5 faedah kesihatan berkaki ayam

(Dan Tri) - Berjalan tanpa alas kaki di atas rumput, pasir atau lantai jubin yang sejuk bukan sahaja membawa perasaan santai, tetapi juga membawa banyak manfaat kesihatan yang tidak dijangka - daripada meningkatkan peredaran darah kepada mengurangkan tekanan.

1. Kuatkan kaki anda

Kaki anda adalah rumah kepada berpuluh-puluh otot, ligamen dan tendon, tetapi memakai kasut sepanjang masa menghalangnya daripada berfungsi dengan baik. Berkaki ayam membolehkan otot ini bekerja lebih semula jadi, meningkatkan kekuatan dan kelenturan.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Foot and Ankle Research mendapati bahawa orang yang kerap berkaki ayam mempunyai lengkungan yang lebih tinggi dan kekuatan otot kaki yang lebih baik daripada mereka yang kerap memakai kasut.

2. Meningkatkan keseimbangan dan postur

Berjalan tanpa alas kaki membantu otot bekerja lebih semula jadi, sekali gus meningkatkan kekuatan dan kelenturan (Foto: Getty).

Apabila berjalan tanpa alas kaki, kaki mempunyai keupayaan untuk membuat sentuhan langsung dan maklum balas dengan tanah, membantu meningkatkan keupayaan untuk merasakan kedudukan badan (proprioception). Ini bukan sahaja meningkatkan keseimbangan tetapi juga membantu untuk menyesuaikan postur.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Gait & Posture, berkaki ayam dengan kerap boleh meningkatkan keseimbangan pada orang dewasa yang lebih tua - yang berisiko tinggi untuk jatuh.

3. Kurangkan tekanan pada sendi

Kasut moden - terutamanya kasut tumit tinggi atau kasut yang tidak mempunyai sokongan lengkungan - boleh mengubah cara badan menyerap daya apabila bergerak, menyebabkan tekanan pada lutut dan pinggul.

Berkaki ayam membantu badan mengagihkan tekanan ke seluruh kaki secara lebih semula jadi. Satu kajian oleh Institut Teknologi Massachusetts mendapati bahawa berkaki ayam cenderung mendarat di bahagian tengah atau kaki depan, yang mengurangkan kejutan pada sendi lebih daripada tumit.

4. Meningkatkan peredaran darah

Apabila berjalan tanpa alas kaki, terutamanya di permukaan semula jadi, saluran darah kecil dan hujung saraf di kaki dirangsang, menggalakkan aliran darah dan memanaskan kaki - terutamanya membantu orang yang banyak duduk, mempunyai peredaran yang lemah atau kerap mengalami kaki sejuk.

5. "Kesan asas"

Pembumian ialah konsep sentuhan langsung dengan cas elektrik semulajadi bumi melalui kulit, biasanya melalui tapak kaki.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Environmental and Public Health mendapati bahawa pembumian boleh membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan mood dan tidur, malah mempunyai kesan positif terhadap penyembuhan luka. Walaupun kontroversi dan lebih banyak bukti diperlukan, asas sedang disebut-sebut sebagai bantuan melegakan tekanan dan kelonggaran semula jadi.

Bilakah anda tidak boleh berkaki ayam?

Walaupun banyak faedahnya, berkaki ayam tidak selalunya selamat. Berikut adalah beberapa masa untuk berhati-hati:

Penghidap diabetes

Pesakit kencing manis sering kehilangan rasa di kaki mereka (disebabkan oleh neuropati periferal), menjadikan mereka terdedah kepada kecederaan tanpa disedari. Malah luka kecil boleh membawa kepada jangkitan yang serius. Oleh itu, kasut pelindung hendaklah sentiasa dipakai, walaupun di dalam rumah.

Kaki patologi

Orang yang mempunyai kaki rata, plantar fasciitis, sakit tumit atau sakit kronik harus berunding dengan profesional sebelum mencuba berjalan tanpa alas kaki, kerana permukaan yang keras boleh memburukkan lagi keadaan.

Persekitaran yang tidak selamat

Elakkan berjalan tanpa alas kaki di kawasan bandar atau di kaki lima yang berisiko terpijak kaca, logam, sisa haiwan atau bakteria. Begitu juga, lantai sejuk pada musim sejuk atau turapan panas pada musim panas boleh menyebabkan melecur, melepuh atau kekejangan otot.

Bagaimana untuk berjalan tanpa alas kaki dengan betul?

- Mulakan perlahan-lahan: Berjalan tanpa alas kaki di atas rumput, pasir atau lantai selama beberapa minit setiap hari untuk membolehkan badan anda terbiasa dengannya.

- Berlatih dalam persekitaran yang selamat: Di rumah, studio yoga atau pantai yang bersih.

- Perhatikan tindak balas badan anda: Jika anda berasa sakit, kebas atau tidak selesa, berhenti dan dapatkan nasihat doktor.

- Bersihkan kaki dengan teliti selepas bersentuhan langsung dengan tanah untuk mengelakkan jangkitan kulit atau kulat.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-loi-ich-suc-khoe-khi-di-chan-tran-20250610084116435.htm