Ramai orang percaya bahawa menurunkan berat badan memerlukan senaman intensif atau diet yang ketat. Walau bagaimanapun, membina gaya hidup yang stabil dan mengekalkan tabiat pagi yang sihat adalah penting untuk pengurusan berat badan yang mampan. Rutin pagi yang sesuai bukan sahaja membantu membakar kalori tetapi juga mengawal hormon rasa lapar dan kenyang, meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan risiko makan berlebihan sepanjang hari.
1. Tidur yang cukup membantu mengawal berat badan dengan lebih baik.
Tidur memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dan pengawalaturan selera makan. Banyak kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur yang berpanjangan boleh meningkatkan ghrelin (hormon lapar) dan mengurangkan leptin (hormon rasa kenyang). Ini menjadikan badan lebih mudah mengidam makanan manis dan berlemak, yang menyebabkan makan berlebihan pada keesokan harinya.
Tambahan pula, tidur yang tidak mencukupi mengurangkan prestasi senaman, menyebabkan keletihan, kelesuan dan penurunan aktiviti fizikal. Apabila badan kurang tidur, keupayaannya untuk membakar kalori juga berkurangan. Orang dewasa harus menyasarkan tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk menyokong kesihatan metabolik dan menguruskan berat badan dengan lebih baik.
Satu tabiat biasa yang dimiliki ramai orang ialah berulang kali menekan jam loceng mereka pada waktu pagi. Ini boleh mengganggu kitaran tidur-jaga semula jadi, menyebabkan otak berasa mengantuk dan kurang cergas selepas bangun. Daripada cuba tidur dalam beberapa minit tambahan, adalah lebih baik untuk bangun tepat pada waktunya dan memulakan hari dengan lembut supaya badan dapat cepat mendapatkan semula tenaga.
Minum segelas air pada waktu pagi membantu menghidrat semula, menyokong peredaran darah, dan mengaktifkan metabolisme.
2. Minum air sebaik sahaja bangun tidur membantu menurunkan berat badan.
Selepas tidur malam yang panjang, badan cenderung untuk mengalami sedikit dehidrasi. Minum segelas air pada waktu pagi membantu menghidrat semula, menyokong peredaran darah, dan mengaktifkan metabolisme. Beberapa kajian menunjukkan bahawa minum air boleh meningkatkan perbelanjaan tenaga buat sementara waktu melalui termogenesis. Selain itu, minum air yang mencukupi membantu mengurangkan rasa lapar dan mencegah makan berlebihan semasa sarapan pagi.
Orang yang ingin menurunkan berat badan harus mengutamakan air kosong berbanding minuman bergula seperti teh susu, kopi dengan banyak krim dan gula, atau minuman ringan. Minum air suam pada waktu pagi boleh menenangkan sistem penghadaman; walau bagaimanapun, tiada bukti yang menunjukkan bahawa air lemon atau minuman "detoks" lain mempunyai kebolehan membakar lemak ajaib yang diiklankan dalam banyak produk.
3. Senaman ringan pada waktu pagi membantu meningkatkan pembakaran tenaga.
Aktiviti fizikal pada waktu pagi boleh membantu membangunkan anda, meningkatkan mood anda dan meningkatkan penggunaan kalori sepanjang hari. Ia tidak semestinya senaman berintensiti tinggi sejurus selepas bangun tidur. Senaman ringan seperti berjalan pantas, yoga, berbasikal, regangan atau sesi latihan kekuatan singkat selama 15-30 minit juga boleh menyokong penurunan berat badan jika dilakukan secara berkala.
Senaman pagi juga membantu membina disiplin dan mengurangkan risiko ponteng senaman disebabkan jadual yang sibuk di kemudian hari. Selain membantu pembakaran lemak, senaman pagi meningkatkan kepekaan insulin, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan mengurangkan tekanan. Walau bagaimanapun, individu yang menghidap penyakit kardiovaskular, hipertensi atau warga emas harus memilih intensiti yang sesuai dan memanaskan badan dengan teliti sebelum bersenam.
Senaman ringan pada waktu pagi dapat membantu membangunkan badan, meningkatkan mood, dan meningkatkan penggunaan kalori sepanjang hari.
4. Makan sarapan pagi yang kaya dengan protein membantu anda berasa kenyang lebih lama.
Melangkau sarapan pagi untuk menurunkan berat badan adalah kesilapan yang agak biasa. Berpuasa pada waktu pagi boleh menyebabkan ramai orang makan berlebihan pada waktu makan lewat atau meningkatkan keinginan untuk makanan manis. Sarapan pagi yang seimbang dengan protein, serat dan karbohidrat yang lambat diserap membantu mengekalkan tahap tenaga yang stabil dan mengawal rasa lapar dengan lebih baik.
Protein amat penting kerana ia membantu mewujudkan rasa kenyang dan menyokong pengekalan jisim otot semasa penurunan berat badan. Makanan sarapan pagi yang sesuai mungkin termasuk: telur, yogurt Yunani, oat, kekacang, roti gandum penuh dan buah-buahan rendah gula.
Sebaliknya, sarapan pagi yang terlalu tinggi gula atau karbohidrat halus seperti pastri, teh susu atau minuman ringan boleh menyebabkan gula dalam darah melonjak dan kemudian menurun dengan cepat, sekali gus membuatkan badan berasa lapar semula dengan cepat.
5. Pendedahan kepada cahaya matahari pagi menyokong metabolisme.
Cahaya pagi semula jadi membantu mengawal irama sirkadian badan, meningkatkan kualiti tidur dan menyokong aktiviti metabolik. Pendedahan cahaya matahari pada awal pagi juga membantu badan mensintesis vitamin D, sejenis mikronutrien yang dikaitkan dengan kesihatan tulang, imuniti dan metabolisme tenaga.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang terdedah kepada cahaya matahari semula jadi pada awal hari cenderung untuk menguruskan berat badan mereka dengan lebih baik berbanding mereka yang kerap berjaga lewat dan tidur lewat. Masa yang sesuai untuk pendedahan cahaya matahari biasanya sebelum jam 8-9 pagi, digabungkan dengan berjalan kaki atau senaman ringan untuk meningkatkan manfaat kesihatan secara keseluruhan.
Petua untuk penurunan berat badan yang sihat
- Anda tidak sepatutnya menurunkan berat badan terlalu cepat.
- Elakkan melangkau waktu makan atau berpuasa secara berlebihan.
- Kekalkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal seminggu.
- Dapatkan tidur yang cukup dan kawal tekanan.
- Utamakan makanan semula jadi dan hadkan minuman manis.
Lihat lebih banyak video yang sedang popular:
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-can-hieu-qua-hon-169260518091415744.htm
Komen (0)