Tabiat yang tidak dinyatakan ini meningkatkan risiko menghidap diabetes.

Pradiabetes ialah keadaan di mana paras gula dalam darah lebih tinggi daripada biasa, dan ia boleh menyebabkan diabetes jenis 2 jika tidak dikawal.

Selain faktor biasa seperti umur, berat badan dan genetik, pakar memberi amaran bahawa gaya hidup yang tidak aktif menjadi punca utama peningkatan risiko menghidap diabetes.

Apabila melakukan aktiviti fizikal, badan boleh mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil selepas makan dan mengekalkan berat badan pada tahap yang sihat dengan lebih mudah, menurut EatingWell .

Menurut Lorena Drago, seorang pakar pemakanan di AS, gaya hidup yang tidak aktif menyukarkan kawalan gula dalam darah, yang membawa kepada masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan pertambahan berat badan.

Kekurangan aktiviti fizikal meningkatkan daya tahan insulin.

Dr. Rachel Pessah Pollack, seorang doktor di AS, menjelaskan bahawa kekurangan senaman menyebabkan badan menyerap kurang glukosa, memaksa pankreas untuk merembeskan lebih banyak insulin bagi mengekalkan keseimbangan. Dalam jangka masa panjang, ini membawa kepada rintangan insulin, yang merupakan punca langsung diabetes jenis 2.

Adalah perkara biasa bagi paras gula dalam darah untuk meningkat selepas makan. Walau bagaimanapun, jika badan tidak bergerak untuk tempoh yang lama, gula dalam darah cenderung untuk meningkat lebih tinggi dan menurun dengan lebih perlahan. Jika ini berterusan, ia boleh menyebabkan penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular, kehilangan penglihatan dan kerosakan saraf.

Orang yang tidak aktif sering mendapati lebih sukar untuk menurunkan berat badan, yang membawa kepada peningkatan lemak perut dan lemak di bahagian lain badan, sekali gus meningkatkan risiko penyakit.

Ilustrasi: AI

Duduk untuk jangka masa yang lama menyebabkan pertambahan berat badan dan perubahan dalam badan.

Apabila pengambilan kalori melebihi perbelanjaan kalori, badan menyimpan lebihan itu sebagai lemak, terutamanya di bahagian abdomen.

Menurut Dr. Pessah Pollack, gaya hidup yang tidak aktif dalam jangka masa panjang menyebabkan pengumpulan lemak di hati dan abdomen, meningkatkan risiko gangguan metabolik seperti hipertensi dan dislipidemia, serta meningkatkan risiko diabetes.

Orang yang tidak aktif sering mendapati lebih sukar untuk menurunkan berat badan, yang membawa kepada peningkatan lemak perut dan lemak di bahagian lain badan, sekali gus meningkatkan risiko penyakit.

Risiko dislipidemia dan penyakit kardiovaskular

Orang yang menghidap diabetes atau pradiabetes selalunya berisiko lebih tinggi menghidap penyakit kardiovaskular.

Lorena Drago menjelaskan bahawa duduk berpanjangan mengganggu metabolisme lemak dan gula badan, menjadikan insulin kurang berkesan.

Keadaan ini membawa kepada peningkatan trigliserida dan kolesterol jahat dalam darah, sekali gus meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Bangun atau berjalan perlahan-lahan setiap 30 minit boleh mengurangkan kesan negatif duduk berpanjangan dengan ketara.

Kaedah ini membantu meningkatkan tahap gula dalam darah, meningkatkan tindak balas insulin, dan mengurangkan risiko dislipidemia.

Penyelesaian untuk mengurangkan risiko diabetes

Pertama, anda harus meningkatkan aktiviti fizikal harian anda. Jika anda bekerja di meja, berdiri dan berjalan setiap 30 minit.

Kedua, lakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Anda tidak memerlukan gim; hanya gunakan berat badan anda untuk bersenam di rumah. Senaman ini membantu membina otot, mengurangkan lemak dan meningkatkan kawalan gula dalam darah dan kolesterol.

Ketiga, mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting. Menurut Dr. Pessah Pollack, kehilangan 5 hingga 7% berat badan melalui pemakanan kalori yang terkawal dan senaman yang kerap dapat meningkatkan kepekaan insulin dengan ketara dan mengurangkan lemak perut, faktor penting dalam pencegahan diabetes.

Akhirnya, diet yang sihat memainkan peranan penting. Utamakan pelbagai jenis makanan seperti protein tanpa lemak, bijirin penuh, sayur-sayuran hijau dan buah-buahan segar.

Sumber: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm