Pakar: Masa 'emas' untuk makan telur untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat

Telur adalah makanan berkhasiat, kaya dengan protein dan vitamin yang diperlukan untuk tubuh. Walau bagaimanapun, hanya sedikit orang yang tahu bahawa sebagai tambahan kepada manfaat kesihatan, telur juga boleh menyokong penurunan berat badan dengan berkesan, jika dimakan pada waktu 'emas' yang betul.

Di bawah, pakar pemakanan Karen Ansel, yang bekerja di AS, mendedahkan "masa keemasan" untuk makan telur untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, menurut laman berita kesihatan Eating Well.

Pagi: "masa emas" untuk memulakan proses penurunan berat badan

Protein dalam telur membantu mengaktifkan hormon kenyang, mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lama, mengurangkan snek dan menyokong keseimbangan tenaga. Khususnya, sains telah membuktikan bahawa makan telur pada peringkat yang betul apabila badan memerlukan tenaga atau pemulihan akan membantu membakar lemak dengan berkesan dan meningkatkan metabolisme.

Pakar mengatakan sarapan pagi adalah masa yang sesuai untuk makan telur untuk membantu menurunkan berat badan. Protein dalam telur mengaktifkan hormon kenyang, membantu menstabilkan gula dalam darah, mencegah rasa lapar di tengah-tengah pagi dan mengurangkan kecenderungan untuk makan berlebihan di kemudian hari. Selain itu, sarapan pagi yang kaya dengan protein juga meningkatkan thermogenesis - proses di mana badan membakar kalori apabila mencerna makanan, membantu menggalakkan metabolisme tenaga.

Sarapan pagi adalah masa yang sesuai untuk makan telur untuk membantu menurunkan berat badan.

Foto: AI

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang makan telur untuk sarapan pagi berasa lebih kenyang dan mengambil kalori yang jauh lebih sedikit sepanjang hari berbanding mereka yang makan sarapan berkanji.

Makan telur untuk sarapan pagi bukan sahaja berkhasiat tetapi juga boleh membantu mengurangkan lemak dan menyekat selera makan.

Mengapa makan telur pada waktu pagi membantu menurunkan berat badan dengan berkesan?

Meningkatkan rasa kenyang: Telur menghalang hormon lapar ghrelin dan mengosongkan perut yang perlahan.

Meningkatkan metabolisme: Protein mempunyai kesan termogenik yang tinggi, jadi badan akan menggunakan lebih banyak kalori untuk mencernanya.

Mengawal selera makan: Sarapan yang kaya dengan protein membantu menstabilkan paras gula dalam darah dan boleh membendung rasa lapar di kemudian hari.

Makan telur dengan sayur-sayuran kaya serat atau roti gandum: Resipi ini membantu penghadaman dan membuatkan anda kenyang lebih lama.

Makan telur selepas bersenam membantu mengurangkan lemak

Di samping itu, telur mengandungi banyak asid amino penting, yang membantu memulihkan otot dan mengurangkan kesakitan. Makan telur selepas bersenam membantu memulihkan dan mengekalkan otot tanpa lemak - faktor penting dalam mengekalkan metabolisme anda tinggi dan membakar lemak lebih cepat. Oleh itu, makan telur selepas bersenam, terutamanya latihan bebanan, adalah sangat baik. Makan telur selepas latihan ketahanan akan merangsang lebih banyak sintesis protein otot. Ini bermakna bahawa lebih banyak jisim tanpa lemak yang anda miliki, lebih banyak kalori yang anda bakar semasa rehat. Makan telur selepas bersenam membantu mengekalkan atau meningkatkan otot apabila memasuki defisit kalori, menurut Eating Well.

Digabungkan dengan diet dan senaman

Orang yang sihat boleh makan 1 biji telur setiap hari. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai masalah kesihatan harus berjumpa doktor. Perlu diingatkan bahawa untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, selain makan telur, perlu menggabungkan diet defisit kalori, meningkatkan senaman, tidur yang cukup, dan melegakan tekanan jika ada.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-vang-an-trung-giup-giam-can-nhanh-185251009223714941.htm