5 minuman semulajadi untuk membantu meningkatkan zat besi untuk badan

Zat besi adalah nutrien penting untuk badan, menyokong pengeluaran hemoglobin, yang membantu mengangkut oksigen ke setiap sel. Tahap zat besi yang rendah boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, dan juga anemia…

1. Betapa pentingnya zat besi?

Zat besi adalah nutrien penting untuk kesihatan keseluruhan, baik fizikal dan mental. Besi adalah komponen penting hemoglobin, protein dalam sel darah merah. Protein ini bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen dari paru-paru ke organ dan tisu badan. Zat besi juga bertanggungjawab untuk metabolisme, pertumbuhan fizikal pada kanak-kanak, perkembangan saraf, dan sintesis hormon.

Kekurangan zat besi boleh berlaku apabila badan menyerap dengan teruk atau tidak mencukupi, atau apabila terdapat kehilangan darah... Kekurangan zat besi dalam badan boleh menyebabkan anemia (juga dikenali sebagai anemia kekurangan zat besi), yang mengakibatkan gejala seperti tahap tenaga yang rendah, keletihan yang melampau, kepekatan yang lemah, kulit pucat, dan masalah jantung...

5 loại đồ uống tự nhiên giúp tăng cường sắt cho cơ thể- Ảnh 1. — Besi adalah komponen penting hemoglobin, protein dalam sel darah merah.

Zat besi boleh didapati dalam beberapa makanan yang boleh ditambah dengan mudah ke dalam diet harian anda. Menambah makanan kaya zat besi yang mencukupi pada diet anda adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan tahap zat besi yang sihat dalam badan anda.

2. Beberapa suplemen zat besi yang terbaik

Jika anda ingin meningkatkan pengambilan zat besi anda, berikut adalah beberapa minuman kaya zat besi:

- Jus bit dan lobak merah membantu menambah zat besi

Ubi bit terkenal dengan kandungan zat besi yang tinggi, manakala lobak merah kaya dengan vitamin A, yang membantu meningkatkan penyerapan zat besi. Duo sinergi ini bukan sahaja meningkatkan tahap hemoglobin tetapi juga menyahtoksik darah.

Anda boleh menambah sedikit jus lemon ke dalam minuman ini - kaya dengan vitamin C, yang akan membantu menyerap zat besi dengan lebih baik.

5 loại đồ uống tự nhiên giúp tăng cường sắt cho cơ thể- Ảnh 2.

Jus bit dan lobak merah membantu menambah zat besi untuk badan.

- Smoothie bayam

Smoothie bayam (smoothie hijau) ialah cara terbaik untuk memasukkan zat besi ke dalam diet anda. Bayam kaya dengan zat besi bukan heme, yang membantu meningkatkan tahap hemoglobin. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, gandingkan sayur-sayuran dengan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C, seperti oren atau nanas. Tambah sedikit susu badam untuk menambah tekstur dan khasiat minuman ini.

- Jus delima

Delima kaya dengan zat besi, vitamin dan antioksidan. Minum jus delima segar boleh membantu meningkatkan peredaran darah dan paras hemoglobin. Manis semulajadi buah delima menjadikannya pilihan yang baik untuk semua peringkat umur.

Untuk faedah tambahan, gabungkan delima dengan segenggam kurma atau kismis, kedua-duanya kaya dengan zat besi.

5 loại đồ uống tự nhiên giúp tăng cường sắt cho cơ thể- Ảnh 3.

Delima kaya dengan zat besi, vitamin dan antioksidan.

- Smoothie biji labu

Biji labu tinggi dengan zat besi dan zink, kedua-duanya adalah mineral penting untuk metabolisme tenaga. Campurkan biji labu yang direndam dengan pisang, dadih, dan sedikit madu untuk membuat smoothie yang berkrim dan kaya dengan zat besi.

Minuman ini bukan sahaja berkhasiat, ia juga menjadi snek selepas bersenam.

- Jus epal dan plum

Epal mengandungi zat besi yang tinggi, manakala prun mengandungi kedua-dua zat besi dan serat. Gabungkan kedua-duanya untuk membuat minuman manis semulajadi yang meningkatkan penghadaman dan meningkatkan hemoglobin. Minum minuman ini setiap hari boleh memerangi anemia kekurangan zat besi dengan berkesan.

Bukan sahaja zat besi, jus prun juga merupakan sumber kalium yang hebat yang membantu menurunkan tekanan darah.