5 makanan yang membantu membentuk otot perut anda

[iklan_1]

"Diet memainkan peranan penting dalam usaha mencapai bentuk badan yang jelas kerana ia mempengaruhi peratusan lemak badan," kata pakar pemakanan Amerika Trista Best, laman web pemakanan dan kesihatan Eat This, Not That!.

Untuk mencapai bentuk perut yang jelas, individu mesti mengurangkan lemak badan sambil mengembangkan dan mengekalkan jisim otot perut. Makanan terbaik untuk membina bentuk perut yang tegang dan jelas termasuk:

Dada ayam

Semasa membina otot, sama ada otot perut atau kumpulan otot lain, daging tanpa lemak yang kaya dengan protein adalah penting. Setiap 100 gram dada ayam mengandungi kira-kira 23 gram protein. Disebabkan proteinnya yang banyak dan kandungan lemak yang rendah, dada ayam sangat baik untuk pemulihan dan pertumbuhan otot, termasuk otot perut.

Ikan salmon

5 món giúp cơ bụng săn chắc hơn - Ảnh 1. — Salmon merupakan makanan yang sangat sihat kerana kandungan protein dan asid lemak omega-3 yang tinggi.

Salmon merupakan makanan yang sangat baik kerana kandungan protein dan asid lemak omega-3 yang tinggi. Banyak kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dalam salmon membantu mengurangkan keradangan, menggalakkan penurunan berat badan, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan rasa kenyang. Semua manfaat ini membantu mereka yang bersenam untuk mengurangkan lemak dan mengembangkan otot perut yang lebih jelas.

Telur

Telur merupakan salah satu makanan yang paling berkhasiat, murah dan mudah didapati. Ia kaya dengan protein, vitamin dan mineral. Ramai orang menyedari khasiatnya yang menggalakkan rasa kenyang dan kandungan protein yang tinggi, jadi mereka kerap memasukkannya ke dalam diet yang sihat. Sama ada anda ingin membina jisim otot di perut, dada, bisep atau mana-mana kumpulan otot yang lain, telur adalah pilihan utama.

Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale rendah kalori tetapi kaya dengan serat, vitamin dan nutrien lain. Ia juga mengandungi fitokimia yang telah terbukti dapat membantu mengawal selera makan, membantu penghadaman dan menyediakan nutrien penting untuk pemulihan otot.

Quinoa

Quinoa ialah protein lengkap, bermakna ia mengandungi kesemua sembilan asid amino penting. Bijirin penuh ini juga tinggi serat, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk pertumbuhan otot dan membina otot perut yang tegang, menurut Eat This, Not That!.

[iklan_2]
Pautan sumber