Bagaimana untuk mengatasi masalah kencing tidak lawas?

Inkontinens kencing tidak semestinya sebahagian daripada penuaan normal - Foto: Zuda Yoga

Walaupun biasa, Dr Leslee Subak, ketua obstetrik dan ginekologi di Perubatan Stanford dan pengarang bersama kajian baharu yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicine, berkata inkontinensia kencing tidak semestinya bahagian normal penuaan.

Inkontinens kencing boleh diubati.

"Sebahagian daripada masalahnya ialah inkontinensia adalah stigma. Kami malu untuk bercakap mengenainya," kata Subak. "Atau kita mendengar mitos ini bahawa ia adalah perkara biasa apabila anda semakin tua. Malah, inkontinens adalah sangat biasa, tetapi ia tidak dapat dielakkan. Terdapat rawatan yang sangat berkesan."

Sesetengah rawatan termasuk ubat dan pembedahan. Tetapi ramai orang tidak mahu menggunakan pilihan tersebut. Jika anda salah seorang daripada mereka, senaman tertentu mungkin lebih sesuai, kurang invasif daripada pembedahan dan mempunyai potensi kesan sampingan yang lebih sedikit daripada ubat-ubatan.

Yoga lembut telah disyorkan oleh sesetengah orang sebagai rawatan pelengkap yang berkesan untuk inkontinensia kencing. Amalan tetap postur yoga lembut telah ditunjukkan untuk menguatkan banyak kumpulan otot di seluruh badan, termasuk otot lantai pelvis. Pernafasan dan relaksasi yoga boleh membantu menenangkan sistem saraf, menenangkan pundi kencing yang terlalu aktif - yang menyebabkan keinginan untuk membuang air kecil dengan kerap dan segera.

Walau bagaimanapun, terdapat sedikit bukti untuk menyokong keberkesanan yoga lembut untuk inkontinensia kencing. Jadi pengarang kajian utama Alison Huang, MD, profesor perubatan, urologi, epidemiologi dan biostatistik di University of California San Francisco, dan pasukannya berusaha untuk melihat sama ada yoga lembut berkesan dalam mengurangkan inkontinensia kencing.

Peserta kajian adalah pelbagai kumpulan wanita kulit hitam, Asia, Hispanik/Latina, dan berbilang kaum, dengan purata umur 62 (julat 45 hingga 90 tahun).

Selepas pemeriksaan dan pengumpulan maklumat demografi dan sejarah perubatan, 240 peserta dibahagikan secara rawak kepada dua kumpulan.

Satu kumpulan melakukan yoga lembut yang termasuk postur dan senaman khusus untuk lantai pelvis. Kumpulan lain melakukan senaman pengukuhan dan regangan otot yang tidak termasuk latihan lantai pelvik tertentu.

Kedua-dua kumpulan menghadiri dua sesi 90 minit seminggu dan digalakkan untuk melakukan latihan di rumah sekali seminggu. Akibatnya, kedua-dua kumpulan yoga dan senaman menyaksikan peningkatan ketara dalam inkontinensia kencing - pengurangan 65% dalam kebocoran kencing.

Senaman atau yoga kedua-duanya bermanfaat.

Inkontinens kencing bukan hanya masalah kebocoran air kencing, tetapi juga menjejaskan kualiti hidup dan kebebasan ramai orang. Hasil kajian ini mencadangkan bahawa senaman atau yoga mungkin merupakan kaedah yang berkesan untuk meningkatkan fungsi lantai pelvis dan mengurangkan inkontinensia kencing, tanpa memerlukan campur tangan yang mahal seperti ubat-ubatan atau pembedahan.

Inkontinens juga boleh berbahaya. "Inkontinens kencing dan pundi kencing yang terlalu aktif adalah antara faktor risiko terbesar untuk jatuh dan patah tulang pada wanita yang lebih tua," kata Subak. "Anda bergegas ke bilik mandi pada waktu malam, dengan lampu dimatikan, dan anda boleh tersandung dan patah pinggang."

Penyelidikan menunjukkan bahawa sebarang jenis senaman pengukuhan dan regangan bahagian atas dan bawah badan boleh berkesan dalam meningkatkan fungsi lantai pelvik. Jadi jika yoga bukan perkara anda, ambil beberapa dumbbells atau band rintangan, pakai kasut berjalan anda, atau mula bergerak dengan cara yang anda nikmati dan boleh mengekalkan.

Terdapat juga senaman lantai pelvik khusus, sering dipanggil Kegels, yang boleh dilakukan di rumah atau dengan ahli terapi fizikal yang terlatih khas dalam fungsi lantai pelvik.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kedua-dua menguatkan dan mengendurkan otot lantai pelvis adalah perlu untuk lantai pelvis yang sihat. Salah satu sebabnya ialah jika anda tidak dapat mengendurkan sepenuhnya otot-otot ini, anda mungkin tidak dapat mengosongkan pundi kencing anda sepenuhnya. Kemudian, apabila anda berdiri, air kencing lebih cenderung untuk bocor.

Kekal terhidrat juga boleh menjejaskan kekerapan anda merasakan keinginan untuk membuang air kecil. Buang air kecil enam hingga sepuluh kali sehari adalah perkara biasa, tetapi lebih daripada 10 kali mungkin menunjukkan bahawa anda minum terlalu banyak air atau cecair lain. Kafein dan alkohol juga boleh meningkatkan keperluan untuk membuang air kecil, dan kemungkinan air kencing bocor.

Jika anda membuang air kecil lebih daripada 10 kali sehari atau air kencing anda jernih, anda mungkin perlu melaraskan pengambilan air anda. Tanda-tanda lain minum terlalu banyak air boleh termasuk kembung perut, loya, sakit kepala, dan kehilangan ingatan.

Akhirnya, minum terlalu banyak air boleh menjadi mengancam nyawa apabila jumlah cecair yang anda ambil mencairkan elektrolit dalam badan anda atau buah pinggang anda tidak dapat menampung jumlah air, walaupun kes ini jarang berlaku.

Sumber: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm