6 Cara Memperbaiki Inkontinens Urinari

Perubahan diet, senaman otot lantai pelvik, penurunan berat badan dan berhenti merokok boleh membantu orang yang mengalami masalah inkontinensia kencing memperbaiki keadaan mereka.

Terdapat banyak punca inkontinensia kencing seperti jangkitan saluran kencing, gangguan lantai pelvik, sembelit kronik, pundi kencing terlalu aktif... Penyakit ini biasa berlaku pada lelaki yang lebih tua, wanita selepas hamil dan menopaus, akibat perubahan hormon, penuaan badan. Tanda-tanda termasuk kebocoran air kencing apabila pesakit batuk, bersin atau merasakan keinginan untuk membuang air kecil secara tiba-tiba. Selain rawatan perubatan , perubahan gaya hidup boleh mengurangkan gejala penyakit.

Kawal pengambilan air

Minum air yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan keseluruhan. Walau bagaimanapun, orang yang mengalami inkontinensia kencing harus mengehadkan pengambilan cecair mereka sebelum tidur dan menyebarkan pengambilan cecair mereka sepanjang hari. Mereka juga harus mengelakkan dehidrasi, yang boleh menyebabkan air kencing berbau kuat dan merengsakan pundi kencing. Ini boleh memburukkan lagi masalah inkontinensia kencing.

Ubah diet anda

Makanan seperti coklat yang mengandungi kafein, makanan pedas atau berasid boleh merengsakan pundi kencing dan memburukkan lagi kebocoran air kencing. Oleh itu, pesakit dinasihatkan untuk makan kurang lemak, lebihkan sayur-sayuran, bijirin, dan makanan yang kaya dengan vitamin D dan magnesium. Kedua-dua nutrien ini boleh memperbaiki inkontinensia kencing dengan mengurangkan pengecutan otot pundi kencing. Berkat itu, organ ini kosong apabila membuang air kecil. Satu lagi cadangan pemakanan ialah meningkatkan pengambilan serat kerana sembelit juga memberi tekanan pada pundi kencing.

Minum air secukupnya, makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran... membantu mengurangkan sembelit dan masalah kencing tidak lawas. Foto: Freepik — Minum air secukupnya, makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran... membantu mengurangkan sembelit dan masalah kencing tidak lawas. Foto: *Freepik*

Latihan otot lantai pelvis

Melakukan senaman kegel boleh membantu melenturkan otot lantai pelvis untuk menghentikan aliran air kencing. Pesakit mengetatkan otot lantai pelvis dengan menghentikan kencing dan menahan selama tiga saat, melakukannya sehingga 10-15 kali. Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang mengekalkan senaman kegel selama lebih daripada 12 minggu boleh meningkatkan kawalan pundi kencing.

Berhenti merokok

Nikotin boleh merengsakan pundi kencing. Perokok lebih berkemungkinan mengalami inkontinensia kencing berbanding bukan perokok, menurut kajian Greek. Perokok jangka panjang cenderung batuk lebih banyak, yang memberi tekanan pada pundi kencing dan otot lantai pelvis.

"latihan" pundi kencing

Kencing yang kerap sangat membantu bagi mereka yang mengalami keadaan ini. Untuk "melatih" pundi kencing, apabila merasakan keinginan untuk membuang air kecil, pesakit harus cuba menahannya selama 10 minit. Kaedah ini adalah untuk menambah masa antara perjalanan tandas sehingga membuang air kecil setiap 2-4 jam.

Menurunkan berat badan

Orang yang mengalami inkontinensia kencing yang berlebihan berat badan atau obes harus merancang untuk menurunkan berat badan. Lemak badan yang berlebihan di kawasan perut memberi tekanan pada pundi kencing, menjadikan keadaan lebih teruk. Cara selamat untuk menurunkan berat badan termasuk menukar diet anda, melakukan aktiviti fizikal yang kerap, tidur yang cukup dan menguruskan tahap tekanan anda.

Komen (0)