Secara khususnya, satu kajian baharu telah membawa berita baik bagi mereka yang mengalami insomnia: Rahsia untuk meningkatkan kualiti tidur dengan "formula 2-dalam-1 keemasan": Makan dua biji kiwi sejam sebelum tidur, menurut laman web berita kesihatan Verywell Health.
Kajian ini diketuai oleh Dr. Raj Dasgupta, pakar perubatan tidur di Hospital Kesihatan Huntington (AS). Peserta diminta makan dua biji kiwi kira-kira sejam sebelum tidur, secara berterusan selama empat minggu. Keputusan menunjukkan bahawa mereka tidur lebih cepat, tidur lebih lama dan mempunyai kualiti tidur yang lebih baik.
Satu lagi kajian terhadap atlet memberikan hasil yang serupa: Makan dua biji kiwi sebelum tidur membantu mereka tidur lebih lena dan kurang kerap bangun pada waktu malam.
Makan dua biji kiwi sejam sebelum tidur boleh membantu anda tidur dengan lebih lena.
Foto: AI
Para saintis menjelaskan bahawa kesan ini datang daripada komposisi nutrisi unik kiwi.
Serotonin . Pertama sekali, buah kiwi mengandungi serotonin, "hormon tidur"—sejenis neurotransmiter yang memainkan peranan penting dalam mengawal emosi dan tidur. Serotonin membantu meningkatkan tempoh dan kualiti tidur, di samping menyokong proses pemulihan tenaga badan.
Melatonin. Selain itu, buah kiwi mengandungi melatonin, sejenis hormon yang dihasilkan daripada serotonin, yang membantu mengawal irama sirkadian – isyarat yang memberitahu badan bila hendak tidur dan bila hendak bangun.
Folat , sejenis vitamin B yang terdapat dalam kiwi, juga menyumbang kepada tidur yang lebih baik, kerana kekurangan folat mungkin dikaitkan dengan gangguan tidur.
Antioksidan. Khususnya, buah kiwi kaya dengan antioksidan seperti vitamin C dan E, yang membantu mengurangkan tekanan oksidatif – kesannya terhadap tidur. Menurut pakar, kesan pengurangan tekanan oksidatif buah kiwi dapat membantu badan mencapai ketenangan yang diperlukan untuk tidur yang lebih nyenyak dengan lebih mudah.
Serat. Sebiji kiwi mengandungi 3 gram serat, yang membantu menyokong kesihatan usus, mengurangkan keradangan dan menggalakkan penghasilan serotonin—faktor utama untuk tidur yang lena.
"Formula Keemasan 2-dalam-1" untuk Tidur Malam yang Nyenyak
Pakar mengesyorkan "peraturan emas 2-1": Makan dua biji kiwi kira-kira sejam sebelum tidur adalah masa "emas" untuk membantu badan menyerap nutrien dan meningkatkan serotonin sebelum tidur, menurut Verywell Health.
Walau bagaimanapun, mereka yang mengawal paras gula dalam darah mereka harus sedar bahawa kiwi mengandungi gula semula jadi.
Para penyelidik menyimpulkan bahawa walaupun lebih banyak kajian berskala besar diperlukan, hasil awal menunjukkan bahawa kiwi mungkin merupakan cara semula jadi untuk meningkatkan kualiti tidur.
Sumber: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm
Komen (0)