Perubahan diet, senaman lantai pelvis, penurunan berat badan dan berhenti merokok boleh membantu penghidap inkontinens kencing memperbaiki keadaan mereka.
Terdapat banyak punca inkontinens urinari, seperti jangkitan saluran kencing, gangguan lantai pelvis, sembelit kronik, pundi kencing yang terlalu aktif, dan sebagainya. Ia biasa berlaku pada lelaki yang lebih tua, wanita selepas kehamilan dan menopaus, disebabkan oleh perubahan hormon dan penuaan. Simptom-simptomnya termasuk kebocoran air kencing semasa batuk atau bersin, atau keinginan untuk membuang air kecil secara tiba-tiba. Selain rawatan perubatan , perubahan gaya hidup boleh mengurangkan simptom.
Kawal pengambilan air.
Minum air yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan keseluruhan. Walau bagaimanapun, penghidap inkontinens urinari harus mengehadkan pengambilan cecair mereka sebelum tidur dan mengagihkan minuman mereka secara merata sepanjang hari. Pesakit juga harus mengelakkan dehidrasi, yang boleh menyebabkan air kencing berbau kuat dan merengsakan pundi kencing, lalu memburukkan lagi inkontinens urinari.
Tukar diet anda.
Makanan seperti coklat berkafein, makanan pedas atau makanan berasid boleh merengsakan pundi kencing dan memburukkan lagi kebocoran air kencing. Oleh itu, pesakit dinasihatkan untuk makan diet rendah lemak, makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh, dan menambah makanan yang kaya dengan vitamin D dan magnesium. Kedua-dua nutrien ini boleh memperbaiki inkontinens urinari dengan mengurangkan kekejangan otot pundi kencing, membolehkan pundi kencing dikosongkan sepenuhnya semasa membuang air kecil. Satu lagi cadangan diet adalah untuk meningkatkan pengambilan serat, kerana sembelit juga memberi tekanan pada pundi kencing.
Minum air yang mencukupi dan makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran boleh membantu mengurangkan sembelit dan inkontinens kencing. (Imej: Freepik)
Senaman lantai pelvis
Melakukan senaman Kegel boleh membantu mengecutkan otot dasar pelvis untuk menghentikan aliran air kencing. Pesakit mengetatkan otot dasar pelvis mereka dengan menahan air kencing selama tiga saat, mengulanginya sebanyak 10-15 kali. Banyak kajian menunjukkan bahawa mereka yang secara konsisten mengamalkan senaman Kegel selama lebih 12 minggu boleh meningkatkan kawalan pundi kencing.
Berhenti merokok
Nikotin boleh merengsakan pundi kencing. Menurut satu kajian di Greece, perokok lebih cenderung mengalami inkontinens urinari berbanding bukan perokok. Dalam jangka masa panjang, perokok tetap cenderung untuk batuk lebih kerap dan memberi tekanan pada otot pundi kencing dan dasar pelvis.
"Melatih" pundi kencing
Kencing yang kerap dan kerap adalah berguna untuk penghidap keadaan ini. Untuk "melatih" pundi kencing, apabila terasa ingin membuang air kecil, pesakit cuba menahannya selama 10 minit. Kaedah ini bertujuan untuk melanjutkan masa antara membuang air kecil sehingga mereka membuang air kecil setiap 2-4 jam.
Menurunkan berat badan
Orang yang mengalami inkontinens urinari yang berlebihan berat badan atau obes perlu merancang untuk menurunkan berat badan. Lemak badan yang berlebihan di bahagian abdomen memberi tekanan pada pundi kencing, lalu memburukkan lagi keadaan. Cara selamat untuk menurunkan berat badan termasuk mengubah diet anda, bersenam setiap hari, mendapatkan tidur yang cukup dan menguruskan tahap tekanan.
Huyen My (Menurut Health.com, Mayo Clinic, NDTV )
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)