mengesyorkan penggunaan minyak zaitun dara tambahan. Daripada daging, diet Mediterranean terutamanya menggunakan ikan dan mengehadkan makanan yang diproses. Makan dengan cara ini membantu mengurangkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Pemakanan yang menyihatkan jantung sebahagian besarnya adalah berdasarkan keseluruhan, makanan tumbuhan yang diproses secara minimum dan lemak sihat. Sebagai contoh, minyak zaitun extra virgin kaya dengan lemak tak tepu tunggal dan sebatian dengan sifat antioksidan dan anti-radang yang kuat.

Diet DASH

Diet DASH (Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi) direka untuk membantu mengurangkan tekanan darah tinggi dan kolesterol. Sama seperti diet Mediterranean, DASH memfokuskan pada buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, ikan, ayam itik dan kacang; ia mengurangkan pengambilan garam. Natrium dalam garam meja menyebabkan badan merembeskan lebih banyak cecair, yang menjadikan jantung berdegup lebih cepat, yang membawa kepada peningkatan tekanan darah.

Anda harus membuat diet yang sihat dan mengurangkan pengambilan makanan yang kaya dengan kolesterol. Foto: Freepik

Diet TLC

TLC bermaksud Diet Perubahan Gaya Hidup Terapeutik, yang dibangunkan oleh Institut Kesihatan Nasional (NIH) untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok. Ia termasuk cadangan pemakanan dan gaya hidup untuk menggalakkan tahap kolesterol optimum dan berat badan yang sihat.

Secara khusus, anda perlu bersenam secara sederhana selama sekurang-kurangnya 30 minit, lemak tepu tidak boleh melebihi 7% kalori, mengawal kolesterol tidak lebih daripada 200 mg, makan 10-25 g serat larut, dan sekurang-kurangnya 2 g sterol atau stanol tumbuhan.

Diet ini juga memberi tumpuan kepada bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan, tenusu dan protein tanpa lemak, mengehadkan makanan tinggi lemak tepu dan kolesterol. TLC telah terbukti mengurangkan kolesterol jahat, trigliserida, tekanan darah dan berat badan.

Vegetarian

Vegetarian terutamanya makan bijirin penuh, tenusu, telur, buah-buahan, sayur-sayuran, produk soya dan kacang; mereka tidak makan daging, ayam atau makanan laut. Vegetarian jangka panjang telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, termasuk penurunan berat badan, menurunkan kolesterol, dan menurunkan tekanan darah.

Makan vegan

Diet vegan tidak termasuk produk haiwan, termasuk telur, susu dan whey. Ini mengurangkan risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, dan membantu dalam penurunan berat badan.

Pakar pemakanan boleh menasihati anda tentang cara makan vegan yang sesuai dengan keadaan fizikal dan kesihatan anda. Mengetahui cara menggabungkan makanan akan membantu badan anda mendapat protein, kalsium dan zat besi yang mencukupi.

Le Nguyen (Menurut Kesihatan Seharian )

Pembaca bertanya soalan tentang penyakit kardiovaskular di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/5-che-do-an-giam-cholesterol-4644335.html