Tabiat yang secara senyap meningkatkan risiko diabetes

Pradiabetes adalah keadaan di mana paras gula dalam darah lebih tinggi daripada biasa dan boleh menyebabkan diabetes jenis 2 jika tidak dikawal.

Bersama dengan faktor biasa seperti umur, berat badan dan genetik, pakar memberi amaran bahawa gaya hidup yang tidak aktif menjadi punca utama peningkatan risiko diabetes.

Apabila anda aktif secara fizikal, lebih mudah untuk badan anda mengekalkan paras gula darah yang stabil selepas makan dan mengekalkan berat badan anda pada tahap yang sihat, menurut EatingWell .

Lorena Drago, pakar pemakanan di AS, berkata bahawa gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan sukar untuk mengawal gula dalam darah, dan juga membawa kepada masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan penambahan berat badan.

Kurang bersenam meningkatkan ketahanan insulin

Rachel Pessah Pollack, seorang doktor di AS, menjelaskan bahawa kekurangan senaman menyebabkan badan menyerap kurang glukosa, memaksa pankreas merembeskan lebih banyak insulin untuk mengekalkan keseimbangan. Lama kelamaan, ini menyebabkan badan secara beransur-ansur menjadi tahan terhadap insulin, yang merupakan punca langsung diabetes jenis 2.

Adalah normal untuk paras gula dalam darah meningkat selepas makan. Walau bagaimanapun, jika badan berada dalam keadaan tidak aktif untuk masa yang lama, gula dalam darah cenderung meningkat lebih tinggi dan turun dengan lebih perlahan. Keadaan ini, jika berpanjangan, boleh membawa kepada penyakit kronik seperti penyakit jantung, kehilangan penglihatan, dan kerosakan saraf.

Orang yang tidak aktif selalunya mempunyai masa yang lebih sukar untuk menurunkan berat badan, yang menyebabkan lemak terkumpul di perut dan bahagian badan yang lain, meningkatkan risiko penyakit.

Ilustrasi: AI

Duduk dalam tempoh yang lama menyebabkan berat badan bertambah dan perubahan dalam badan

Apabila pengambilan kalori melebihi perbelanjaan, badan akan menyimpan lebihan tersebut sebagai lemak terutama di bahagian perut.

Dr Pessah Pollack berkata bahawa gaya hidup sedentari jangka panjang menyebabkan lemak terkumpul di hati dan perut, meningkatkan risiko gangguan metabolik seperti tekanan darah tinggi dan dislipidemia, dan meningkatkan risiko diabetes.

Orang yang tidak aktif selalunya mempunyai masa yang lebih sukar untuk menurunkan berat badan, yang menyebabkan lemak terkumpul di perut dan bahagian badan yang lain, meningkatkan risiko penyakit.

Risiko dislipidemia dan penyakit kardiovaskular

Orang yang menghidap diabetes atau pradiabetes mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung.

Cik Lorena Drago berkata, duduk dalam tempoh yang lama mengganggu metabolisme lemak dan gula badan, menyebabkan insulin berfungsi dengan kurang berkesan.

Keadaan ini membawa kepada peningkatan trigliserida dan kolesterol jahat dalam darah, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Berdiri atau berjalan dengan perlahan setiap 30 minit boleh mengurangkan kesan negatif duduk untuk jangka masa yang lama dengan ketara.

Ini membantu meningkatkan tahap gula dalam darah, meningkatkan tindak balas insulin dan mengurangkan risiko dislipidemia.

Penyelesaian untuk mengurangkan risiko diabetes

Pertama, tingkatkan aktiviti fizikal harian anda. Jika anda mempunyai kerja di meja, bangun dan berjalan-jalan setiap 30 minit.

Kedua, masukkan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Tidak perlu ke gym, hanya gunakan berat badan anda untuk bersenam di rumah. Latihan ini membantu meningkatkan otot, mengurangkan lemak, meningkatkan kawalan gula darah dan lipid darah.

Ketiga, mengekalkan berat badan yang sihat. Menurut Dr. Pessah Pollack, kehilangan 5 hingga 7 peratus berat badan anda melalui pemakanan terkawal kalori dan senaman yang kerap akan meningkatkan sensitiviti insulin dengan ketara dan mengurangkan lemak perut, yang penting dalam pencegahan diabetes.

Akhirnya, diet yang sihat adalah kunci. Utamakan pelbagai jenis makanan seperti protein tanpa lemak, bijirin penuh, sayur-sayuran hijau dan buah-buahan segar.

Sumber: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm