5 hidangan untuk membantu menegangkan otot perut

"Diet memainkan peranan penting dalam usaha anda untuk mendapatkan abs yang jelas kerana ia mempengaruhi peratusan lemak badan anda," kata pakar pemakanan Amerika Trista Best, menurut laman web kesihatan dan pemakanan Eat This, Not That!

Untuk mendapatkan abs yang jelas, orang mesti mengurangkan lemak badan sambil mengembangkan dan mengekalkan jisim otot perut. Makanan terbaik untuk perut yang kencang dan jelas termasuk:

Dada ayam

Apabila mengembangkan otot, sama ada kumpulan otot perut atau otot lain, daging tanpa lemak yang kaya dengan protein amat diperlukan. Setiap 100 gram dada ayam mempunyai kira-kira 23 gram protein. Terima kasih kepada protein yang banyak dan rendah lemak, dada ayam membantu memulihkan dan mengembangkan kumpulan otot dengan baik, termasuk otot perut.

Salmon

5 món giúp cơ bụng săn chắc hơn - Ảnh 1. — Salmon adalah makanan super berkat kandungan protein dan asid lemak omega-3 yang tinggi.

Salmon adalah makanan super berkat kandungan protein dan asid lemak omega-3 yang tinggi. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dalam salmon membantu mengurangkan keradangan, menggalakkan penurunan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan membantu anda berasa kenyang lebih lama. Kesemua faedah ini membantu orang kehilangan lemak dan membina perut yang lebih jelas.

Telur

Telur adalah salah satu makanan yang paling berkhasiat, murah dan mudah didapati. Mereka kaya dengan protein, vitamin, dan mineral. Ramai orang tahu bahawa telur mengenyangkan dan tinggi protein, jadi mereka kerap memasukkannya ke dalam diet yang sihat. Sama ada anda ingin mendapatkan jisim otot di perut, dada, bisep atau mana-mana kumpulan otot lain dalam badan anda, telur adalah pilihan yang bagus.

Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun seperti bayam dan kangkung rendah kalori tetapi tinggi serat, vitamin dan nutrien lain. Ia juga mengandungi fitokimia yang telah ditunjukkan untuk membantu mengawal selera makan, membantu penghadaman, dan menyediakan nutrien penting untuk pemulihan otot.

Quinoa

Quinoa adalah protein lengkap, bermakna ia mengandungi kesemua sembilan asid amino penting. Bijirin penuh ini juga tinggi serat, menjadikannya pilihan yang bagus untuk membina otot dan mengencangkan perut, menurut Eat This, Not That!.

Pautan sumber