Penyelidikan menemui 'formula emas 2-1' untuk tidur yang lebih lena

Insomnia adalah kebimbangan bagi ramai orang, terutamanya orang tua. Berita baiknya ialah penyelidikan baharu baru sahaja menemui 'formula emas 2 - 1' yang sangat baik untuk tidur yang lena.

Secara khusus, satu kajian baru telah membawa berita baik kepada pesakit insomnia: Rahsia untuk memperbaiki tidur dengan "formula emas 2-1": Makan 2 kiwi 1 jam sebelum tidur, menurut laman berita kesihatan Verywell Health.

Kajian itu diketuai oleh Dr Raj Dasgupta, pakar perubatan tidur di Hospital Kesihatan Huntington (AS). Peserta diminta makan 2 buah kiwi kira-kira 1 jam sebelum tidur, dikekalkan secara berterusan selama 4 minggu. Keputusan menunjukkan bahawa mereka tertidur lebih cepat, tidur lebih lama dan mempunyai kualiti tidur yang lebih baik.

Satu lagi kajian terhadap atlet menunjukkan hasil yang sama: Makan dua buah kiwi sebelum tidur membantu atlet tidur lebih nyenyak dan kurang kerap bangun pada waktu malam.

Makan 2 kiwi 1 jam sebelum tidur, membantu tidur lebih lena

Foto: AI

Para saintis menjelaskan bahawa kesan ini datang dari komposisi khasiat kiwi.

Serotonin . Pertama sekali, kiwi mengandungi "hormon tidur" serotonin, neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam mengawal emosi dan tidur. Serotonin membantu meningkatkan tempoh dan kualiti tidur, dan juga menyokong proses pemulihan tenaga badan.

Melatonin. Kiwi juga mengandungi melatonin, hormon yang dihasilkan daripada serotonin yang membantu mengawal irama sirkadian – isyarat yang memberitahu badan bila perlu tidur dan bila perlu bangun.

Folat . Ini adalah bentuk vitamin B yang terdapat dalam kiwi, yang juga menyumbang kepada tidur yang lebih baik, kerana kekurangan folat telah dikaitkan dengan gangguan tidur.

Antioksidan. Kiwi sangat kaya dengan antioksidan seperti vitamin C dan E, yang membantu mengurangkan tekanan oksidatif, yang boleh menjejaskan tidur. Menurut pakar, keupayaan kiwi untuk mengurangkan tekanan oksidatif dapat membantu badan lebih mudah mencapai keadaan relaksasi yang diperlukan untuk tidur yang lebih nyenyak.

Serat. Satu kiwi mengandungi 3 gram serat, yang membantu menyokong kesihatan usus, mengurangkan keradangan dan menggalakkan pengeluaran serotonin—faktor utama untuk tidur yang lena.

"Formula emas 2 - 1" untuk tidur yang lena

Pakar mengesyorkan "formula emas 2-1": Makan 2 kiwi kira-kira 1 jam sebelum tidur adalah masa "emas" untuk membantu badan menyerap nutrien dan meningkatkan serotonin sebelum tidur, menurut Verywell Health.

Walau bagaimanapun, orang yang memantau paras gula dalam darah harus mengambil perhatian kerana kiwi mengandungi gula semula jadi.

Penyelidik membuat kesimpulan: Walaupun kajian yang lebih besar diperlukan, keputusan awal menunjukkan bahawa kiwi mungkin cara semula jadi untuk meningkatkan kualiti tidur.

Sumber: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm