Betapa sedapnya makan avokado?

Alpukat merupakan buah yang kaya dengan nutrien yang boleh dimakan pada bila-bila masa untuk menyokong kesihatan yang baik.

Menurut Allison Herries, pakar pemakanan yang bekerja di AS, avokado membantu anda berasa kenyang lebih lama, membekalkan lemak sihat, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan menyokong tidur.

Oleh itu, memasukkan avokado ke dalam diet harian anda secara sederhana boleh menawarkan banyak manfaat kesihatan, menurut laman web kesihatan Verywell Health .

Waktu terbaik untuk makan alpukat

Tiada satu pun masa terbaik untuk makan avokado, tetapi masa-masa tertentu dalam sehari mungkin menawarkan manfaat tertentu.

Makan avokado pada waktu pagi atau waktu makan tengah hari boleh membantu mengekalkan tenaga dan mengurangkan keinginan makan. Dengan kandungan serat yang tinggi dan lemak tak tepu tunggal, avokado menyokong pencernaan yang lebih perlahan, sekali gus membantu mengawal rasa lapar.

Alpukat baik untuk kesihatan keseluruhan.

Foto: AI

Selain itu, makan avokado pada waktu petang boleh menggalakkan tidur yang lebih nyenyak. Kandungan kalium dan magnesium dalam avokado membantu mengendurkan otot, menyokong sistem saraf dan memudahkan tidur.

Alpukat kaya dengan nutrien.

Setiap avokado mengandungi asid oleik, sejenis lemak tak tepu tunggal yang baik untuk kesihatan kardiovaskular.

Alpukat juga membekalkan banyak vitamin penting seperti A, K, E dan C, bersama-sama dengan vitamin B seperti riboflavin, niasin, B6 dan folat. Selain itu, alpukat mengandungi banyak mineral penting seperti kalium, magnesium dan kuprum.

Disebabkan kandungan lemak sihat yang kaya, avokado juga membantu badan menyerap vitamin larut lemak seperti A, D, E dan K dengan lebih baik.

Menyokong sistem penghadaman.

Kandungan serat yang tinggi dalam alpukat membantu mengekalkan fungsi pencernaan yang stabil, manakala kandungan fruktosa yang rendah mengurangkan kembung perut. Ia juga meningkatkan kepelbagaian mikrobiom usus, sekali gus menyokong kesihatan pencernaan jangka panjang.

Mengurangkan risiko diabetes jenis 2.

Alpukat mempunyai indeks glisemik yang rendah, rendah karbohidrat tetapi kaya dengan lemak tak tepu tunggal dan serat, sekali gus mengehadkan lonjakan gula dalam darah secara tiba-tiba.

Baik untuk mata

Selain itu, avokado bermanfaat untuk mata kerana kandungan karotenoidnya, seperti lutein dan zeaxanthin. Nutrien ini terdapat dalam mata manusia dan memainkan peranan dalam melindungi mata daripada kesan sinaran ultraungu. Pengambilan makanan yang mengandungi karotenoid secara berkala boleh membantu mengurangkan risiko degenerasi makula dan katarak.

Sumber: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm